Ahakoa mehemea kaore e rereke nga kaitono - me pehea te wa tino pai ki te whakawhititi - he korero tautohetohe i waenganui i nga kaiwhai me nga tohunga mo te oranga tinana. Ko nga taunakitanga mo te whakawhitinga he rereke mai i te tohunga ki te tohungatanga me te rangahau i runga i te kaupapa. He rerekē nga whakaaro o nga kaitautoko mo te whakawhitinga - he oati etahi na te awhina i nga wa katoa ka pai ake te whakapai ake i to ratau oma, me te tiaki i a raatau-kore noa, kaore ano etahi atu e taangata, kaore hoki e pa ki tetahi paanga kino.
Ka rite ki te maha o nga mea e rere ana, kaore he mahi mo tetahi o nga kaiwhaiwhai.
Kei te pai ake te painga?
Ko nga kaiwhiwhi mo te whakawhitinga mo nga kaihoroi e mea ana ka awhina i te whakaiti i te kino o te whara me te aukati i te mamae. Engari he arotake matawhānui o te rangahau rangahau e pā ana ki te whara me te taraiwa hākinakina e whakaatu ana, ahakoa te whakapiki ake o te whakawhitinga, ka kore te aronga nui e ārai i nga whara. Ko nga kairangahau nana i panuhi i te 100 o nga rangahau hauora kua oti te whakaputa i runga i te kaupapa i whakatau ko te mea kaore e taea te awhina atu i etahi atu wera , he whakangungu kaha, he whakangungu kaha , me nga mahi pumau i te whara.
Ko te whakapiri i nga wa katoa ka awhina i te maatau me te awhe o te nekehanga, ahakoa ka whakaatu etahi rangahau, ka tautohetohe nga tohunga kaore i te whakapai ake i to mahi rererangi. Engari ko etahi o nga kaitautoko e whakaatu ana ko ta ratou e mahi na te mea ka awhina ia ki te noho pai, ka pai te pai, a he uaua ki te tohatoha.
Kei te tohutohu ahau i nga kaitono ki te whakamahi i to ratou whakatau pai me te whakatau i nga mea e mahi ana mo ratou. E mohio ana ahau he maha nga kaiwhaiwhai e kite ana i te whakawhitinga i muri i te whakamahana ka awhina i a raatau ki te karo i nga waahi raruraru me o ratau tamariki me nga roopu IT, me etahi atu i kite i nga whakapai ake i roto i te waahanga o te nekehanga i muri i te timata i te mahinga o te waa.
Ko nga kaitautoko o nga rangatira e ahua pai ana ki te whakawhitinga mai no te mea ka ngaro te katoa o nga waapa o te ahua ngohengohe i te wa e pakeke ana ratou. I tetahi atu o nga mahi, he maha etahi o nga kaiwhaiwhai i mutu i muri i nga tau i muri i te mahi, a kihai i kite i te rereketanga.
I te wa e whakatau ana i nga hiahia takitahi, me mahara ano ko te whakawhitinga, ko te whakawhitinga (he tuku) he waahanga whakangungu he waahanga o te mahere whakangungu e whakauru ana hoki i nga whakamahana me nga mahi whakapakari hei whakaiti i nga ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikore.
Ko tehea te wa pai mo nga Kaiwhai ki te Whakanoho?
Ahakoa e whakaarohia ana ko te whanui ka whai hua, kaore ranei, ka whakaae te nuinga o nga tohunga kaore he pai ki te wero i nga uaua makariri. Ko te taatete o te makariri, nga uaua maamaa, te whaanui whanoke ranei, ka arai i nga uaua, nga roimata, me etahi atu patunga. Na, ki te haere tonu koe, kaore koe e hiahia ki te toro atu i mua i te tīmatanga o te mahi ranei i tetahi mahi.
I mua i to toronga (ka tīmata te rere), he mea nui kia mahana i te tinana, i te mea he pai ake nga uaua makariri ki te werahia, ki te wawahia ranei. Me tīmata ma te mahi i te iti o te paanga, te whakamahinga o te roimata mo te rima meneti. Ka taea e tenei ko te haere, te haere, te tihi turi, te tima, te putea peke, tetahi atu mea ewari ana i to tinana, engari e rere ana te toto.
Na ka taea e koe te haere ma roto i to mahinga whakamahinga, ka rere ranei, ka tohatoha i muri i to oma.
Ko etahi o nga kaihoroi e hiahia ana kia tatari tae noa ki te mutunga o ta ratau rere ki te toro, he pai hoki no te mea kua mahana ake o koutou uaua. Engari, kia tupato i te wa e roa ana koe (neke atu i te 90 meneti). Kua ngoikore o koutou uaua, kua mauiui, kaore koe e hiahia ki te raruraru. Na, me whakapau marie noa mai ki te hiahia koe mehemea e hiahia ana koe.
Nga Mahi me nga Toi mo te Whakatairanga
Whakamahia enei tohutohu kia whiwhi ai i te nuinga o te waa:
- Kaua e oma. Whakawhanakehia te waahi me te pupuri i te roa mo te 15 ki te 30 hēkona.
- Kaua e whakapau i te mamae. Kaua e toro atu i te waahi ka timata koe ki te pumau i te uaua. Kaua e pupuhi i roto i te whakapehapeha o te uaua, me te kore e whakatata ki te tohu o te mamae. I a koe e iti ake ana te ngakau, ka taea e koe te whakanui ake i te neke ake o te waa kia tae mai ra ano koe ki te waahi iti.
- Whakanohia nga taha e rua. Kaua e whakawhānui noa i to kuao kau mo te mea kei te kaha koe ki tera taha. Me whakarite e koe nga taha e rua.
- Kaua e pounamu. He hapa noa tenei, engari ko te whakaeke i nga raruraru e kukume ana, e wawahi ana ranei i te uaua e ngana ana koe ki te toro. Me tino whakapiki o koutou uaua.
- Kaua e pupuri i to manawa. Kia noho humarie me te manawa i roto i te waa, ka rere noa. Kia tupato kei mau koe i to manawa. Tangohia te manawa o te kopu .
Tuhinga mo nga Runners
Ko etahi o nga tino tinana tino nui mo nga kaitautoko ki te toronga, ko: quadriceps (mua o te huha), hamstrings (te hiku o te huha), te hiku o te hiku, nga kuao kau, te hiku, te tuara, te tarai, te pungahiwi, me te pupuhi. Tirohia nga Tohu Whakahaere Whakamutunga mo nga tohutohu taahiraa-ma -ahi ki te whakawhānui i aua waahanga. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei waahanga yoga mo nga kaiwhai .
> Mahinga:
Andersen, JC Whakatairanga i mua i muri i te Mahi: Te Pānga i runga i te Ngatae Puoro me te Rangata. Te Tuhituhi o te Whakangungu Whakangungu 40 (2005): 218-220
> Thacker, SB, et al. Te Putanga o te Whakauru i te Rangahau Whakauru Taonga: He Arotake Whakamaori mo te Pukapuka. Med. Sci. Nga Mahi Taonga Mahi, Vol. 36, No. 3, pp. 371-378, 2004
> Tarnarn TL, Buresh RJ. Te noho pai me te waatea me te rere o te ahumahi o nga tane me nga wahine e tere haere ana i te tawhiti. J Maamaa Cond Res. 2009 Maehe; 23 (1): 158-62.