A, no te aha me te aha hei whakanui i te inu hakinakina i runga i te waa roa
Ko te waihanga tika mo te rere he mea nui ki te haumaru me te mahi, engari me mohio nga kaitono ki te wa e pau ai nga inu hakinakina me te wa e pa ana te wai. Ki te rere koe mo te neke atu i te 90 meneti, ina koa ana koe, me timata koe ki te whakamahi i te inu waipiro whakakapi. I runga i nga tikanga, ka taea e koe te whakawhiti ki te wai, ki te whakawhiti ranei ki nga inu hakinakina i taua wa anake.
He aha te mea inu inu?
Ko nga inu o te hākinakina, pēnei i te Gatorade me te Powerade, kei roto i nga electrolytes pēnei i te konutai me te pāhare pāporo, nga wāhanga o te tote tepu. I a koe e rere ana, ka ngaro te tinana o te tinana i te wera. Kua kite pea koe i nga toenga o te tote i runga i to potae rere me te whakamatau i te tote i roto i te wera e rere ana i ou paparinga.
Mai i te mea ka awhina nga electrolytes i nga tinana o te tinana, ka kore ai e pupuhi i nga uaua , me whakakapi e koe i nga waa neke atu i te 90 meneti. Koinei hoki te waahi e hiahia ana koe ki te tango i etahi kaarai kapoka ki te pupuri i to kaha, me te mea he pai ki te whakamahi i te inu taakaro e whakarato ana i nga kaapu me nga electrolyte.
He aha e hiahia ana nga Runners kia whakakapi i nga Electrolytes me te inu waipiro
Ko nga kaitautoko e kore e raukaha ki te whakakapi i nga irahiko i roto i nga waa roa, i nga iwi ranei, ka tupono ki te waahi-hydration. Ko te Hyponatremia, he iti te totohu konutai toto, ka puta i te wa e inu ai nga kaiwaiata i te nui o te wai, kaore hoki e whakakapi i te tote i te wera.
Ko nga tohutohu o naianei mo te rere me te whakaohunga he tino ngawari - ngana ki te inu ki te matewai. E ai ki nga taunakitanga rangahau ko te inu i te wa e matewai ana koe ka taea te awhina i te kore o te waihanga (he mea ka taea te whakamamae ) me te whakakore i te wairangi, ka arahina ki te hyponatremia (te taumata tote toto e tika ana ki te pupuri i te wai rere).
Kia pehea te nui e inu koe i te wa e oma ana koe?
Mena kei te rapu koe i te tikanga o te tumuaki mo te kai i te wa e rere ana koe: Me tango koe i te 4 ki te 6 o nga paanga ki nga 20 meneti i te wa e rere ana koe. Ko nga tere e rere tere atu ana i te 8 meneti te roa ka inu i te 6 ki te 8 o nga nuku i nga meneti 20 katoa. I te wa o te neke atu i te 90 meneti, ka taea e koe te whakawhiti i waenga i nga inu hakinakina me te wai. Na, i etahi atu waahi horoi, me inu koe i te inu hakinakina. Mo te rere o te rere, he pai te wairangi me te wai taapiri.
E hiahia ana koe ki nga Karapu i Nga Taonga E Kai ana i te Run Run
Ko tetahi atu painga o nga inu hakinakina ko te nuinga o nga waro kei roto i nga warowaiha, i tua atu i te iti o te kawhera me te kore karoka, ka whakakapi anake i nga irahiko me te wai. No te mea he mea tika ki te pau i nga kaimoana i te waa o te roa o te 90 meneti , te inu i nga inu hakinakina ka awhina ia koe ki te tango i etahi o nga kaarai e hiahiatia ana. Ka kitea e etahi o nga kaiwhaiwhai he pai ake i etahi wa ki te tango i o ratou kaimoana i roto i te waipiro, kaua i nga kai maakaa, ina koa i nga waahanga o muri mai o te waa rere.
Kaore e hiahia ana koe ki nga kaimoana, ki te utu ranei o te inu taraiwa arumoni? Whakamātauria te mahi i a koe ake ki tenei momo hākinakina hākinakina .
Puna:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Ko nga Whakatairanga a te IMMDA mo nga Kaihoroi me nga Kaihoe" 5/6/2006