Ko te hinga o te mahana me te iti iho o nga haora o te marama kaore i te tikanga ko taau mahinga rereke haere ki te noho mo te hotoke mo te hotoke. Ko te rere i te rangi makariri ka taea te awhina i aua huka hotoke, te whakanui ake i to taumata kaha, me te tohu ka pai ake te ahua o te waa i te wa e huri ana te wa e pai ana. Whakamahia enei tohutohu mo nga rangi makariri kia oma ki te noho haumaru me te whakamarie.
1 - Te kakahu i roto i nga Miihini, Nga Tae Wiki
Tīmatahia ki te papaa angiangi o nga mea hangarau penei te polypropylene, te wera wicks i to tinana. Mawehe atu i te tote no te mea kei te pupuri i te makuku me te tiaki i a koe. Ko te papa o te nylon, ko te Gore-Tex ranei, ka awhina i te hau me te pupuhi , ka tuku tonu i te wera me te houku kia kore ai e pupuhi te riri. Mena he tino makariri, ka hiahia koe ki te paparanga waenga, penei i te tiihi pola, mo te hiku o te waahanga.
2 - Tiaki i to ringa me to waewae
Kia 30% o tou wera tinana ka puta mai i ou ringa me ou waewae. I runga i nga ra tino makariri, ka mau i nga maru e rere ana i te wairangi. He pai ake te whiringa i nga ra tino makariri no te mea ka tohaina e ou maihao o te wera tinana. Ka taea hoki e koe te peke i nga paatete wera i roto i ou mimiti.
Hei whakamahana i ou waewae , tohaina he potae mohoao i raro i te huruhuru poraka mahana, i te huruhuru hipi ranei, engari kia mohio he nui nga ruma kei roto i o huinga rere hei whakauru atu i enei peke .
3 - Whakarongo ki te Ao me te Hau
Mena he kaha te hau, ka taea e ia te whakauru i ou kakahu me te tango i te papaa tuuturu o te hau wera a tawhio noa koe. Kei te taangata hoki to kaupapa i te haurangi o te hau, no te mea ka piki ake te nekehanga o te hau i muri i to tinana. Mena ka iti iho te paohana i raro ake nei, kaore ranei te haurangi i raro iho i te 20, ka pa ki te taputapu.
4 - Aukati i te Maama
Ka whakamahana koe i te wa e neke ana koe, na kia mohio koe he iti noa te waahi ka timata koe i te oma. Mena he mahana, he waimarie hoki koe i te wa e tīmata ai koe, ka timata koe ki te pupuhi wawe i roto i to rere. He tikanga pai o te ringaringa: te kakahu kia rite ki te 20 nga nekehanga e kaha ake ana i waho ake. Mena kaore rawa e taea e koe te hapai i te iti makariri, whakamahana i roto me etahi putea putea ranei atu i etahi atu mahi i mua i to maau.
5 - Kaua e wareware ki te hipoki i to mahunga
E 40% o te wera o te tinana ka ngaro i to mahunga. Ko te tango i te potae ka awhina i te mate wera, na ka nui atu te wera o to punaha ki te tohatoha ki te toenga o te tinana. A, no te tino makariri, ka mau i te kanohi kanohi ranei, i te tauera i runga i to mangai kia whakamahana ai i te hau e manawa ana koe, ka tiaki i to kanohi.
6 - Kia mataara mo te Frostbite
I nga ra tino makariri, kia tupato koe ki te tirotiro i ou maihao, waewae, taringa, me te ihu. Ka taea e ratou te whakahua i te numb i te tuatahi, engari me whakamahana ratou i etahi meneti torutoru ki to rere. Mena ka kite koe i te panga o te kiri pakeke, te paowa, te kiri makariri, kei a koe te hukapapa. Puta mai i te makariri me te mahana tonu i te rohe kua pa. Mena kei te haere tonu te numbness, rapu i te tiaki ururua.
7 - Whakahaere ki te Hau
Mena ka eke koe ki te hau, ka hoki mai ki muri i to waahi. He pai ki te rere ki te hau i te wa o te haurua tuarua o to oma ka rere koe, ka taea e koe te pupuhi.
Ētahi atu: Tips for Run in the Wind
8 - Tirohia me to MD
Ka taea e te hau pupuhi te pupuhi i te mamae o te pouaka, i te whakaeke ranei i te mate pukupuku ki etahi tangata. I mua i te pakanga i nga mea timatanga, korero ki to taakuta mehemea kei a koe etahi tikanga hauora, he raruraru ranei mo te mahi i waho.
9 - Kia noho ora
Ahakoa te matao makariri, ka mahana tonu koe, ka ngaro te wai i te wera. Ko te haurangi pupuhi ano he whakamahinga maroke, ka nui ake te painga o te waikawa . Me tino inu koe i te wai, i te inu waipiro ranei i mua, i te wa, i muri i to oma. Ko te nuinga o nga puna wai tuumatanui ka hurihia i te tau hotoke, na me kawe e koe o taau ake waipiro ma te whakamahi i te pounamu wai pupuri ringaringa ranei .
10 - Kaua e noho i roto i nga kakahu kakahu
Mena ka maakae koe i te ua, te hukarere , te wera ranei i te ngao makariri, kei te nui ake te painga mo te tahumaero, te whakaheke i te paanga o te tinana. Mena he maama koe, hurihia o kakahu me te whakamoho i te rerenga wawe wawe. Mena ka whakaarohia e koe te tahumaero - e whakaatuhia ana e te panui kaha, te ngaro o te mahi, te korero whakaheke, me te ngoikore - kia wawe te whakaora i te ururua.
11 - Whakanohoia nga Whakatau Mataarai
Ko te maama mai i te hukarere ka taea te matapohi te hukarere, na reira ka mau i te kowhiti mata (he pai nga arotahi poraka) ki te karo i tenei raruraru.
12 - Kia kitea
He pai ki te karo i te rere i roto i te pouri, engari, mehemea ka rere koe i te po, ka mau i nga kaitohu whakaata me nga kakahu maeneene. Te kakahu i nga tae kanapa ki te rere koe i roto i te hukarere.
13 - Kia Whawarihia I Te Maamae
Kei te nui ake te raruraru mo te uaua o te wero i te wa e haere ana koe i te makariri, na reira ka mahana, ka tere ngawari i nga ra makariri. Whakaorangia o taau mahi hauaru mo nga ra uaua, ka rere ranei ki roto i te whare i runga i te papa.
14 - Kia mahara ki te Sunscreen
Ka taea tonu te panui ki te hotoke no te mea ka whakaatu te hukarere i nga hihi o te ra . Tiakina ō ngutu ki te pounamu ngutu, kia kore ai e wera, kia werahia.