He Whakaritea mo nga Raraunga-iti
Ko tetahi mea e tohu ana i te pai o te tangata ki te whakawhiti i te kai hauora, he pehea te ahuareka me te hiahia ki te mahi i etahi o nga kai maoa noa. Ko te hunga e kino ana ki te tunu me te whakamahi ki te whakawhirinaki ki te maha o nga kai kua oti te kohikohi me nga kai tere ka nui ake te wa.
Ko te tikanga, ka taea te mahi. Ka taea e koe te hoko i te nui o te huamata me te pihikete i roto i te toa kaihoko.
Ka taea e koe te rapu i te wahi e pai ake ai te kaakaro-iti ki te kai me te kai tere (ko, he iti noa te kaakapu kai ). Engari, he tino tika, he pai rawa te utu, he maere hoki.
Na, ki te mea he hou koe ki te tunu, ko te mea pai ki te mahi ka timata ma nga tohutao ngawari. Hei tauira, ko nga hua me nga huawhenua he waahi nui hei timata! He maha nga ngohe iti-karaihe ka taea e koe te hanga!
-
Te Riki Tiki Riki Mahia Te Tiki Tiki me te Tati Panama
-
Nga Haanero Kai Haanero-Te Hauaru-Ki Te Panui Pango-Pango
Ngā tohutao mo te parakuihi me nga whakaaro
Ko te nuinga o nga tangata hou ki te kai-korepu ka kitea ko te parakuihi te taakapa nui tuatahi. Ina whakamahia koe ki te eke ki te pouaka kai, ki te tunu ranei, ka raruraru pea kia mohiohia he aha te kai. Tirohia nga Kaainga Whakamahia Raatau-iti mo te Rahi Kaipoi me nga Paawa-Rawa Tere mo etahi whakaaro.
I tua atu ki nga tohutao hua o runga ake nei, kei reira nga tohutao iti-carb e taea ai te whakahoki mai i nga pancakes me nga miihini ka ngaro pea koe, tae atu ki:
- Pancakes iti-Carb (i hangaia ki te paraoa aramona)
- Pumpkin Pecan Pancakes
- Te Whero Hot Hotu tonu I te Peinut Butter (nga kai i roto i to peihana!)
- TVP "Oatmeal"
- Te Paoa Painua "Cereal" (ka taea te hanga i waho o te paukena, ka rite ki te kirimini o te witi)
- Ko te Granola Sugar-Free
- Ko nga Muffins iti-kapi (he mea hanga ki te paraoa aramona)
- Joe Special
- He pai nga pihi Florentine
- Te Toro o Tofu
- Denver Casserole
- Bacon-Egg Casserole
Te taro me nga moa
Ae, he tika te nuinga o te paraoa witi i te wa e kai ana i te iti-karaati, engari ka taea e tatou te whakamahi i nga kaiwaro penei i te paraoa paraoa me te pararari hei kai tere tere (kaore e tino pai te mahi taro ma enei kai) . Hei tauira, tirohia:
- Te taro paraharaha (he nui te toast!)
- Pīni Panoa
- Paoa Paoa
- Te Tupare Iwi Karepe Kahikete Kawhe
- Ko nga Pihikete iti-Carb
- Raripere Te Tae Whero
- He Korero Rawa-Rawa Maoa Tere
Huamata
Ko nga otaota he taakapa iti, he waahanga tuatahi o te kai, kei te taha ranei. He mea nui kia aro nui atu ki nga kai i roto i te huamata, engari ko te kakahu, ko te nuinga o nga kakahu pakihi he nui te nui o te huka i tapiritia. Nganahia enei:
- Strawberry Huamata Huamata
- Ko te Huamata Whai Hua me te Tae Kakano
- Tuna Hainati Huamata
- Huamata Salmon
- Te Ui Ui Iwi Rawa-Carb
- He mea ahuareka, he pai te kakahu
- Nga Haarai me nga Taeke Rawa-iti atu
Rahi Main
Ka taea e nga rihi iti-maamahi te mea ngawari (whakaarohia te pupuhi me te huamata) me te whakamarama me te whakapaipai kia rite ki to hiahia. He ngawari pai te kirimana pai, engari he reka nga rihi e kore e hiahiatia he nui te mahi kai. Ko nga tohutao katoa i roto i tenei aratohu iti-Carb ki nga Rihi Main ka tinowari ki te whakauru, ki te whakauru i nga momo tipu o nga momo ahuareka penei me te Meatloaf me te Pīni Pīni .
Hupa
Ko te nuinga o enei 10 Raraunga Kai Soup-Carb ka taea te whakamahi hei wāhanga matua o te kai. Na ka taea e ratou katoa te akoranga tuatahi, tae atu ki te Low-Carb Clam Chowder me te kareparāoa kareparāoa .
Rihi Peita
Ko te nuinga o nga rihi matua e whakahuatia ana ki runga ake ko nga kai tino pai, engari he mea e hiahiatia ana e etahi mo nga rihi ki te whakaki i te pereti. Tirohia tenei aratohu-iti ki te rihi o te taha mo te rarangi roa o nga tohutao, penei i te Huamata Broccoli me te Bacon me te Maakaahia o Asparagus .
Ngā paramanawa
He mea nui nga paramanawa, ano! I konei he 50 nga whakaaro mo te mahinga iti-karaati i roto i tenei aratohu iti-Carb ki te Snacks Hauora , tae atu ki nga Peanut Butter Protein Balls me te Naoho-iti .
Nga waahanga
Ae, ka taea e tatou te kai reka! Ahakoa he pai te whakaaro kia kaua e nui ake nga reta, ka taea e nga maimoatanga te whakaheke ia tatou ki nga kai e kore e pai pai mo o tatou tinana. He maha nga tohutao i roto i tenei Ara-Carb Guide ki Desserts , tae atu ki te Low-Carb Lemon Bars me No-Bake Cheesecake.
Pizza
Ka reka ano te pizza ki te iti-potae? Ka taea! Anei he maha nga whakaaro kia taea ai e koe nga painga pizza e aroha ana koe me te kore e tuku atu i te rangi teitei o te huka. (Ko te tino pai tenei Pephi Pizza Pizza . Me whakamatau koe mehemea he kaihoko pizza koe.)
Ngā inu
I etahi wa ka rite ki nga inu katoa e kite ana koe he kopu-ki tonu i te huka. Engari ehara i te mea pera! Anei he torutoru whakaaro mo nga inu kore-huka:
- Nga Kai Maoa Nga Kai Toa
- Nga Kaiuinga Nga Kai Toa
- Te inu waipiro i runga i te Parani-iti
- Te Rahi Kai-Pao Kai-korepu-Free
He Kupu Mai i
E mohio ana me pehea te kaha o to kai ake kai. Ka taea e koe te kai i to kai reka me te tino whakaaro ki o hiahia me nga manakohanga. A kaore e hiahia ana koe ki te manukanuka ki te nui o te huka, o etahi atu miihini kei roto i to kai me te nui o te paanga o to tinana. Raina Raro, he mea tino nui ki te tango i to hauora.