He mea ngawari ki te whakauru ki te hokohoko i muri i nga inu hakinakina-mehemea ka mahi tatou, ka hiahiatia e tatou nga inu hakinakina ki te whakahou i a tatou. E miharo ana koe me pehea nga mahi a nga kaitakaro me nga kaitono i roto i te mahi kore he 20, 30 tau ki muri.
Engari, he nui nga taunakitanga e tino whai hua ana nga electrolytes ki te whakahaere i te paanga o te tinana o te tinana, ina koa i nga wa o muri, i muri i te mahi, i nga mate, me te mea he kaikawe iti-kaaiti.
Mena he kairiki pakuhi koe e mahi ana, a, ki te mea kei runga koe i te kai-iti mo te kainora me te mate, me tino hiahia koe ki enei whakauru whakawhitinga.
He aha te Kainga Paina-Rawa e Wharahi Ana i to Mema mo Nga Kaihanga Pupuri
I runga i te kai iti-karaati , ka tīmata to tinana ki te whakamahi i te ngako i te kore o te hukahuka mo te wahie, a, na te mahi, kaore he wai. I a koe e kaha ake ana i te wai, ko nga kohuke nui-ko nga electrolytes rite te konupūmā, te konutai, te konupora, te konupora, me te pāhare pāporo, i te mea-kua rereke hoki i to punaha. Na ko te mea matua ki te whakanui i a ratau kia kore ai e kitea nga tohu kino e penei ana me te whakamarama me te matewai-ina koa kei te mahi koe, kei te mate ranei.
Heoi, ki te mea kua haere koe ki raro i nga waahi inu hakinakina i te whare taonga, kei te mohio koe kei te nui te huka me etahi atu pokanoa kua honoa ki enei taonga. He take taiao kei te take he aha te nuinga o enei inu kei roto i te huka; Ko te tipu tere o te huka e whakarato ana i te kukuhu hei awhina i nga taonga hauora.
Ko te maoa he reka, engari ano hoki mo te wahie. Ko nga tangata e whakamahia ana ki te whakamahi i te warowaihā mo te kaha ka kitea he pai ki te whai huka atu i te taimaha taimaha. Engari ka hiahia nga kaihoroi-iti ki te karo i te huka.
Koinei te mea e uru ana ki te nuinga o nga inu hakinakina, me pehea hoki te urutau i enei kai mo te kai-iti.
Te wai
Ko te tikanga, ko te mea nui i roto i nga inu hakinakina ko te wai; i muri i nga mea katoa, ko ta ratou whainga ko te whakaheke ia koe. Ka taea ano hoki, kia pai ake te whakakii. Ko te taunakitanga o naianei ko te tuku i te wai hei kaiarahi ki a koe, kaua ki te "aki".
Te huka
He nui te huka i roto i nga taiao, engari ko te haurua anake o te huka o te nuinga o nga wai hokohoko. Ko te mea tenei mehemea ka inu nui koe i te huka i te wa kotahi, ka whakaiti i te whakamahinga o te wai, a, ko te whainga o enei inu ko te whakaheke ia koe. Engari ahakoa he putea o Gatorade he iti iho te huka i te kaha o Coke, ehara i te mea me inu koe.
Ko te take o te hiahia kai i roto i te mahi mo nga tangata e whakaiti ana i nga warowaiha kaore ano kia tino akohia. E mohio ana tatou i te wa e tapahia ana e nga tangata nga pokaika, ka rere ke o ratou tinana i te whakamahi i te warowaihā nui mo te kaha ki te whakamahi i te ngako mo te kaha, ahakoa ka taea e te tinana te mahi i tenei huringa (2-3 te wiki mo te tinana). E mohio ana matou ko nga taupori taketake, pērā i nga Inuit, i kai noa i te kai iti-te waipiro, i taea, me te kaha ki te pupuri i te mahi kaha ki te roa mo te wa roa, kaore he raruraru kino.
Na te mea ka puta ake i te wa, ka urutau nga tinana ki te whakamahi i te ngako mo te kaha i te wa e mahi ana .
Mo tetahi tangata, e whakaaro ana ahau kei te tika te whakamatautau. E kore pea e taea e te mahi whakakorenga te hiahia kia nui atu te warowaihā ki te whakamahi koe ki te kai i te kai-iti. Mo nga mahi tino kaha, whakamātauhia te nui o te warowaihā me te kite i to ahua. Engari, kaore he take hei inu i te wai inu. Whakamātauria te kai i te maha o nga hua i muri i to mahi, me te tapiri 1/2 kapu o te 100% wai (kaore he taputapu o te momo) ki to wai.
Ngā Kaihangahiko
Ko nga electrolytes he waeropi o etahi kohuke e whai ana i te hiko hiko.
Ko to maatau pukupuku e rere ana i runga i te hiko e hangaia ana e te mahinga o enei moemoea, e kiia ana he katote. Ko te tikanga ko nga mahi katoa i roto i te tinana e ti'aturi ana ki to taatau punaha (te uaua, te ngenge, te mimiti, te whakaaro, me te aha atu) e hiahia ana ki te hangarau, me te tinana e arotahi ana ki te whakahaere i aua mea.
I raro i nga tikanga noa, ko te kore o nga kohuke he raruraru. Ko te kai i te kai pai ki te whakarato i to tinana ki te maha o nga kohuke mo o hiahia matehiko ki te whiwhi koe i te nui o te mahi. Engari kia rite ki te korero i runga ake, ko te hunga e kaha ana te mahi mo nga wa roa, ki nga kaitapa iti-carb, ki te hunga mate ranei me nui atu te tote me te konukora. Ko nga inu o te hākinakina he iti noa te konutai me te pāhare pāporo.
Ka hurihia e rua nga punetēpu o te wai rēmana he rite tonu te nui o te pāhare pāporo i te 8. oz o tētahi inu hākinakina angamaheni (tirohia tenei rārangi mo etahi atu kai pāhare pāporo nui ). A he pihi o te tote e whakarato ana i te 110mg o te konutai, he nui te nui i te 8 oz. o te inu hākinakina. Na, ki te hiahia koe ki te hanga i taau ake taakaro hikaroka iti, he mea tino ngawari.
Te Kai Toa Tohu-Free Sports Recipe
Kotahi noa te hui tahi:
- 1 kapu (8 oona) wai (kaore i te karauna)
- 2 punetēpu wai rēmana
- te tiihi iti o te tote (he teaspoon o te tote e 2300 mg te konutai, no reira he 1/20 o te tīpune o te tote-ehara i te nui!)
- Te kai me te reka ki te reka. Ka taea e koe te whakamatautau Mix Light Drink Mix, te Kool Aid (ki te huka hei whakakapi ki te reka), ki te huka huka-kore kore-huka e rite ana ki a Da Vinci ranei Torino