Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 169
Fat - 9g
Carbs - 11g
Pūmua - 19g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 4
Kei te mauiui koe i te huamata tuna? Ahakoa i roto i te kaweti, te kapi ranei i runga i te huamata, ka taea e te tuna te maakiri i muri i te wa. Ko te wa o te wa e rapu ana koe i te huamata ika, whakamatautau i te karama! Ehara i te mea he momo rereke tenei ika, engari he maha nga painga o te tuna i runga i te tuna. Ka tonohia tenei tunu mo te hamoni tiihi, engari ka taea ano e koe te whakamahi i te raihana hou, te tunu tunu ki te hiahia koe (kua pakaru ranei i roto i te pouaka pouaka).
Ko tetahi atu ara huamata kawa he pai ake mo koe ko te kore e hiahiatia ana kia rite ki te nui o te mayonnaise mo te huamata o te karaati hei tuna, no te mea he pai te hinu. (Ko tenei tohutao e kii ana ki te rama kia mau tonu te ngako me te kalori.) Hei whakapai ake i te take hauora, mahi i tenei huamata i roto i te hawiti me te taro hauora, pērā i te paraoa kai parai , i runga ake ranei o te huamata matomato, i roto ranei he tōmato, he mokukoko rānei. He reka ano hoki i roto i te takai ritatihi.
Kai
- Ka taea e te raanei-16 te kowiriwai te maiora
- 1/4 kapu minita riki
- 1 te hukareti o te kaukau, te mīti (ka taea e koe te whakauru i nga rau)
- 1/4 kapu rama mayonnaise
- 1/3 kapu reka korere huka-kore (tirohia te papa o raro)
- 3 punetēpu tapatapahi otaota hou (kōwhiringa)
Te whakarite
- Whakanohoia te rama i roto i te peihana, ka pakaru ki te pana.
- Tāpirihia te toenga o te kai me te pai te whakakotahi i te katoa.
Nga Tuhipoka Ingoa Me Nga Tono Whakarato
He nui ake te uara o te hamoni i te tuna-e toru nga wahanga o te omega-3, me te rua huaora E, e toru nga wa o te pounamu, me te hua raorao o te huaora D. He pai te puna o te konupūmā. Ko te 4-nuku he mahinga mo te 250 mirigrams o te konupūmā (he mea ko te repo te reihi kei roto i nga wheua ngohengohe, he mea tino matūkai, he maha nga kohuke).
He waitohu pai te reka o te karere reka kore huka ko Mt. Olive , pea e wātea ana i to maakete rohe. Engari ki te kore e taea e koe te kimi reka reka kore-huka, ka taea e koe te whakamahi i te reka o te pi, te kapi ranei i te pihikete pi me te reka-ki te hiahia koe-me te reka reka.
Mena e hiahia ana koe ki te tapiri i nga otaota tapatapahi, te pi, te tiihi, te pahiri, me te tarragon e pai ana te mahi. Whakamahia tetahi ahua ki a ia ano ranei, whakamatautauhia ranei.
Ki te hiahia koe ki tenei tohutao, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te huamata winika - ko te pa o te hinamona i roto i tenei tohutao e piki ana ki runga ake i te huamata tuna noa. Ko nga hua o te pihi pai te kawe mai i nga mea reka katoa o te tohutao matarohia me te tatau iti o te kawhera. A, hei utu mo te huamata potato tawhito, kawea mai tenei huapariki paraoa "potato" ki to pikiniki o muri mai. Kei a ia nga reka katoa o te huamata rïwai, engari he pai ake te pai.