Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 390
Fat - 33g
Carbs - 16g
Pūmua - 14g
Te wa katoa 5 min
Ko te 3 min , Cook 2 min
Nga Mahi 1
Ko tenei kai parai te pīnati pata kai tunu kai ko te tikanga hauora hei timata i to ra. He 10 karamu o te muka , ko te kotahi-toru o te waahanga he pai ake, he pai hoki mo koe, engari he nui te muka i te wa kotahi. Mena kaore koe e whakamahia ki te nui o te muka, kaore pea koe e hiahia ki te kai i tetahi tohutao katoa o tenei. (Ko te tohutao he ngawari te tapahia i te hawhe.)
Ko te mea, he mea reka, he tere hoki te mahi, a, ka awhina ia koe ki te haere i te ata.
Kai
- 1/4 kapu riu kai
- 1/2 kapu wai (kohua)
- 2 punetēpu pata pīni
- 1/4 tīpune tinamona
Te whakarite
- I roto i te oko paraoa whakamaharai, waiho he kai paraihe. Ringihia te wai kohua me te whakaoho pai.
- Whakanuia i te pata pīni me te hinamona.
- Kia kaha mo te 1 ki te 2 meneti. Kai.
Te Ahu Papu Hua
Mena kaore i whakamahia e koe nga purapura purapura hei kai o to kai, koinei etahi mea hei whakaaro:
- He nui rawa te muka i te muka, he mea nui ki te inu i te wai nui, mehemea kaore pea he hua.
- Mena kaore koe e whakamahia ki te tipu teitei, ka tīmata wawe.
- Kia whiwhi ai koe i nga painga katoa o te harakeke ki te tuku, me huri koe i nga purapura katoa, ka hoko ranei i te purapura o te harakeke (he purapura purapura).
- Mo te iwi e kore e taea te whiriwhiri me te kore e kai i nga hua, he pai te taka o te huakeke. Ka whakamahia i roto i nga taonga tunu no te mea kei te hangaia e te muka te waihanga te hanganga ki te kai.
- Ko te tihi mo te 2/3 ki te 3/4 kapu o te purapura flax ka puta mai i te 1 kapu o te kai harakeke.
Te kai i te purapura
Mena kaore koe i te mohio ki te anga ki te whakauru i nga purapura purapura ki to kai, whakamatauhia enei whakaaro:
- Raw ranei kua tohaina : Takahia te tiihi, te ricotta, te miraka, te pata parakuihi , me te wiri (whakatokia).
- Kohuatia i roto i te kai o te wera: Ka rite ki tenei maimoatanga pata pata paraoa ranei paura paura.
- Te tunu ki etahi atu kai: Hei tauira, he kai, he mimiti, he pounamu ranei.