Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 139
Fat - 6g
Carbs - 18g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 30 min
Whakamahia 15 min , Cook 15 min
Mahinga 6 (1 muetini ia)
Ko nga mawheti Karamu he parakuihi paraoa, engari he tohutoro kei nga kaimoana me te ngako o te keke, me te iti o te uara kaiora hei tiaki mo te blueberries. He pai ake te pai ake o enei miihini kokopi poroporo ma te mea he iti ake te huka me te pata pata mo te kirikiri, te hauora hinengaro-hinengaro.
Ka hangaia ki te paraoa kokonati, he mea tino pai te reka o te kokonati, me te hanga i enei miihini ki raro i nga warowaiha me te whakamahi i te paraoa. Ka rereke te houku i te paraoa kokonati, na me whai ano koe ki te tapiri i te wai hei hanga i tenei tohutao hei angitu. Ka taea te hanga i enei mīhini ki te puruberries me te raspberries.
Kai
- 3 hua nui (i te pāmahana rūma)
- 1 te papatohu matomato (maama)
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune vanilla extract
- 1/4 kapu tirikara
- 1/3 kapu pini kokonati
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 2 ki te 6 punetēpu wai
- 1/2 kapu blueberries
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375 F. Whakapaia he paraharaha mīti me te nui o te pupuhi kore-rakau. Mena kei te whakamahi koe i te raihana riki, i te karapihera karaihe ranei ka hiahia tonu koe ki te hinu.
- Pupuhi i nga hua tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te mokamoka ki te waatea i te wa e haere tonu ana ki te pupuhi.
- Tāpirihia te tote me te vanilla me te whakauru tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te tirikara maple ki te ranunga me te whisk ki te whakakotahi.
- Tāpirihia te paraoa kokonati me te houra tunu me te whakaranu i nga kai maroke me te maeneene tahi. Na, ka pupuhi koe i roto i te wai, 1 punetēpu i te wa. Ko te paraoa kokonati ka mimiti i te wai mai i nga kai maeneene-e hiahia ana koe ki te tiki i te ritenga kia mau tonu nga hua, engari ehara i te mea tino matotoru.
- Me awhi pai ki nga hua me te wehe i te pungarehu i roto i nga kapu kawa e 6.
- Kohuatia mo te 15 ki te 18 meneti, tae noa ki te huri noa i te koura ki runga. Ka hiahia koe ki te iti ake te wa ki te whakamahi koe i nga kapu karapiro.
- Whakahauhia mo te 30 meneti i runga i te rakau hauora. Mahi i te mahana.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Kei roto i enei muffins nga hua no te mea he iti te huka me te nui o te uara kai. Ki te hiahia koe ki te whakamatautau i tenei puranga me nga hua rereke, whiriwhiria nga mea kaore i te tiketike ki te huka ano he hua angamaro e whakamahia ana i roto i nga karapeti, penei i nga aporo.
Mena kaore koe i te paraoa kokonati i roto i te wharekai, kei te whai i te paraihe aramona, whakamatautauhia enei karapene i hangaia ki te pararani aramona e taea te hanga ki te rōpere, te perekira, me ētahi atu mīhini whakarewa.
Ko nga moa he iti ake te tiaki ina tae mai ki te rokiroki. Ka taea te penapena i roto i te rūma rūma mō te 2 ra e hipokihia ana ki te tauera i runga i te peke waea. Engari, ki te pupuri i te taumata o te makuku me te karo ia ratou mai i te ngohe ngohengohe, me pupuri i roto i tetahi pouaka haurangi e karapotihia ana e te taera pepa mo te 4 nga ra.
Mena kei te takai takitahi ki te takai kirihou, ki te putea ranei ka whiwhi ratou i te mushy.