Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 185
Fat - 11g
Carbs - 6g
Pūmua - 17g
Tapeke Taimi 15 min
Pato 5 min , Cook 10 min
Mahi 2
He mea tino ngawari tenei mahinga me te utaina ki te huaora, te antioxidants, te muka, me te pūmua. Aroha ana ahau mo te tina kai, a ka mutu te kai. Ka taea e koe te mahi kotahi, e rua, e toru nga tangata i runga i te maha o nga hua e whakamahia ana e koe. Ka taea e tetahi tangata te kimi i tenei kia nui rawa te parakihe, na whakamahi i to whakatau. Mena ka whakamahi koe i te parakihi hou, kaore i te tio, he pai ake te nui o te tipu, mai i te mea ka nui te heke.
Ka hiahia koe ki te hihi me te taupoki mo tenei tohutao. He pai ake te raupapa kore-rakau.
Kai
- 10 meneti tapatapahi tipu
- 4 hua hua
- 2 punetēpu maimoana parmesan
Te whakarite
- Whakaorangia te parakihi. Ka taea e koe me te iti o te wai i roto i te paraharaha ki te hiahia koe (hipoki te skillet) i roto i te miihini ranei, i runga ranei i te papa. Whakawhānuihia te parakihi hou i te paraihe i te raro o te parai.
- A, no te wera te parakihi, tohihia nga hua i runga. Whakamahia te taupoki i runga i te paraharaha. I etahi meneti torutoru, ka maoa nga hua.
- A, no te tata ki te pehea e hiahia ana koe ki a koe, tauhiuhia te tiihi ki runga o nga hua ka whakahokia te taupoki kia hoki mai ra ano te tīhi.