Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 223
Fat - 15g
Carbs - 9g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 13 min
Pato 5 min , Cook 8 min
Mahi 2
Ko te whakanui i to hua me te huawhenua ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakahaere i to tahanga toto. Ko nga hua me nga huawhenua he huaora nui, he kohuke, he muka me te antioxidants , engari ko te mea nui ko te konutaika , te konupora, me te konupae e whakaratohia ana e ratou. Ko tetahi ara hei whakarite kia whiwhi koe i nga huawhenua ka timata i to ra ki te mahi!
Kei roto i tenei mahinga kari karika nga pepa reka me nga riki, cilantro, me nga mato kua pupuhi ki nga hua kapi, ki nga hua o te karauna-nui. Ka tipuhia ki te tiihi me te kirimini, te papahana-nui-pāhare-nui, ko tenei parakuihi he huarahi reka me te ahuareka ki te timata i to ra.
Kai
- 3 hua nui + 1 hua manu
- 1/4 kapu te riki, te papa
- 1/4 kapu pepa pepa pereki, pana
- 2 karika karika, minita
- 1 te punetēpu hou te tipu hou, te tipu
- 1/4 kapu rau rau cilantro, tino tapatapahi
- 1/4 kapu tōmato
- 1/2 karakaroka iti, tapatapahia
- 2 te punetēpu kākano ko te kāreti ko te tīhi tira
- te salsa me te wera wera
Te whakarite
- I roto i te peihana iti, i nga pi me te maoa tae noa ki te whakawhitinga, me te pupuhi. Whakatakotohia.
Whakawerahia he raupapa kore-stick iti mo te wera-iti-iti. Pupuhihia ki te hinu, me te tapiri i te riki, te pepa pereki, te karika, me te jalapeno. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te ngohe, mo te 3 meneti. Tangohia i te paraharaha ka wehea.
Tahurihia te wera ki te iti, ka pupuhi ano, me te whakanui i nga hua. Kuki i runga i te wera iti, ka peia nga hua mai i waho o te parai ki te pokapū me te mokomoko kiri, tae noa ki te tata. Tāpirihia te pihikete tunu me te 2 punetēpu cilantro ki nga hua me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te tautuhi i nga hua.
Ki te huihui, wehehia nga hua i waenga i nga oko e rua. Tāpirihia te tōmato, te awhiowhio, te tīhi, me te cilantro kei te toe. Ki runga ki to salsa tino reka ranei. Kia pai!
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kei a koe etahi atu mea e hiahiatia ana e hiahiatia ana, kia pai ki te maka ki roto ki te paraharaha me nga pepa me te riki. He mea tino pai te mahinga parakuihi hei whakamahi i nga huawhenua e haere ana ki te kino. Ko nga harore, ko te witi, me te tipu ka waiho katoa hei tapiri nui.
Hei pupuri i nga kalori, te hinu me te konutai i raro i te mana, kia mohio ki te piri ki te waahi iti o te tiihi me te awhiowhio kua whakarārangitia i roto i te tunu. Ahakoa he pai, ko enei kai he calorie-dense.
Mena e hiahia ana koe ki te tirotiro i to cholesterol, ka taea e koe te whakamahi i nga hua manu katoa i roto i nga hua o te hua.
Te tunu kai me te manaaki
I te wahanga o nga hua, ka mau tonu te wera ki te iti me te ngawari mai i nga pito o waho mo nga hua pai.
Mahi ma te witi witi katoa ma te tarutaru miraka katoa, me te hua o nga hua hou hei huri i te kai.