Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 214
Fat - 20g
Carbs - 10g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 45 min
Pato 5 min , Cook 40 min
Mahi 20 (1/4 kapu ia)
Kei te hiahia koe ki te whakakapi i tetahi nati, he purapura ranei e hiahia ana koe ki tenei tohutao, engari he mea nui te harakeke, a he pai te kokonati. Ka pupuhi nga wai ki a ratau, a koinei te mea ka pupuhi i nga pounamu-kaore, ka tipu noa koe i nga nati me nga purapura me etahi tipu. No te mea he nati katoa me nga purapura, he tino taonga. Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi, ka taea e koe te tapiri, te whakakapi ranei i etahi TVP (ka whakauru ano tenei i te potae) me te oatmeal (mehemea ka whakaaetia e koe te maimoatanga o te motuka me te mahere kai). Hei awhina, koinei te tūtohi o te nati me nga purapura (nga kaute kapi, nga kaata, nga momona).
Kai
- 1 kapu raw
- aramona
- 1 kapu karaiwe wōnati
- 1 kapu haurua pecan
- 1 kapu kokonati
- 1/2 kapu he purapura putirua
- 1/2 kapu kapu kai
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu wai
- 1/2 kapu hinu kokonati
- 1/2 kapu huka-maimoatanga maheni-korere (ka rite ki te Vermont Sugar-Free)
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 300F. Kopihia te pepa tunu me nga taha ki te papanga materaka me te pepa pepa paru.
- Ka tapatapahia rawatia nga nati. Ka taea e koe te mahi i tenei i roto i te tukatuka kai, engari ki te mahi koe, me timata ki nga nati kaha - nga aramona i roto i tenei tohutao, i te tipu (hazelnuts) ki te whakamahi koe. A, ka haukotia e koe he iti, ka taea e koe te whakauru i nga nati parauri (nga paanui, nga pekani). Kaore, ka kai te hunga ngawari i te kai i mua i te tapatapahi o nga mea pakeke.
- Hurihia te pata ranei te hinu kokonati. Ka taea e koe te miihini i roto i te peihana e whakamahia ana e koe mo te whakaranu (ahakoa ka taea e koe te whakauru tika ki te pepa tunu) ki te hiahia koe.
- Whakaranuhia te syrup me te hinu kokonati me te pata ranei.
- Whakanohia nga nati, te kokonati, nga purapura, me te tote. Mena kei te mahi koe i te pepa tunu, me whakauru i te wai tuatahi me te hanumi (mahi pai), me te hinu / pata me te ranu tirikara. Kaore, ka hono katoa i roto i te peihana, ka huri ki te pepa tunu. Patohia ki roto i tetahi paparanga noa.
- I tenei wa, he pai ki te pangia. Ka mutu te reka ake o te reka o te hiahia, ka whakatau i to hiahia ake mo te reka me te tapiri atu ki te hiahia koe.
- Te tunu mo te 30-40 meneti. Te rua i te wa e tunu ai, whakaranuhia te ranunga ki te koko nui, me te peke ki raro. I muri i te rua o nga wa, kaua e nekehia atu ano. Me tunu ki te paraoa me te parauri i te mata.
- Kia makariri i roto i te pan. Ka ngawari te mea ka maama. Tiakina i roto i te putea hiri. Mahi ki te miraka, te tihi, me te aha. Ki te hiahia koe, tohaina te tipu maroke me te rōpere (kaore i tohua), pēnei i te kaihoko a Joe.