Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 148
Fat - 10g
Carbs - 6g
Pūmua - 12g
Te wa katoa 20 min
Pato 5 min , Cook 15 min
Mahi 4
Ko te tofu tenei he koroua, he iti, he mea reka.
Kai
- 1 te pauna tofu
- ½ tīpune turmeric
- 2 tīpune iti iti te konutai soy sauce
- 1/8 tp cayenne pepa
- 1/8 te pepa pango
- 1 broccoli witi, he tapatapahi rawa
- ½ pereti pepa, pana
- ½ te riki, te papa
- 3 punetēpu huakeke tipu kaiwhenua
- 1 punetēpu hinu hinu
Te whakarite
Tapahia te tofu. Tapahia ki nga mowhiti ka maka ki roto ki te peihana iti. Tāpirihia te rewena o te kai, te turmeric, te tamari / te ranu haumaru, te cayenne, me te pepa. Ki te toka, whakapokehia kia tae noa ki te kore he pakaru nui. Ka taea e koe te whakamahi i tenei wa tonu, engari mo te reka pai, ka hipoki ki te takai kirihou me te pouaka pararani i te po.
I roto i te parai paraoa, wera i te hinu canola me te whakauru i te Fakin 'Bacon. Turihia kia piro nga pihi me te ngawari.
Tāpirihia nga huawhenua me te whakaoho kia tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te ranunga ki te tofu me te whakaoho kia tae noa ki te wera o te tofu.
Tāpiri 2 punetēpu te rewena kai hei kai reka.