Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 333
Fat - 13g
Carbs - 16g
Pūmua - 40g
Te wa katoa 35 min
Pato 20 min , Cook 15 min
Mahi 4
Ko nga otaota me te makona kaore i te haere i roto i te rerenga rite. Engari ko tenei huawhenua tapatapuhi Ahia kei te kapi ki te purapura mai i te karika-karihi-kaimoana, te whakamarama, me nga kara o te paraoa, nga huawhenua. Kaore he painga o te tipu mai i nga otaota kanapa, hou, me te kakahu putea raima.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 3 karaka karika, tihorea me te minita rawa
- 1 inihi-miihi o te taatai, ka kohia
- ¼ tīpune tote
- 1 ¼ te pauna wheua heihei
- 1 rētihi pata pata, tapatapahi
- 9-ounce putea kapi te kāpeti
- 1 te kāroti nui, te tihorea me te kohi
- 1 te rau taamene, he mea tarai
- 1 kūkamo, tapatapahi
- E 2 nga kakau tihi, he tapatapahi
- 2 nga makawe, tapatapahi
- 2 punetēpu punetēpu, tapatapahi
- 2 punetēpu cilantro, tapatapahi
- 2 punetēpu ka kohuatia te ranu haroti
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune honi
- Tuhinga o mua
Te whakarite
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te hinu taamaha, te karika, te taatai, me te tote. Tapahia te uma o nga uma heihei me te whakanoho ki roto i te putea-poaka i roto i te pouaka whakamātao hei peita mo te 8 haora.
- I te wa e rite ana ki te tunu, te hinu i nga taakapa o te paraihe me te taangata ki te wera-waenga. A, no te wera, waiho te heihei ki te tunu me te tunu i te 5 ki te 7 meneti i te taha tae noa ki te tohaina o te otaota me te reta 160F i roto i tona waahanga nui. Tangohia mai i te koikoi ka waiho ki te hauhautanga.
- Ahakoa kohia te heihei, te tihitika, te kāpeti, te kāreti, te edamame, te kūkamo, te herewi, te karaera, te mimiti, me te cilantro i roto i te peihana nui. A, no te maoa o te heihei, ka pupuhi ki nga pihi iti ki te papa. Tāpiri ki te peihana me nga huawhenua.
- I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhihia te ranu heihei, te hinu haamama, te honi, me te wai kotakota. Tāpirihia ki te huamata me te toha ki te whakakotahi. Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaua e kai kikokiko? Ka taea e tenei huamata te hanga i te kore kai ma te kohua heihei mo te tofu . Patohia te tofu ma te maroke, ka tapahia ki nga poraka kapoi, ka pana ki te whakapiri-te-karika. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i tetahi atu punetēpu o te hinu haamere hei āwhina i te pango ki raro, ka mau i te tofu. Kohia te tofu ki mua i te kohi i nga meneti e rua mo ia kaore e hinga i roto i nga papa.
Ahakoa he pai tenei huamata, ki te hiahia koe ki te whakanui ake i tetahi atu mea ki te warowaira matatini, ka tohaina ki te tihi o te raihi paraoa paraoa me te quinoa, kei te whakakiihia e rua ana ki te muka, me te whakauru atu ki te tatau o te potae.
Ka taea hoki e koe te mea he huamata noodle, te whakaranu ki nga koko raihi paraoa paraoa me te paraoa. Rapua i roto i te Ahia o te nuinga o nga toa toa.
Te tunu kai me te manaaki
He aha taku e tino aroha ana ki nga huamata i hangaia ki te kāpeti, kaore e pai, na ka taea e koe te whakarite i to huamata i mua i te wa hei mea maatauma, kaikai-ma-haere.
Kaore e taea te korero mo te ritati, na ka mau i roto i tetahi putea motuhake, ka tukuna ki mua i te kai. Ka hiahia pea koe ki te whakakoi i te kakahu i te paku, ka mau i tetahi tira hei kotinga mo to huamata i mua i te kai.
Kua wareware ki te huri i to heihei? Eiaha e haape'ape'a-e rave noa vau i te reira atoa! Ka nui tonu te reka ki te hoatu e koe he tere tere 15 meneti i roto i te karika me te taatai.
Kua mau ki nga otaota i muri i te hanga i tenei tohutao? Whakaranuhia te mint me te cilantro me te hinu oriwa, me te iti o te wai arai i roto i te tukatuka kai mo te pesto ki te mahi me nga karepe hou ranei. Mena ka mohio koe kaore koe e whakamahi i to taatai, ka peera, ka rokiroki i roto i te pouaka tioata, ka taea e koe te peau mai i te tioka ma te whakamahi i te miihini miihini.
Hei tiaki i te wa, titiro mo te kāpeti i mua i te tapatapahia, te kāpeti, te rētihi, me te kāreti.