Ngā ariā me nga tohutao
Ma te kaha o to tatou oranga, he mea nui ki te whakatipu tere i nga waahanga kia tino tika te ra. Mai i te mea kaore matou e mau ana i nga putea me nga putea (e whakarato ana i te nuinga o te haukini engari he iti noa te kai maiora), ka hiahia matou ki nga huarahi hei tere ake i te tukanga o te tango i te parakuihi hauora iti i te iti o te wa. Anei etahi o nga whakaaro me nga tohutohu mo te tango i te parakuihi iti-moroiti.
1. Nga kaihautanga
Ko te kohi noa i nga mea i te po o te po nei ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakarite i te parakuihi paraoa. Ko tetahi o nga painga ko te mea he pai te waahanga o te pene . He mea nui te Protein ki te tango i o tatou tinana ki te tīmatanga pai engari ehara i te mea ngawari ki te whakarite i te tere tere. Ka ngana ahau ki te mahi i tetahi atu waahanga e rua ranei i nga kai hakari katoa kia nui ai taku kai mo te parakuihi me te kai kai i te ra i muri mai. Ka mahia ano e ahau etahi huawhenua hou ina kohuatia au e ahau no te mea ka ngawari ki te whakauru ki te paraoa parakuihi, ki te omeleteti ranei.
2. Whakaritea nga Kai ki te Haere
Te whakamahere i te ruuru o te pūmua? Te ine i nga mea katoa i te po i mua i te mea ka tika koe ki te maka ki roto ki te hinu. He wera wera, pērā i te Anga Tae Whero Tuatahi ? Whakanohia te paraihe , te tote, me te hinamona i roto i te peihana i runga i te putea, na me waiho noa te wai wera me te pata pīni. Ka taea e koe te baaka me te tunuhi tunua me te rite ki te hupa i roto i te miihini.
3. Hanga i mua
He maha nga mea mo te parakuihi ka taea te hanga i roto i te puranga, ka tunuhia, ka maroke ranei. Hei tauira:
- Ngā Toi - Tapahia te puranga nui (me nga huawhenua ki te hiahia koe) ka wehewehea ki etahi waahanga. Ka taea te hauora mo te 2-3 nga ra, me te tio mo te roa. Ka paku noa te ahuatanga, engari ka reka te pai. Ko tetahi mea e pai ana ko te hanga i te frittata . Ka taea e Frittatas te whakamahi ake i nga huawhenua me nga kai kei a koe, a, ka taea te whakakorea, ka maroke ranei nga mowhiti. Ko tetahi kōwhiringa rite ko "mini-frittatas" i hangaia i roto i te paninga mīhini, kaua te hanga i tetahi nui. Ka tunu i te 350 nga nekehanga Fahrenheit mo te 15 meneti. Whakamahia he paraharaha mowhiti kore-rakau, me te pata pai! Ka taea e koe te tunu i nga hua i roto i nga pamere maheni kapi noa i te wawahi i te hua manu ki ia kapu. Tāpiri tīhi ki te hiahiatia. Kohuatia mo te mini-frittatas.
- Te taro paraoa - He pai te tunu, te whakamatautau ranei: Te tiihi miraka i runga i taua mea, tauhiuhia ki te baaka, ka hipoki ki nga hua parai e rua (tirohia te huarahi tere mo nga hua i raro).
- Muffins - Whakanohohia nga miihini iti-karaihe me te poipoi i te ata, me etahi tiihi mo te pene (tauhiuhia te hinamona ki te tiihi - yum). He pai te tihi o nga moa.
- Pancakes - Whakamahia he puranga nui o te pancakes me te pupuri i roto i te pouaka whakamarani me te pouakarete. Mahi atu ki te tirikara kore-huka , ki te tipu tipu ranei. Pepahia ranei ki te pata pīnati me te / kaitae huka-kore ranei ka kai hei kaweti, hei tohi ranei i te rere.
4. Whakapeto Tere
Ehara i te nui o te taumaha ki te tunu ki te mea ka taea e koe te mahi tere-tere.
Ako ki te Whakawhiti Pearua Pei i Pan: Ko tetahi o taku whakamatautau (me te ngahau) nga waahi whakaora i nga wa e kowhihia ai nga hua i roto i te pene iti kore-rakau, ka werohia i te hau me te kore utena (ka hiahia tonu koe ki te tapiri hinu, pata ranei hei mahi ma tenei). He iti noa te mahi hei mahi i tenei. I mahi ahau mo te pakaru i te tuatahi, a ka whakaaro ahau kua ngaro noa iho taku parai. Mena ka mohio ahau ka akiakihia ahau mo te wa, ka waiho e ahau te paraoa paraoa i runga i te oumu me te pata o te pata, te hinu ranei o te hinu kokonati i roto i. Ka haere ahau ki te kati, ka huri i te oumu, ka tiki nga hua, me te rua meneti i muri mai, ka rite te parakuihi.
E hiahia ana ahau ki te pana i runga i etahi o nga huawhenua mahana.
Ngä Tohu Motuhake: I a koe e hanga ana i nga hua i roto i te moitiitiiti, ka taea e koe te mahi i etahi atu mea i te wa ano. Ako e pā ana ki te tunu kai mo te hunga tīmata .
5. Nga Wraps, Burritos, me Rollups
Te peke i te tatau? Kohia nga hua, te heihei, te tunuhi, me etahi atu, ki roto i te tortilla iti-carb, me te whakatairanga i te hau me te hauora.
6. Nga Kai-kore-Cook
Ka taea te whakauru nga hua miraka whaihua pērā i te miraka, te tīhi ricotta, te tīhihi ki te hua pērā i te tipu, me te nati me te purapura harakeke kia tere ai te parakuihi.
Te wewete - Ka taea te whakamahi i tetahi o nga mea o runga, te tofu maamaa ranei, hei ngauehu me te puehu pūmua me nga hua reka ranei. Ka taea ranei te ruuru ki te hanga i te paura paura me te waiu kore i te waiu, te waiu aramona ranei, te kefir, te wai ranei. Ko etahi tohutao kia timata koe: