Te tapahi i te maoa huna me te whiriwhiri i te hunga ki te hinu hinuora
He tino pai te whakapaipai i te huamata kaimataora ki te huamata. Ehara i te mea ko te reka anake; Ka taea e te hinu te whakauru i etahi o nga matūkai i roto i te huamata, ina koa nga huaora me te hinukawa -huaora , me te mea ka uru atu ki to tinana.
Ko te raruraru ko te mea he torutoru noa nga pakaru i te wa e rapu ana i nga paatete huamata pai i roto i te toa.
Ka taka enei ki nga waahanga e wha: te rahi o te mahi, te kapi, te hinu iti-nui-nui, me era atu atu kai ka taea te raruraru.
Rahi Mahi
Ko te kakahu paraihe ko tetahi o nga kai kaore koe i te kite i te nui o taau e tuku ana, me te mea ka taea te whakauru ki roto i roto. Hei tauira, ko te 1.5 karamu o te warowaira i ia ratonga ka panuitia hei 1 gram, mema 3 karamu o te carb. Ano, ki te tirotiro koe i nga kaata, ka taea e koe te piki ake.
Ko tetahi pito hei pupuri i te rahi o te ratonga e tika ana ko te iti noa iho o te potae hinu hei whakanoho i nga rau o te huamata. Ko te tukanga ko te hoatu i te iti o te moni i roto i te peihana, me te pupuhi i te huamata. Kaore e whakamahia ana he iti iho te hinu, ka pai ake te pai ake i te huamata me te whakakai i te kakahu kaore i ringihia ki runga.
He tipu kua whakatokia
He tino miharo ki te nui o te huka me etahi atu warowaiwa e honoa ki nga putea kai, na reira ka utu ki te titiro ki te tapanga i raro i te "Taeroropi katoa" me te raupapa whakauru hoki.
I etahi wa pea ka waiho he karaehe o te muka ka taea e koe te tango i te ahua o te warowaira katoa ki te tiki i nga kaitapu kupenga, engari koinei te tuunga.
I te nuinga o te waa, he nui ake te huka i nga waahanga hinu-iti mai i nga "panui". Hei tauira, ko te koroi kaihoroi Kaari a Girard he 1 karamu o te warowaihā mo ia punetēpu e rua.
Ko te waitohu ano he "marama" (he iti te ngako) Kaarana Kaari e 5 karamu o te warowaihā ia ia mahinga, me te momo ngako kore-kore e 9 karamu o te carb ia ia-he nui atu i te tīpune o te huka mo ia punetēpu o te kakahu .
Ko tetahi atu tauira ko te Kraft Buttermilk Ranch Dressing e 2 karamu o te warowaihā ia ia i te wa e 11 miriona te putanga momona. Ko te utu tuatahi mo te nuinga o te huka i roto i te potae huamata ka haere ki a Briannas 'Blush Wine Vinaigrette, i te 14 karamu o te warowaihā mo te rua nga punetēpu.
Whakamātauria ki te kimi i nga putea e kore he 1 ranei te kaakaha o te carbohydrate i ia rua punetēpu mahinga, me te kore kai kai , ina koa i nga waahanga e wha i te rarangi. Kia mahara hoki ko te winika balsamic kei te whai i te huka i reira.
Ngā hinu pai
Ko nga hinu pai rawa mo te paoa huamata he nui te nui o nga momona me te iti o nga momona omega-6 . Ahakoa ko te ngako omega-6 kaore i te mea he mea kino i roto i a ia ake, he nui te nuinga o nga tangata ki a ratou kai. Mai i nga mea ngawari-ki-kitea me nga hinu utu tika, ko te hinu oriwa he pai rawa te whiriwhiri, i te 73 ōrau te ngako me te 9 ōrau omega-6. Kei a ia etahi atu matūkai pai-mo-koe. Ko te hinu Canola he 59 ōrau te ngako me te 20 ōrau omega-6.
Ko te hinu Soybean, ko te hinu iti rawa me te nuinga o te hinu kua whakamahia, he 23 ōrau te momona me te 51 ōrau omega-6. Ano, he iti noa te iti, engari ki te whakamahi koe i te rota o te huamata ka hiahia koe ki te neke atu i te hinu hinu.
A, no te titiro ki nga tapanga, i huaina etahi ki te "Olive Oil and Vinegar" engari ko te tuarua o nga mea i runga i te rarangi, i muri i te hinu oriwa, he "haumaru me / ranei te hinu canola". Ko te Oil Olive Oil Oil me te Winewene ano a Newman he tauira o tenei.
Waihoki, titiro pai mo te ngako o te waihanga, he mea tino tata te ngako. Ahakoa kua heke iho te nuinga o nga kaihanga i tenei mea whakauru i roto i nga putea huamata, kei te kitea tonu te wa-mo te tauira, i te Wishbone Chunky Blue Cheese Dressing.
Ētahi atu Kai
Ko etahi e hiahia ana ki te noho atu i nga kai e whai ana i te rarangi roa o nga toronga, ahakoa he pai ake ta ratou ki te kai i nga kai e tata ana ki te taiao taiao ranei, no te mea kaore ratou e whakawhirinaki ki nga kai e kore e taea e ratou te whakahua. Ko etahi kei te kite i nga kakahu me te maha o nga mea rereke kaore i te reka me te pai, kaore ano hoki he ahua e mutu ana. Hei tauira, he torutoru paku huamata i runga i te maakete ko te waihanga tuatahi, tuarua ranei he wai. Ko te hunga kakahu nei he maha nga momo huawhenua me etahi atu kai hei whakauru i te "tinana" ki roto i te kakahu. Ka kitea pea e koe he uaua ki te kakahu i te huamata me enei putea "panui".
Ko te kakahu pai rawa o te Huamata: Whakaritea Aau
He tino ngawari ki te hanga i to ake ake huamata. E hiahia ana koe:
- Te hinu
- Te waina me te wai rēmana
- Te tote me te pepa
- Kōwhiringa: He otaota, he mea kakara, he hua, he tipu ano, he pua nani (me tino uru te pua nani kia noho tahi kia kore e wehea kia ngawari)
Ko te tauwehenga o te hinu ki te winika kia 3 ki te 1. Whakamahia te katoa i roto i te oko, i te karaihe ranei i roto i te peihana. Ko te mea katoa kei reira.
Ki te hanga i te kakahu tarariki, tīmata ki te mayonnaise me / ranei kirimiri kawa hei turanga, me te tapiri i nga mea reka e hiahia ana koe. He pai te mahi o nga ranunga otaota-tika noa mo te huka me etahi atu taputapu. He pai ki te winika, ki te wai rēmana rānei ka hiahiahia.
> Puna:
> White WS, Zhou Y, Ngare A, Dixon P, Quadt F, Flendrig LM. Te whakatauira i nga hua horopeta o te hinu purapura i roto i te potae huamata i runga i te carotenoid me te huaora huaora-wairewa-wairewa-te waiora i roto i te huawhenua huamata. Ko te American Journal of Clinical Nutrition . 2017; 106 (4): 1041-1051. doi: 10.3945 / ajcn.117.153635.