Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 195
Fat - 11g
Carbs - 4g
Pūmua - 20g
Te wa katoa 70 min
Mema 10 min , Cook 60 min
Mahi 8
Ko tenei tunu kai reka e rite ana ki te nuinga o tatou i hari i te wa o to tatou tamarikitanga, engari kaore i te katoa o te ngako. Kōwhiria he pīni oneone te pai, he pai ake rānei, he korukiri whenua kia tapahia i runga i te ngako. A, no te mea kaore e taea e koe te mahi kai me te kore he paraoa, he aha e kore ai e whakakapi i te maaka, kaore i te taatai me te witi katoa hei tapiri atu i te muka? Ano, ma te whakamahi i nga pi e rua i roto i te huinga hua kotahi ka whakaiti i nga kaimoana me te ngako ka uru tonu ki te hono i te ranunga.
Kai
- 2 pauna whenua (85% ki te 90% te pounamu, te korukiri whenua)
- 1 kapu pihikete (witi katoa)
- 1/4 kapu riki (te tapatapahi rawa ranei 1 te punetēpu te tihi riki riki)
- 2 karika karika (panua me te 1 tīpune karihi karika)
- 1 tīpune tira te paura
- 1 tīpune thyme
- 1 tīpune kari
- 1/2 tīpune pepa pango
- 2 tīpune te tote
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 2 tino kiri manu
- 1/4 te wai wai (te waiu iti ngako)
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- I roto i te oko nui, whakaranuhia nga kai katoa. Whakaranu pai, te whakamahi i o ringaringa, engari kaua e whakawhitinga mo te mea ka tukino koe i te kai.
- Tahurihia te ranunga ki te panuku 9x5-inihi. Whakanohia te paraharaha ki runga i tetahi pepa tunu ki te hopu i tetahi taraiwa, ka tunu mo te 1 haora.
- Kia tino mohio te mahi o te kai, whakauruhia he thermometer kai i te wa poto-ki te pokapū o te taro. Me rēhitatia te pāmahana 155F ina oti.
- I te 10 ki te 15 meneti i mua i to whakaaro ka mahia te kai, ka taea e koe te hipoki ki te ranu keke ki te hiahia koe.
International Meatloaf
Mena kei te rapu koe i tetahi momo momo kai, whakamatautau kofta kebabs , he tunu kai ma te Tai Rawhiti o te Rawhiti. Ko nga mea kakara i roto i tenei ranunga kai (te reme tuku iho) he ahuareka pai o te tere i te ritenga. Mena kaore koe i te wa, i te hiahia ranei ki te whakanoho ia ratou ki runga i nga putea, ka taea e koe te hanga ki nga ahua o-oval ka rite ki nga maunu kaore i te waa.