A, no te mea he iti noa te kaakaro, he pai ki te waiho i etahi karamu o nga kape i roto i to maatau whakamahere kai i te wa e mate ana koe i waenga i nga kai. He tino pono tenei i nga wiki tuatahi o te kai. I muri i taua mea, me taatai to hiahia-kia kore pea e hiakai koe i waenga i nga kai.
Ahakoa, me te oranga o te nuinga o te hunga e arahina ana e tatou, kaore koe i te mohio ki te wa roa kaore koe e kai.
Ko te mea kino rawa kia tupu, i taua take, ko te hopu i tetahi mea i whakamahia i mua ki te kai, penei i te muetini mai i te kawhe. Ka taea e tenei te whakaheke i te huka toto me te maka atu i to tinana i to taunga tino pai.
Waihoki, me te whakaatu a nga tohunga , he mea tino nui kia kaua e hiakai. Ma tenei ka taea e te tinana te whakaputa i nga homoni haumaru, me te huka toto me nga taumata insulin. Heoi, ehara tenei i te mea kaore rawa kia kite i te hiakai mate-ina koa i te waahanga tuatahi o te kai-iti-motuka-engari kaore e kore e wareware ki a ratau mo te roa.
Mena kei te rongo tonu koe i te hiahia ki te kai paramanawa, whakaarohia mehemea e kai ana koe i te nui-nui rawa te ngako-i nga wa kai.
- Me pehea te wikitoria o te waipiro nui
Te hanga i te paramanawa kai-kore-tino
Ko te paramanawa iti-carb he pai te pūmua, te ngako, me te muka. Ko te nuinga o te kiri ka kiia mai i te nati, te purapura, te huawhenua ranei.
Nati
I etahi wa, ko nga nati (me etahi purapura) ka taea te paramanawa tino iti-kaaota. Ko nga hua he potae, he ngako hauora, he wera katoa i roto i te kotahi o te kohinga, me te nuinga o nga mea e pa ana ki nga matūkai. E rua anake nga waahi:
- Ko etahi o nga nati, pērā i te tihi, he tino pai te rahi o te kapi.
- Ko etahi ka raruraru ka mutu i te wa e kai ana ratou.
He utu ki te mohio ki te maha o nga waro e kai ana koe ina kai koe i te nati. Kia mataarahia te rahi o to rohe.
Aki: Tiakihia nga nati me nga purapura i roto i te parani. Tangohia te moni e whakamahere ana koe ki te kai i te wa kotahi. Mena ka tangohia e koe ki a koe, whakamahia nga putea putea iti.
Seeds
Ko nga purapura purapura me nga purapura pia ko nga whakawhitinga matatini ki nga paramanawa-iti. Ko te nuinga o nga warowaiha katoa kei roto i te ahua o te muka e kore e whakatipu toto huka.
- 10 Ara ki te Whakanohia i te Whero Kii ki to Kai Kai
- Te kai o te purapura: Ko hea te tiki atu me te pehea e whakamahi ai
- He Ara Maamaa ki te Whakanohia te Tae ki roto i to Tihi Kai
Ngā Huawhenua: Nga Pupuhi, Nga Pakanga, Nga Kaihanga
He maha nga pupuhi me nga horapa kua iti iho i roto i nga papapa. Whakanohia ki a ratou ki nga huawhenua kore-kapi , a he pai te paramanawa hauora!
I a koe i reira, whakaarohia i tua atu o te tihi me te rakau kāroti. Ka taea e koe te whakamahi i nga harore me te horahanui o te tiihi, te pimento e horahia ana , te miniti 5-meneti ranei . Whakamahia nga jicama me nga kukamo kia rite ki a koe he pupuhi mo te kaitohu , o te guacamole ranei . He maha nga huawhenua e taea te kai-rawatia-ka hohoro ranei-ka hanga i nga kai pai mo nga kaitao-teitei me nga putea.
I te korero mo nga kaitautoko, he maha nga waahanga iti-kapi i runga i te maakete.
Hei tauira, whakamatautau i nga paraihe paraoa i te paraoa i hangaia e te Mills Motuhake (kei runga i te Amazon) ka taea ranei e koe te hanga ake i nga pihikete:
Ko tetahi atu kohua iti-karaihe he poaka kai (Chicharrón) ka taea te makona i te hiahia mo tetahi mea e tino pai ana, ka taea hoki te whakamahi mo te pihi.
Nga Roopu-Ups
Ka taea e koe te parekareka ki nga horahanga ma te hurihia ake. E rua nga momo matua o nga roopu-iti-karaati:
- Pikihia he toenga, he horahanga ranei i roto i te kai kai. Hei tauira, horahia te tipu ki runga i tetahi wahi o te turkey smoking ka hurihia.
- I roto i te rau rētihi, hurihia he huamata i hangaia mai i te pūmua, pēnei i te huamata hua manu, te huamata heihei, te huamata tuna, te huamata tiihi, te huamata ham. He pai tenei mo te tina!
Berries
Kei te rapu hua e kore e nui te huka? Ko nga pihi te huarahi ki te haere!
Ko nga raripere me nga tumatakuru nga mea iti rawa i roto i nga kape. He iti rawa rawa nga raoa me te blueberries . Whakanohia nga oriwa me te miraka miraka pai tonu, te tiihi, te tīhi ricotta, te tiihi kirīmi, ka taea ranei e koe te tarai i te kirimiri i runga ia ratou. Yum!
Ko nga Mahinga Kai Kai-Paoa-iti
- Te Herewi me te Peinut Butter Me te Tae ki te Huamata Tuna (kei te mahi ano etahi atu mahi)
- He maoa pakeke, he Tangata Huanga ( hua mo nga tiimata )
- Te pihi me te Ceddar
- Te tihi Tahuri (i runga i te anga kia roa ake te kai)
- Haepa-Rawa Rawa
- Koro (te huka-kore-iti-huka)
- Rawa iti-Carb
- Te Kirihi: Te Tohu, Te Tae, Te Tihi Ki Te Apple
- Te Hukareti-Free Jello, Ki te Kore Korero Kareti ranei Me te Hunuhikena Nati (Hangaia he hukareka kore te huka Jello me te waiu kokonua wahi. Mo te kohinga nui, ka whakakore i te paura i roto i te kapu wai. tāpirihia te toenga o te wai.
- Te Aukati-Free ranei Te Toareti Teitei-Teitei , Me te Peera ChocoPerfection Bars
- Te paraihe paraoa me te kirīmi i runga i te poroporo
- Riu Ricotta Me Nga Hua Rawa-Nuka , Nati, Te Kai Kaipara ranei
- Parakena Parakuihi, He penei me te Uiui Nga Puni Pauna (tutei mo nga huka waipiro, ina koa te maltitol )
- Pihikete Pepperoni (Pepapeti Paowaroni kia tae noa ki te kowiri. He nui enei ki te huka me te pupuhi.)
He Rawai Kai Kai-Paoa-iti ake
- Te parahumuhi parmesan tunu-tunua : Kati noa te tiihi i roto i te oumu, kei a koe he paramanawa reka, iti-tepu-kapi!
- Ngā kaho o te iti-carb : Kia pai nga reka o te taho ki waho o nga kape.
- Pizza iti-kapi : Mai i nga tohutao maatau-hoatu nga pizza i runga i nga tortilla iti-carb or te portabello mushroom-ki te pai o te whai wāhi atu ki te iti-carb pungarehu tohutao.
- Peanut pata pata poraka : Whakaranuhia nga kai e wha, hurihia ki nga poari, a kua oti koe!
- Pupiri i nga papara jalapeno : Whakamahia te tiihi me te pipi ki nga pepa tipu me te tunu.
- 5-meneti te tiihi reka reka : He nui mo te wa hararei (ranei tetahi atu) ranei ki te mea e tatari ana koe manuhiri. He tere, he ngawari hoki, he mea whakamiharo to whare!
- Pizza te tunu: Ka tunua i roto i te tiihi mimiti me te pungarehu pepperoni.
- Nga kiriata Celeriac : Hangahia o au ake putea mai i te huawhenua iti-kapi (kei te mahi tenei me te maha o nga huawhenua pakiaka)
- Te ranu karepe-kore utu : Kai me te tiihi me te miraka. (Ka taea e koe te hanga i nga hukareti maroke kore-huka i roto i te oumu.)
Ētahi atu Rauemi Kai Panuku-iti
- Ko te Top 10 Rangatira-Paoa Kairangi kei te Whare Pukapuka
- Top 10 Ngā Pao Pao-Paoa Mai i te Whare Painga
- Ko nga Paramanawa Painga Paariki Pai Rawa
He Kupu Mai i
I etahi wa e whakaaro ana matou ki nga paramanawa, ka whakaaroaro matou i nga kai e kore e tino pai mo matou. Engari ko nga paramanawa ka rite ki te waahanga o te kai pai.