Nga tira! Te nuinga o tatou e pai ana ki a ratou, i te iti rawa mai i tenei wa ki tenei wa. Engari, ma te tautuhi, he reka, e tata ana te tikanga kei roto i te ahua o te huka-he raruraru mehemea kei runga koe i te kai-iti . Ko te nuinga o nga maimoatanga he paraoa ano hoki, he ahua ano o te warowaira tiketike-glycemic.
Ko te tikanga o tenei me whakarere ke koe i nga maimoatanga katoa hei pupuri i to maatau huka toto me te angitu i runga i te taumaha iti-huakaro?
Ehara i te mea katoa. Kei te hiahia nga tangata katoa i tetahi maimoatanga i tenei wa, i muri iho, a, ka taea e te maimoatanga te whakaheke me te kore tuku o te huka toto i roto i te tuanui.
Ko nga tohutao katoa he huka-kore, iti-carb, me te karepe kore-kore, a ka whakamahia e ratou nga whakakapi huka ( te waipiro wai , te reka o Splenda, me te erythritol te paura e whakamahia ana i roto i te nuinga o enei tohutao). Ka taea e koe te whakakapi i to ake ake kaitautoko hukaroka-korero me te kapeke ka rite tonu, engari ka ngana ki te pupuri i te nui o te wai me te paura rite ano ki te tohutao, kaore pea i puta mai.
Ko te tikanga, ka taea te haere ki te taha o nga awaawa, ahakoa he iti rawa o te warowaihā. Mahalo ko te raruraru nui ko te kai maha nga mea reka kia akiaki i to maatau reka me to mahanga kia mau tonu ki te pai ake o nga parani, na kia aroturuki koe i taau ake hohenga ki nga reta.
Nga keke, Cheesecakes, me Pies
Ko nga keke karepe tetahi o nga kai reka e tino maatau ana ki te tahuri ki te noho ki te iti-carb, no te mea kaore he paraoa.
Ko te kaitautoko teitei anake-ko te huka, a ka taea te whakamahi i te huka. He pai ake nga tipu ki te huri, engari ko nga kaimoana he pounamu aramona hei puna mo te keke pai.
Te Paeweke Awhe-Carb - Ka taea te "tihi" tenei maatai ki te maha o nga huarahi. He tino pai te Strawberry Cheesecake , penei ko tenei Three Berry Syrup , ka taea te ringihia ki runga.
No-Bake Cheesecake - He tino ngawari te tohutao mo te tunu tunu chipcake tenei, kaore i te tunu kai, ka taea te whakakii i nga huarahi rereke.
Lemon Cheesecake - Me pēhea te hanga i te tihi tihi, engari kaore i te kawa? Ko te mea ngaro kei roto i te reweti temoni, me te kiripiri kiripiri e whai hua ana i te wai rēmana.
Pumpkin Cheesecake - E hiahia ana koe ki te kai reka e kore e pai? Ka tika tenei mo koe.
Te keke Cice - Ka taea hoki te huri i tenei keke hei keke keke.
Chocolate Pecan Torte - Ka taea e koe te whakakotahi i tenei i roto i te rima meneti, ka tunu mo te hawhe haora ka oti koe. Ka taea hoki e koe te hanga i roto i te paraka tapawha ka tapahia ki nga kape-parauri-like.
Te Paoa Paoa ki te Hīti Kīti - Koinei tetahi atu kai reka.
Strawberry Shortcake - Ka whakamahia e tenei he tunu tunetini maau rite te turanga o tenei pakuhi rōpere iti.
Pakeha Pakeha Italian - He keke aramona e kore e tika mo te kapenga.
Lemon Easter Pie - Koinei te ahua o te riki o te riki Aratahi Itari Easter. He iti iho i roto i nga kaimoana, me nga putea.
Paoa Paoa - Kaua e tatari mo te Whakawhetai ki te hanga i tenei porohita! He mea nui te wa katoa, me te kore rawa e taea te mahi. Ka taea e koe te hanga i roto i te pungarehu pecan ranei i te waa noa ano he paru paukena tunu.
Pihikete Piupiu Hou - He pai tenei peari ki te olallieberries, he momo o te parakipere. Ko te whakakī he iti noa te tunu, ma tena e tiaki i te hou o nga hua.
Te paru o te konumohe - Ko enei pai te pai ki te piupiu hou, engari he pai ke atu mo te nuinga o nga mea e hiahia ana ki te pakaru.
Pihikete
Ka taea e nga pihikete pai te momo tino pai o te kaakaro-iti ki te hanga, engari he pai nga waahanga pai tenei.
Miracle Brownies - Ko enei o nga parauri ko tetahi o nga tohutoro i runga ake. Ko te mea huna? More (me te ake) tiakarete.
Rita Lemon - Ko tenei momo huka-kore, iti-carb o nga karama remoni rongonui kua paku te paraoa paraoa.
Ko ia anake e toru nga karamu o te carb net.
Haystacks - Ko enei o nga pihikete kaore i te tunuhia e ki ana i te tiakarete me te pai o te kokonati, engari kaore i te nui o te huka i roto i nga tarutaru.
Cranberry Wicknut Cookies - Koinei te pihikete pai mo te wa hinga, hararei ranei, ka rite ki te raumati hauora e mahi ana i tetahi wa o te tau.
Macaroons - Ma te wha noa o nga kai, he ngawari enei pihikete ki te whakaranu me te tunu, a ka patua te wahi me te tea o te ahiahi.
Peariki Ramereti - Me whai taonga mo te hararei whakamutunga-meneti? Ka taea e koe te whakakotahi i tenei i roto i nga meneti.
Biscotti - Kei te ahuareka koe ki te tihi ki te kawhe me te tea? Tirohia enei biscotti.
Chocolate Coconut Cookies - Tikarete me te kokonati ... he aha e kore e pai?
Tuhinga ka whai mai
Anei he momo momo rereke rereke-momo, mai i te painga-paura-aporo te pai ki te pungarehu hukarere me te haurangi.
Mousse Tokarete - Ko tenei moamoa he taonga nui, he kaharetere nui, ka pai pea koe ki te iti o te moni.
Lemon Mousse - He mahinga tenei kia kotahi ka whai koe i te Sugar-Free Lemon Curd , kei roto anake ia 15 meneti ka taea te whakamahi mo te maha o era atu mea.
Te Pudding Snow - Ki te hiahia koe i tetahi kai reka rawa, tirohia tenei tohu "pudding." He pai, ehara i te kirikiri, a he pai te awhina a tetahi Kai Tiaki .
Peach Melba Parfait - He pai te ahua o Peach Melba ki te pai ki nga pīni raumati me nga raspberries hou, engari he nui te huka i nga tohutao tuku iho. Ehara i tenei.
Rarapere Toa - He kai reka tenei mo te raumati i te wa e tipu ana nga raspberries, engari ka taea te hanga me nga hua tio (ano he pai).
Puka Cotta Sugar-Free - Panna cotta he taputapu tino ngawari ki te hanga, ahakoa ehara i te mea nui-tere; ko te kawakore te turanga, na te wa e tika ai te whakatakoto. Ka taea te whakanui i te maha o nga huarahi. Ko tenei he pana vananna panna ka reka ki te reka me te tipu me te ranu.
Easy Chia Seeds Pudding - He rite tenei ki te parai raihi, engari hewari, me te tere tere ki te hanga.
Pudkin Pumpkin tonu - Tāpirihia he kai tōtika ki te kai reka o taau tamariki mā te whakapiri i te paukena ki te ranu huka-kore.
Pumpkin Peke Apple Pudding - He otaota tenei. He rite tonu ki te whakakī i te pauna paukena, engari me te hikaka ano.
Coconut i roto i te Lime Jello - Kaore e taea e tenei te mahinga ake tewari (te tipu o te pupuhi).
Ētahi atu Desserts
Rakapere Rasipi - Ka taea e koe te hanga i enei momo purapura, engari ko nga raspberries me nga rōpere ko nga whiringa tawhito. He ahua o te tihi cheesecake-ish vibe.
Te Peanutuka Pearutuka Pearutuka Ake - Raraka -nui - Kaore koe e whakapono he mea ngawari tenei ki te hanga ... me te pai! Ka tukuna e koe i roto i te peihana, ka peke ki te paraoa.
Peanut Butter Cups - Ko enei kapu pata pata-iti, he iti noa-koroka he pai atu i nga "kai kai" ka taea e koe te hoko i roto i te toa.
Te Horo Whero Hot (Ganache) ranei Truffles - Ka taea te whakamahi i tenei tohutao ki nga karakarete tiakarete. Tāpirihia he iti atu te kirimiri hei hanga i te ranu whakawera wera.
Te Patu Ipurangi Aromatawai Apple - Ko te waa tenei i waenganui i te aporo me te aporo tere me te "tere" (ahakoa ehara i te mea nui mai i te moaiti). Ehara i te mea mo nga waahi pukupuku iti-iti pera i Atkins Induction.