Mo te mahi tere, me te ngawari hoki, pekehia nga taonga hokohoko raihana me te hanga i to koe ake houra hauora i te kainga. Kaore i te iti iho i te huka, te wai whakamiharo i roto i te hinu hua me nga huawhenua ka taea e koe te uta i runga i nga puroto-matai me te kaha kaha whakahou hauora. He aha atu, ko te rapu mo te konutai o te taiao koiora he maatauranga pai mo te hunga e titiro ana ki te whakaheke i te waipiro.
Ahakoa kaore koe i te haumaru o te ra, he raruraru hauora e pa ana ki nga wai kawa. He taunakitanga e whai kiko ana te konutai ki te whanaketanga o nga raruraru hauora nui pēnei i te mate huka, te mate o te ngakau, me te nui o te mate, me te whakaheke i te hauora wheua.
Ahakoa ka taea e te houra kai te whakaputa i te raru mo to hauora, e ai ki nga rangahau o mua. I roto i te rangahau i tuhia i roto i te Journal Stroke i te tau 2017, ko te hunga e inu ana i te houra kai i te ra, ka tata ki te toru nga wa ka whakawhanakehia te whiu me te tahumahu (i whakaritea ki nga kaore i te).
Anei e ono nga kai pai-mo-koe ki te tapiri atu ki to wai pai i tenei ra:
1 - Tino
Hei whakatairanga i te hauora ki te miraka, ka ngana ki te torotoro i to hou hopu me te pakaru o te tirikara. He roa te mea mo ona taonga rongoa, kei roto i te pakihi he maha o nga potae e awhina ana ki te whakaiti i te mumura. E ai ki etahi rangahau ka whai hua pea te whakamahi o te kaimoana ki te hunga mate ki te mate huka me te osteoarthritis.
Ka taea e koe te hoko i te wai whakato me te tiipiri i te maha o nga toa kaihoko, i te waihanga i to wai ake, i te tirikara ranei (na te tunu i te totika, te wai, me te huka).
2 - Te waina karepe
Ko tetahi o nga mea tino pai rawa o te houra, te puna waipiro-wai-ka whakamahia te whakanui i to hua o te huaora C. I te taha o te whakarato i nga hua antioxidants, he hua nui te huaora C i roto i te parekura. Ko te tikanga, ko te rangahau e whakaatu ana ko te kai huaora C ka tino whakaiti i te paanga o te makariri i roto i nga tangata e kaha ana te kaha, me te whakaiti i te roa o te makariri i te taupori whānui.
Ko nga rangahau tuatahi ano e whakaatu ana ko te kapi o te wai karepe ka awhina i te painga o te pauna me te pupuri i te huka toto i roto i te haki. Waihoki, ko te hau i roto i te kakara o te karepe hua nui o te hinu (e kitea ana i roto i te kiri) ka awhina i te hapai ake i to ahua.
3 - Berries
Ko tetahi atu puna nui o te huaora C, kapi ano hoki nga tipu ki nga pūhui e mohiotia ana ko te anthocyanins. E whakaatu ana nga rangahau puta noa i nga tikanga o te anthocyanins he pai ake te hauora o te hinengaro i roto i te maha o nga huarahi, penei i te whawhai ki te hanga i te papa o te tohu o te taatai-miraka.
I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Rehitaka Circulation i te tau 2013, hei tauira, ka titiro nga kairangahau i nga raraunga mo nga 93,600 wahine, ko te hunga katoa i whakaoti i nga pukapuka paatai mo o ratou kai i nga tau e wha mo te 18 tau. I kitea e nga kaituhi o te ako nga wahine i kai i nga puruhi me nga rōpere he 32% te whakaheke i to ratau mate o te mate o te ngakau, i whakaritea ki nga wahine e kai ana i aua hua i te marama kotahi marama ranei.
Ka taea e koe te puree oriwa i roto i te pupuhi me te waihanga i to tongi hukakarau ma te tunu i te huinga o te pihi pai, te rēmana me te wai arai, me te reka o te reka (ki te hiahiatia).
4 - Te waipiro
He tino pai ki nga inu raumati reka, te wai koikoi me te waipiro waipiro he taonga i roto i te waihanga antioxidant e kiia ana ko te lycopene. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e te lycopene te tiaki i te mate pukupuku mate pukupuku, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
I roto i te iti o te rangahau i whakaputaina i te American Journal of Hypertension i te tau 2014, hei tauira, ko te whakamahinga o te tihana ka puta ki te whakaiti i te kaha o te toto i roto i te taumaha.
I muri i te pureeing he torutoru pokai o te tirani, ka whakamahi i te kaimuri hei tango i te pupuhi me te tuku i te wai ki a koe. Mo te reka ake-me te horopeta bonus o te huaora C-ngana ki te whakatairanga i etahi wai repo hou ki roto i to houra.
5 - Pineapa juice
Ki te whakakapi i te hourau o te werawera, whakamātauhia te whakakotahi i to kairakira me te waipiro (a, ki te rapu koe i te hukareti, he tira o te pineapi whakakotahi). I tua atu i te whakarato huaora C, ko te panana ko te puna noa noa iho o te puna o te bromelain: he whakaranu o nga enzymes i mea hei whakaiti i te mumura.
Ahakoa he iti rawa te rangahau mo nga painga o te bromelain, e whakaatu ana nga rangahau kei te whakaatu i te korero mo te maimoatanga o nga tikanga penei me te osteoarthritis me te mate o te mate pera me te bronchitis me te sinusitis. Ka awhina pea i te whakaongaonga i te rauropi mate.
6 - Cherry Cherry
He rongoa rongonui mo te aukati i te tipu o te pata, te reka o te wai reka ka awhina i te mumura me te mamae i te mamae mamae. Ko te rangahau mo nga hua hauora e whai ana ko te ako tuatahi i whakaputaina i roto i nga Antioxidants i te tau 2016, i kitea ai ka taea e nga tangohanga o te tart te awhina i te awangawanga pitihana.
Ki te hanga i to koe ake tihi, ka whakakotahi i te wai me te houra karapu me te whakamahi i nga tihi hou, ka tio ranei mo te maaka. Ko te rēmana hou te waipiro me te wai rimiki hoki e hanga ana i te kounga nui mo te hunga e aroha ana ki taua reka reka.
> Mahinga:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Ko te whakamahinga o te wai karepe ka whakatairanga i te kai o te waipiro nui-nui te waihanga o te insulin me te taonga paari i roto i nga kiore." PLoS One. 2014 Oketopa 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ko te wai tipu e aro ana ki te kaha me te mamae o te mamae." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Te MP MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Te Huaka-me te Mahinga Whakanuia o Te Kai me nga Rangatira o te Ngaa Paanga me te Whakawangawanga Tino: Ko te Kaahui Kaainga Kaiaka". 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Nga taonga me te whakamahinga hauora o te bromelain: he arotake." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.