Pupuhi i enei kai-ma-ups hou hei utu mo nga inu ngohengohe
E mohio ana koe ko te houra ehara i te pai rawa o te inu, engari i te mea ka rite ki te wai tawhito, te wai taangata kore, he uaua ki te patu i te hukapapa makariri a tae noa ki te mahara ki nga kai me nga reka reka i roto i te mea e pakaru ana i to tinana.
Te Pānga o te Soda i runga i to Hauora
Ehara i te mea ko te houra anake e arahi ki te huka huka toto kaore ka taea, ka hinga, ka eke koe ki te kai reka ake, engari he pai te inu o te waipiro o te houra i nga akoranga me te 20 ki te 40 ōrau te piki ake o te mate o te ngakau me te mate mai i nga mate o te ngakau , me te 26 ōrau te nui o te mōrearea o te mate pukupuku 2.
I tua atu, ka whai kiko te houra ki te pirau niho, kei roto hoki i te tiketike o te phosphate, he kino te kaha ki te hauora o te wheua.
Kai inu kai, kaore koe i te awhina. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Geriatrics Society i kitea ai ko te houra kai ka whai mana tika i runga i te waahi wawaro i roto i te iwi neke atu i te 65, na te piki ake o te nui o te waa.
Ahakoa e mohio ana koe ki nga take katoa ka wehe atu, ka uaua ki te kopa i te mahinga mehemea kaore koe i te whakakapi ka titiro koe ki te inu. Kaua e wehi. Anei he rarangi o aku kaipupuku mate pukupuku hauora e kore e tuku i to huka toto e pupuhi ana ki a koe, e raruraru ranei i nga tikanga hauora.
Te reka o to wai ake
Ka taea e koe te hoko wai reka i te toa kaihoko, engari ka taea te utu, me etahi waahi ka whai i etahi wahanga me nga mea taiao. Na, he mea pai, he pai ake te reka o te kiri. Ka mauhia he putea ka whakakiia te raro ki o hua tino pai, huawhenua, otaota ranei.
Ko nga kukama, rōpere, rēmana rēmana, riki, mint-he kore mutunga nga whakaritenga. Ka taea e koe te tapiri atu i te otaota me etahi atu puawai kai. Ringihia te wai kia tae noa ki te tihi ka mau i roto i te pouaka pouaka. Ka pupuhihia to wai ki enei mea reka, a ka whakaaro koe kei te waahi koe!
Tuhinga o mua
Ko nga otaota otaota me te matomato he tino pai rawa, a ka taea te mahi ma te wera me te makariri.
He maha nga reka ki te whiriwhiri mai i: Chamomile, valerian, me te pounamu rēmana mo te waatea me te moe; te pepa me te pakihi hei whakamamae i te kopu o te ngakau; te kourakinal, te echinacea, me te raihana raihana, e whakanui ana i te pūnaha aukati me te whai hua antiviral me antibacterial, mo te korokoro nui. Ko te tea Green te tino tino nui i roto i nga antioxidants, a ko nga rangahau whakaatu ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, te mate o te ngakau, te whakaheke me nga tikanga hauora, he mea tino pai ki te hiahia koe ki te whakanui i te kawhe iti. Ka tamata ano koe ki te tāpiri i etahi pata o te stevia me te 1/2 tīpune o te honi ki te hiahia koe i te tohu o te reka.
Whakamātauria te Milks Non-Dairy
Komona, te kokonati, te kohuke, te ngongo -kei te haere tonu te rarangi! Ko te nuinga ake o nga miraka tipu-tipu kei te pupuhi i runga i nga papaa i enei ra, na te nui ake o te painga o te iwi ki nga momo miraka. Te tūhura i ngā momo kōwhiringa e wātea ana, me te whakamahi i nga hua me te maheni. Whakamātauria te hanga i te kapu o te miraka mahana me te taraiwa o te hinamona mo te maimoatanga moenga. Kaore ano hoki he waiu miraka whakaheke i te waiu miraka me te korikori me te kaitohu (ka rapuhia e te rangahau tuihono he maha o nga tohutao).
Hanga etahi Wahine Maama
Ko nga wai whakamiharo me nga kaiparau he mea nui ki te whai i te ringa, me te roa o te houra o te houra, ka tae atu koe ki te paraoa.
Ka taea ano e koe te hanga i te waipiro o te waipiro ma te kohi i te 1/4 kapu o te kore-huka-ka tohua, 100% te wai hua mai i te karepe karepe ranei ki te wai o te koiora. Kei te ngaro te reka o te remon-rimeka rite ki a Sprite? Tāpiritia he rīpene, he rēmana rānei e rua ki te karapu houra me etahi pata iti o stevia. Kaore koe e ngaro i te huka i roto i nga inu rite penei.
Tīmata Maaka
I tenei wa, ka mohio ahau he mea nui kia haere atu i te inu i te maha o te konotehu i te ra ki te pupuhi i te kairiri me te hanga i nga hua o te ra me te wai o te wai. Kaore tetahi e mea ana kia haere koe ki tera. Engari ko te tapiri i nga wai ki a koe ki te kai i etahi waahi ka whakarato i te kaha hauora rongonui.
Ahakoa he rua noa nga wa i te wiki, ko nga huaora, kohuke, me nga enzymes i roto i te wai hou kaore i waatea-me te wahi pai rawa atu? He maha nga tohutao reka reka mo te ipurangi koreutu; nga mea katoa mai i te kale, te totoma, te aporo, me te paraoa ki te karoti, te karaihe, te tiratiupe ki nga ahuatanga katoa.
> Mahinga:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Ko te kai reka o te waipiro, he mate pukupuku mate hinengaro, me nga kaiwhakarato pounamu o te painga ki nga tangata. Te porohita. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Te waipiro-te reka me te painga o te mate urutaru me te mate 2 o te mate: he meta-taapiri. Te Tiaki Matea. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Kei te Whakauruhia te Ao Hiko Kai me te Waroa-roa i roto i te Waitohi Waitohu i roto i te Koroni Peneha o nga Taumātua Paari: Ko te Study Longitudinal a San Antonio. Journal of the American Geriatrics Society.