Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 53
Fat - 0g
Carbs - 14g
Pūmua - 0g
Te wa katoa 35 min
Prep 35 min , Cook 0 min
Mahinga 16 (1 punetēpu ia)
I roto i te rongoā rerekē, ka whakamahia i etahi wa hei rongoa mo te mausea me te mate o te neke. He ngawari noa tenei mo te taatai whakamataku. Ka taea e koe te kohikohi i etahi putea pene i roto i te putea kaimoana me te kawe ki a koe.
Kai
- 1 kapu pihikete (pani, kikokore te tapatapahi)
- 3 kapu wai
- 1 kapu huka
- Te huka atu ki te koti (he kōwhiringa)
Te whakarite
- I roto i te kohua taupoki, kawea te wai ki te whewhe.
- Tāpirihia te pihikete me te huka me te uhi. Whakaitihia te wera me te tuku kia whakakotahi mo te rima meneti.
- Tangohia i te wera me te tuku kia noho mo te 20 meneti.
- Kohuatia te oumu ki te 200 nekehanga F.
- Tapahia te tapahi me te whakanoho i roto i te paraihe. Ahakoa kaore koe e pupuri i te wai mo te tunu kai mo tenei tohutao, ka taea e koe te pupuri i te reira kia hangaia te ale .
- A tuu i te paraharaha i roto i te oumu kia tae noa ki te maroke o nga poro kaore ano kia pai. Tukua kia whakamatao.
- Kohia te kakano makariri i roto i te huka ki te whakakakahu pai, ki te hiahiatia.
Ka taea e koe te penapena i te kakano panui i roto i te pouaka haurangi mo te rua marama.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakamahi i te huka i roto i tenei tohutao, kohuatia te waipiro i roto i te wai me te kore te huka. Engari i te pupuhi i te kakano makariri i roto i te huka ki te whakakikorua i te kakahu, tauhiuhia te stevia me tetahi atu huka hei whakakapi i nga pihi paraoa ki te reka.