Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 180
Fat - 14g
Carbs - 9g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 50 min
Pato 10 min , Cook 40 min
Ngā Mahi 12 (1 te poro i ia takitahi)
He pai rawa te paukena ki a koe , a, he maha nga mea e pai ana ki a ia, he mea mahana, he mea kakara. Engari ka taea hoki te whakakotahi ki nga koko o te huka me te calories. Ko tenei kai paraoa paura reka, heoi, ka whakamahi i te aporo kore i paihia hei utu mo te huka paraoa, ka whakakapi i te paraoa me te paraka aramona, ka hanga i te tunu-free-free.
Ko te aporoau e whakarato ana i te tohu o te reka o te taiao me te kore o nga kainga paraoa ka whakamahia e matou i te tunu. Ahakoa te reka, ka pau te kapu o te aporoau ki te whakarato i te iti iho i te 3 karamu o te warowaiwa ia ia, ma te pupuri i tetahi tunu-iti. Whakapangia tenei taro ki te tiihi pata iti me te mahi ki te kapu tea-he pai mo te hinga, mo te hotoke ranei.
Kai
- 1 kapu paukena kēne
- 1 tīpune vanilla extract
- 4 hua
- 3 punetēpu pata maroke, ka rewa
- 1 kapu waipiro kāore i tanuhia
- 2 1/2 kapu
- miraka aramona
- 1 punetēpu te timona
- 1/2 tīpune haupae whenua
- 1/2 tīpune purapura whenua, nui atu ranei ki te reka
- Tuhinga o mua
- 1/2 tīpune tote
- 1 punetēpu paura paraoa
Te whakarite
- Te wera o te wera ki te 350 F. Te hinu he 9x5-inihi te paraoa.
- I roto i tetahi peihana, whakaranuhia nga kai maimoatanga: paukena, vanilla, hua, pata rewa, me applesauce.
- I roto i te peihana rerekē, whakaranuhia nga kai maroke: te parai aramona, nga mea kakara, te tote, me te paura paraoa.
- Whakakotahitia nga kai maeneene me te maroke me te riringi ki te paraoa paraoa. Whakawhanuihia te parapara.
- Te tunu mo te 40 meneti, tae noa ki nga puna o waenganui ki te pa me te niho niho, ka puta mai he ma.
- Whakahauhia mo te 15 ki te 20 meneti, tango i te taro mai i te paraharaha, ka waiho ki runga ki te raima hauora. Whakahauhia i mua i te parai.
Mahinga Kairangi me te Tiaki
Ahakoa he ahua rite ratou, ko te paukena me te pauki paura he rua nga mea rereke. Ko te paukena kua oti te pokepoke i te paukena, i te mea kua whakauruhia e te pihi te kai, pērā i te tirikara huka, te tote, nga mea kakara, te wai, me nga reka taiao. Na ehara i te mea ko te rereke anake - he iti rawa te paukena i roto i nga kaata, me te kapu kotahi e haere mai ana i te 81 kaarai i te mea kei te whakakiia te pihikete e 281 karori. Ko te kapi o te parakihi he nui ake i te toru nga karauna o te warowaihā.
Ki te rokiroki i te taro paukena, i muri i te roropi kapi i roto i te takai kirihou ka waiho i roto i te putea rokiroki kirihou. Kia mau ki te pāmahana rūma mo te 2 ra, te wahi ranei i roto i te pouaka whakamātaoho tae noa ki te wiki. Ka taea hoki e koe te maoa i te taro paukena mo te 3 marama; Tuhinga o mua.