Nga Mea Kai Tino Kai
Ko nga hua miraka ko te waiu me nga hua e mahia ana i te waiu. Ko te nuinga o ratou he puna pai o te konupūmā me te pūmua. Ko te tikanga, no te mea he tino nui te miraka i roto i te konupūmā ka tukuna e ia tana ake kai ki te paetukutuku USDA ChooseMyPlate.
He aha te Whakahua hei Hua Kai Kai?
Ko te miraka, te kirīmi, te pakeke, me te tīhi ngohengohe kua whakarōpūtia hei miraka. Ko te pata ka puta mai i te waiu, engari no te mea ko nga ngako katoa me te kore konupūmā, kaore i te kiia paitia hei hua miraka.
I roto i te US, te nuinga o te miraka hua e hanga i te miraka kau. Engari ka kitea ano hoki te waiu koati me te tiihi me te tīhi i te waiu hipi.
Ko nga hua miraka i hangaia mai i te waiu tae atu ki te miraka, te pata, te kirikiri, te miraka miraka, me te inu waiu miraka. Ko nga puna pai katoa o te konupūmā, engari he nui hoki te ngako me te huka, na he mea nui ki te tatau i nga hiri me te pupuri i nga waahanga nui i te haki.
He Alternatives ki nga Hua Rahui?
Ko etahi o nga tangata ka mate ki te waiu, kaore hoki e taea te taakawai te lactose (te waiu huka) kia kore e taea te kai i nga hua miraka. Waihoki, ko nga tangata e whai ana i nga kai o te vegan e kore e kai i nga hua miraka mai i nga kau.
Ko nga rereke ki nga hua miraka tuku iho ko te waiu miraka me te tiihi. Ka taea hoki e koe te kai i nga miraka hinu, pērā i te aramona me te waiuhe kirihou, te waiu raihi rānei. Ko nga momo kai o te miraka e kore e whai tohu rite te waiu me etahi atu hua miraka , engari he mea hanga tonu ki te konupūmā me te huaora D.
Nutetera i kitea i roto i nga Hua Kai
Ko te tikanga, he nui nga hua miraka i roto i te konupūmā.
Koinei te mea e rongonui ana. Engari, he tiketike ano hoki i roto i te pūmua me te pāhare pāporo, me te waiu me te waiora D me te huaora A.
He nui te ngako o nga hua miraka, tae atu ki nga momona kua makona, engari ka taea e koe te whiriwhiri i nga momo iti-ngako me te kore ngako o nga kai miraka pai. Na, ko te tikanga, ko nga hua miraka rite te kirikiri, te waiu rongoa, me te mirakare reka i te nui o te huka.
Mena kaore koe e kai ana i nga hua miraka, ka taea tonu e koe te nui o te konupūmā mai i ētahi atu punawai pēnei i te huawhenua matomato pango, pēnei i kale, bok choy me broccoli, ika ika (ki te wheua), ki te haukena, ki te kaikai miraka i whakahuatia i mua. Ka hiahia pea koe i etahi atu huaora D no te mea kaore tetahi o aua kai he puna pai o te huaora D. Ko te tikanga, he iti rawa nga kai kei roto i te huaora D, engari ka korero koe ki to hunga ngaio hauora mo te tango i etahi atu taputapu mehemea kaore koe e tino kitea ana ki te ra i nga ra katoa.
Mena kei te rapu koe mo etahi atu matomato, ka kitea e koe he nui o te kai, te heihei, te ika, te remu, nga nati me nga purapura.
Ko etahi atu matū pāhare pāporo ko te katoa o nga hua me nga huarere .
Nga Huaora Hauora o nga Hua Raau
He mea nui te konupū mo te hanga me te pupuri i nga wheua me te kai o nga hua miraka e hono ana ki te hauora o te wheua, me te awhina i te whakaiti i to tupono mo te osteoporosis, he ngoikore hoki te kiko o te wheua. Ko te konupora he mea tika hoki mo te uaua hauora me te mahi nerve me te whakapiri toto.
Ka kite koe i te nuinga o nga hua miraka me te maha o nga momo miraka kei te kaha ki te huaora D. Ko te mea ko te hiahia o to tinana ki te huaora D kia uru pai ai te konupūmā. A, kaore koe e hiahia ki te kai i te huaora D i te wa ano ka rite ki nga kai taonga konupae, he ahua pai tonu tenei.
Ko nga tangata e pau ana i te waiu me era atu hua miraka he nui ano te mate o te mate pukupuku, te momo 2 o te mate huka, me te toto toto tiketike. Ko te kai nui i roto i te miraka me nga hua miraka kei te hono hoki ki te taimaha hauora, ina koa i nga tamariki.
Nga Mahi Whakatairanga mo te Kai Kai I Te Ra
Ko te taunakitanga o ia ra mo nga hua miraka e hāngai ana ki te waa me te konupūmā.
Ko nga tamariki mai i te rua ki te toru tau e hiahia ana kia rua nga pata o te waiu i te ra ka hiahia nga tamariki mai i te wha ki te waru tau mo te rua me te hawhe kapu o te waiu i ia ra. Ko nga tangata katoa kua neke atu i te waru tau me kai i te toru o nga pata waiu i nga ra katoa.
Ehara i te mea ko nga hua miraka katoa he rite, he pai. He nui te rereketanga o te uara kaiora i roto i te kapu o te miraka rite ki te kapu o te tiihi, te kirikiri ranei, na te USDA e whakawhiti i nga rahi o nga hua miraka miraka i roto i nga "peke kapu." Ko nga pauna katoa o te kapu e pa ana ki taau tohutohu hua miraka i ia ra, engari ka mahara kia tino rereke nga tira:
- Tuhinga 8 o te miraka
- 1 1/2 ngahuru o te tiihi pakeke
- 2 poro o te tiihi pakeke
- 1/3 kapu keke tunu
- 2 hekere o te tīhi tukatuka, pērā i te tīhi American
- 2 kapu tīhi
- 1 kapu miraka miraka
- 1 1/2 kapu huka cream
- 1 kapu soymilk
Te whakakotahi i te miraka ki roto i to kai
He mea ngawari ki te whakauru i nga hua miraka ki o koutou ra. Ngana etahi o nga tohutohu:
- Inu waiu me te kai
- Tāpiri miraka ki te kai i te parakuihi
- Kohuatia te tiihi tarutaru i runga i tō huamata me te rihi taha rau huawhenua
-
Tāpirihia atu he kai atu ki a koe ki te whakanui ake i nga taumata o te konupae
-
Nga Mea Kai Maioro: Nga Calories me nga Hua Hauora
- Kohuatia te miraka hei paramanawa ki nga hua hou, nati tapatapahi me te honi iti
- Panuhia te tīhi parmesan ki runga o te popcorn
- Tāpirihia he tihi tīhi ki te hanewiti
- Whakamahia te tihi ki nga hua hou hei kaikai
- Te tihi teitei me te tīhi me te pihikete
Ka taea hoki e koe te mahi hauora me nga kai e whakamahi ana i nga hua miraka hei kai. Anei etahi o nga mea pai:
- Me pehea te Hanga Pai o te Ao ki te Kino Kai-Tihi Toa
- Te Mac Hauora me nga Tinihi i roto i te Kuki Kuhu
- He paramanawa hauora mo te Hine Hine
- He Ara Maea ki te Hanga Iwi Kariki i te Whare
- Tzatziki me te Mint - Kukama Yogurt Horo
> Mahinga:
> Thorning TK, Raben A, Tholstrup T, Soedamah-Muthu SS, Givens I, Astrup A. "Milk me nga Hua Kai Dairy: He pai, he kino hoki mo te hauora tangata? Ko te Aromatawai mo te Whakauru o te Whakaaturanga Taiao". Nutr Res. 2016 Noema 22; 60: 32527.
> Te Tari Mahi a te United States. "Ko te katoa mo te Kamupene Kaiiri."