Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 248
Fat - 16g
Carbs - 7g
Pūmua - 20g
Te wa katoa 50 min
Me 30 min , Cook 20 min
Mahi 7
Ko wai e kore e aroha ki te pehi o te kohua i te po mo te hotoke makariri? He kapi kikorangi-ki tonu i te heihei me nga huawhenua e mimiti ana i raro i te kopu koura. Kei te whakaarohia tenei pihikete he "ahua Vermont" no te mea kei te hangaia ki te pihikete i runga i runga ake i te putea poari ranei. Ko nga pihikete pata matatiki ka hanga i tenei tohutao karekau-kore, ka toha i te horopeta pai o te pūmua me te kai pai ki te rihi. Ka taea hoki te whakamahi i te paraoa korera a te Gluten me etahi atu matomato hei whakamaroke i te ranu, engari he tino pai tenei ki a koe.
Kai
- 1/4 kapu pata pata kore hinu ranei
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/2 kapu tapatapahi matomato me te karaihe whero
- 1/2 tīpune pepa pango
- 2 paraoa punetēpu karepe-kore (he kōwhiringa)
- 2/3 kapu miraka miraka kore te waiu me etahi atu waiu kihai i tunua
- 1/3 kapu kirīmi taimaha
- 1 kapu heihei heihei
- 3 kapu tunua heihei, poraka
- 16-paetaha putea pīni matomato tio
- 1 te tunu
- pihikete kore-pokepoke pokepoke
Te whakarite
- Kohuatia te umu ki te 400F.
- Te pata pata i roto i te tipi nui i runga i te wera reo. Kohuatia te riki ki te pata tae noa ki te tīmata ki te muru.
- Tāpirihia te pepa tapatapahi me te pepa pango, a ka tunu mo te 1 meneti. Tāpirihia te paraoa parautete-kore ki konei ki te whakamahi; kia tunu mo te 1 meneti.
- Tāpirihia te waiu, kirīmi, me te hupa. Mena kei te whakamahi koe i te guar me te xanthan gum, i tetahi atu hua motuhake ranei, tohaina mai ki konei. Tāpirihia te heihei me te pīni matomato. Ka puta mai etahi wai i nga pini i te wa e tunu ana, na he iti noa te ranu i te taha matotoru i tenei wa. Te wa ki te reka ki te tote. I te mea ka tunu te ranunga, ka hanga paraoa pokepoke.
- Ina oti te paraoa paraoa pokepoke, ka pupuhi te wera o te pata ki te wera, ringihia te pihikete ika ki te whakakii i te rihi miraka 2-hu.
- Kohuatia te paraoa pokepoke paraoa pokepoke ki te tihi, ka mahue te roanga mo te whakawhitinga. (Ki te whai koe i te paraoa pokepoke, ka taea e koe te whakaheke i te tipu ki tetahi mowhiti konumohe ki te tunu i te taha o te kohua.)
- Ka tunuhia kia 10 meneti ka piro te pihikete.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Mā te whakamahi i te matotoru i roto i tenei rihi he kōwhiringa, a he maha nga waahanga whakauru ka tae mai ki te whakatipu i te ranu. Mena kaore koe e whakamahi i te paraoa paraoa korepi, ka taea e koe te haere mo etahi hua motuhake, penei i te paraoa paraoa, te paraoa raihi me te guar gum ranei Carb Counters ThickItUp.
Ahakoa kei te whakamahi koe i te waiu, te kirīmi, te tunu rewenua ranei, te waiu aramona ranei, he tino pai ki a koe me te kai o te kai. Mo nga tipu iti rawa , ka whakakotahi i te waipiro (nonmond) te waiu me te kirimiri hei taonga.
Mo te reka ake o te "heihei," hei utu mo te hupa heihei ka taea e koe te whakamahi i te pai ake i te kohua o te hupa Pounamu; kia rua nga whakawhitinga kei te karangahia e te peera, kaua hoki e toha tetahi tote ki te whakakii.
A ka pai ki te wewete pakihi mo te heihei ki te whai koe i etahi mea i roto i te pouaka pouaka. A, ki te kore koe e tiaki i nga pīni matomato i roto i te kohua o te kohua, ka whakamatau i te kāreti me te pī.