Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 161
Fat - 9g
Carbs - 13g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahinga 12 (1 nga wahi)
Ka kiia tenei tunu ko te "focaccia" no te mea kua tunua i roto i taua waa-i runga i te pan, ka tapahia ki roto i nga waahanga e hiahia ana koe. He reka ano te pucaccia ano he tunuinga, mo nga hanewiti, a he mea tino pai ki te kete taro.
Ko tenei taro panuku-ko te "aahu" i roto i te ahua rite te taro taimaha katoa, engari no te mea kaore i mahia ki te witi, kaore he momo witi ano he taro witi. Ko te waipiro i roto i te muka , ahakoa, he tata katoa te muka .
He maha nga hua hauora nui o Flax, penei i te nui o te muka me te ihirangi whakahirahira, me te mea nui i roto i te antioxidants. Ka hangaia e Flax tenei taro ma te kore utu. Engari ko te harakeke kaore e pa ana ki te kai kai-kawea mai ano he kai reka ki tenei taro pango.
Kai
- 2 kapu kapu kai
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 ki te 2 punetēpu huka
- 5 hua (patu)
- 1/2 kapu wai
- 1/3 hinu hinu
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Whakapaia he paraharaha (10x15-inihi te paraharaha me nga taha e pai ana te mahi) me te pepa paraihe hinu ranei, he miihini ranei.
- I roto i te peihana nui, te paraihe parai, te puehu tunu, te tote me te huka.
- Tāpirihia nga hua, te wai, me te hinu ki te kai maroke me te whakakotahi pai. Me tino mohio kaore i kitea he maama o te paera ma te paera i roto i te potae.
- Tukua kia werohia te wera mo te 2 ki te 3 meneti hei whakapoke i etahi (engari kaore e waiho ma te roa rawa ka pahure te waahi ka waatea ki te horapa.)
- Ringihia te pata ki runga ki te parai. No te mea kei te haere tonu koe ki waenganui, ka nui ake te matotoru ki te horahia e koe mai i te pokapū, penei pea he 1 ma te 2 inihi mai i nga taha o te paraharaha (ka taea e koe te haere i te huarahi katoa ki te taha, engari ka iti ake).
- Me tunu mo te 24 ki te 28 meneti, kia tae mai ra ano ki a koe ka pa atu koe ki te tihi me te / ka kitea ranei he parauri.
- Kia kati, ka tapahia ki nga tapene rahi e hiahia ana koe. Kaore koe e hiahiatia he maripi koi-ka mahi tetahi mokowhiti.
Te tipu o te purapura;
I tua atu i te rota o te muka, he nui ano te kirikeke i roto i te antioxidants. He nui te ihirangi o te paraota me te omega-3 waikawa, e awhina ana i te whakaiti i te mumura. Kua whakaaturia e te rangahau ka taea hoki e te harakeke te whakaheke i te taumata LDL (kino) nga taumata cholesterol, me te whakapumau i nga taumata o te huka toto, he pai hoki mo nga mate pukupuku.