Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 350
Fat - 30g
Carbs - 14g
Pūmua - 12g
Te wa katoa 22 min
Kohia 7 min , Cook 15 min
Mahi 3 (2 pancakes ia)
Ko nga pancakes kore utu a Gluten e kore e whai kiko. Ko tenei tunu pancake e whakamahi ana i te paraihe aramona , ka pai ake te pai o te paraoa paraoa, a, he pai ake te paraoa o te aramona me te tino pai ake. Mena he hou koe ki te whakamahi i te paraihe aramona, kia mahara kei te rereke te paraihe aramona (rite tonu ki te paraoa almond) i tetahi pihi ki tetahi atu, na ka taea e koe te whakarereke i te nui o te wai e whakamahia ana e koe ki te tiki i te matotoru e hiahia ana koe .
Kei te hiahia koe ki te whakauru i nga purukeke me etahi atu momo pēnei i te pīti, te pineapia, tae atu ki nga porohitaretere tiakarete pouri hei tiki i te reka e hiahia ana koe. Ka kitea e koe ko te pancakes kore utu he ahua ahurei, engari he reka ano te pai o te pancakes. Ko te whakawhiti ki te kore utu-kore e taea ai e koe te pai ake ki te whakamahi i tetahi mea kaore i tino tukatukahia. Ko te utu ko te kai pai ake e tino pai ake ana.
Kai
- 1 kapu miraka aramona
- 2 hua nui
- 1/4 te wai wai (mo nga pancakes pancakes, ka taea e koe te whakamahi i te wai whakamiharo)
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune tote
- 1 te punetēpu te haukini rawana ranei
Te whakarite
- I roto i te peihana reo, uruhia nga kai tae noa ki te whakauru pai. Whakamahia he putea, he toki ranei kia mohio ai kei te pai te hono. Kia noho te pihi i etahi meneti i mua i te tunu kai.
- Kuki ka rite ki a koe etahi atu pancakes, me te iti iti iho te wera i mua i te mea he parauri te tere atu i nga pancakes tuku iho. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te paraharaha koree me te hinu kokonati iti.
- Mahi atu ki te tipu me te hua hou.
Tip: Ka kite koe kaore nga pancakes i hanga ki te paraoa aramona e kore e "mirumiru" i runga i runga i te ara ano he pancakes auau . Na me titiro koe ki te taha o te taha ki te kite i te wa e parauri ana. Na kua tae ki te wa ki te huri.
Ko tehea hinu hei Whakamahia?
Ka taea e koe te whakamahi i te hinu oriwa i roto i te maha o nga tohutao, engari tenei whakamahinga e whakamahi ana i te hinu kokonati mo tona reka reka. Ehara i te mea he pai te momona o te momona (he nui te ngako momona), engari he atu mea hauora ano he antioxidants.
I tetahi atu taha, i etahi wa, kaore pea koe e pai ki te reka o te hinu oriwa ki nga rihi e kore e pai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi o te haumaru me te hinu putiriri i tenei keehi, no te mea kei te pai to ratou ahua me te paowa tiketike.
Nga Kōwhiringa Parakuihi
- Ngā Toi: Ko te kapi, te ngawari, me te poaha ko te pito anake o te tio. Whakamātauhia ngā omelets, frittatas, burritos pōkuihi, me ētahi atu.
- Ko nga waahi : Ko etahi o nga waahi kaore i te tipu kaore i te rereke, engari ko nga mea kua oti te mahi ki te paraihe, te aramona, tae noa ki te TVP.
- Paraoa Parakuihi: Ka taea te hanga i te mīti, te pihikete, te taro , me te keke kawhe ki te paraihe aramona, te kai parakeke, me etahi atu karepe-kore utu kore kai ranei. A he nui te taro o te taro kore kai ki waho i konei inaianei.
- Nga Hua Raua Kai Tiaki: Te miraka, te tīhi, te riki, me te tofu, ka whakauruhia ki te hua, ka pai te parakuihi. A kaua e whakaarohia nga whakamaaratanga o te pūmua.
Mo etahi atu korero mo nga kai ki te kai i te Paseka, mo te hunga hoki i runga i nga kai haumaru, tirohia tenei putea mo te kai karepe-kore.