Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 223
Fat - 19g
Carbs - 7g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 27 min
Whakamahia 15 min , Cook 12 min
Mahinga 12 (1 pihikete ia)
No te mea ehara koe i te waipiro-kore te tikanga e whai ana koe ki te tuku pihikete. I roto i tenei mahinga keke keke, he paraoa paraoa he wahi o te paraoa paraoa, ehara i te mea ko enei keke karepe-free noa engari he tiketike i roto i te pūmua . Ko te whakakapi i te hinu kokonati mo te poto te hanga i nga pihikete he hauora ake.
Ko te tunu i te pihikete paraoa pai ka taea te tango i te nui o te piripiri, engari he ahua te maturuturu (vs. te pukapuka me te tapahi) e mahi pai ana mo te whiwhi i te roto o te wai.
Kai
- 2 1/4 kapu pata paraoa (paraoa) he paraoa (hei hanga i a koe ake aramona hei kai ma te parai i nga aramona katoa i roto i te tukatuka kai)
- 3 hinu punetēpu hinu hinu hinu ranei (tirohia tuhi i raro)
- 1 1/2 tīpune te paura paraoa
- 8 nga maaka hua, me te 1/2 kapu paura te tae
- 1/4 tīpune tote
- 1 te punetēpu huka
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
- 1/2 kapu waiu (ka taea hoki e koe te whakamahi i te waiu miraka, te kirimiri, te hawhe me te hawhe)
Te whakarite
Kohuatia te oumu ki te 400 ° F. (He mea nui kia wera te oumu ina ka makahia e koe nga pihikete mai i te waahanga o te mea ka pupuhi te wai ki te hukahu.) Raina he pepa tunu me te pepa konumohe.
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te paraihe aramona me te hinu kokonati me te hinu kaiparau, me te taapiri tahi me o maihao tae noa ki te ahua o te kai.
- Tohua i roto i te toenga o nga mea maroke (te paura tunu, te kiri paoa, te tote, me te huka).
- I roto i te kapu wai, ka whakakotahi i te kirīmi me te waiu.
- Ringihia te ranunga pata i runga i nga kai maroke. Me awhi pai me te noho mo te 3 ki te 4 meneti.
- Hokihia ki te punetēpu ki te pepa tunu-rau. (Ki te mea he iti ake, iti iho ranei, kahore he raru.)
- Kohuatia mo te 10 meneti, i runga i te rahi, tae noa ki te parauri koura.
- Tangohia te paraharaha mai i te oumu me te whakamahi i te mokowhiti hei whakawhiti i nga pihikete ki te peke hauora. He pai te whakamahana.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Tāpirihia tetahi, tetahi huinga ranei o enei kai: 1 kapu te tunu reddar, he 4 pihikete paraoa, he 2 punetēpu mahia he aniana matomato (he wāhanga matomato anake).
He mea tino nui kia whakamahia e koe he ngako e maama ana i te temahana rūma. Ko te hinu kokonati kua oti te whakamaroke (ko te momo e kore e reka ano he kokonati), he hinu paita ranei (he mea hokohoko i nga wa e kiia ana ko te "poto-kore-kore-kore") he pai. Ka mahi ano te pata, ahakoa kaore ano nga pihikete kia pupuhi.
Kaua e whakamahi i tetahi atu hinu.