Koinei te ahua o to tatou
Mena ka taea e matou te tango i nga mea katoa e mohio ana mo te mate taimaha, te mahi me te kai, me te tahuna ki raro ki nga kupu e wha, ka puta mai tenei: Kai iti, neke atu, he kupu kua rongohia e matou i nga wa maha, kua ahuareka Tuhinga o mua. Ae, e mohio ana matou he mea nui nga kaata i roto ia vs. kaarai, engari, mehemea kua eke koe i runga i te waahanga i muri i te mahi tino uaua engari kaore rawa he panoni, ka mohio koe he nui noa ake te mana o te kawhera.
Ko tetahi o nga mea he mea tino uaua ki te ngaro i te taimaha . Me whiwhi katoa nga mea tino pai - kaimoana i roto i , kaore i te tihi , te whakahaerenga raruraru , te whakahaere mo te moe - ki te whai hua, me te mahi ki te tinana e hiahia ana ki te rokiroki i nga ngako atu i te mea he matekai kei te kokonga.
I etahi wa ka kino ake te tahi atu o nga mea korero kaore e mahi ana i te wa e kaha ana matou ki te ngaro i te taimaha. Ko te nuinga, ko te ngana ki te akiaki i o tatou tinana ki tetahi ahuatanga, ki te kore mohio ranei e takoto ana ki a tatou mo te nui o ta tatou kai me te whakamahi.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kei a koe anake te whakahou . Me ako atu ano mo nga mea korero kaore e mahia ana e taatau ana ki te ngaro i te taimaha me te pehea e mutu ai te mahi.
Te ngana ki te waahi ka whakaiti i to kopu, hiku, thighs, etc.
He mea tino pai, kaore? A, no te mahi koe i te pungarehu , ka itehia e koe i roto i to kopu ... na, kia ngaro te taumaha i to kopu . Kaore ranei koe e hapai i te waewae , ka kite koe i roto i to huu huinga kia ngaro ai te ngako i ou huha, tika?
Engari, kaore te tinana e mahi. Ko te tinana e mahi ana i te katoa o te pünaha, na, ka mahi koe i tetahi waahanga, ka tuhia e koe te kaha mai i te mea katoa. He rite ki te haurangi pokapū pokapū i roto i te whare - Ko te kati i te tatau e kore e pai ki te whakamatao i tetahi ruma ... kei te whare katoa te maimoatanga kotahi.
Kaore pea he ahua nui ki te whakapono i nga mahi e mahia ana e koe, e ono-poaka paarua ranei, e kore e taea te whakatutuki i nga whainga ka taea e koe te kii i to raatau.
He aha kia mutu ai
- Ka pau te wa - Ka mahi koe i te pikinga o nga mahi iti mo te waahanga kotahi, kei te whakamutu koe i te wa nui me te kaha ka taea e koe te whakamahi i nga mahi e tahu ana i nga calories. Koinei te mea e hiahia ana koe mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te ngako o te tinana , ahakoa te wahi e ngana ana koe ki te ngaro. Engari i te takoto i te papa mo te waewae ka mahue, whakamatautau i te mahi tinana katoa e mahi ana i nga roopu puoro maha - Ko te taangata me te taapiri o te papa, me te huinga waewae , hei tauira, kaore e mahi noa te huha o waho, ka mahi katoa tinana me te tinana o runga. Ko te nuinga atu o nga ngohe uaua e mahi ana koe i te wa ano, ko te nui atu o nga kaimoana e tahu ana koe. He maha atu nga mahi o te papa .
- Kaore koe i te kino - Ehara i te mea he raruraru ki te mahi i enei mahi katoa mo tetahi waahanga, engari ki te mohio kaore e mahi ana? Ina ngaro koe i te taimaha, kaore he taurangi ka ngaro koe i hea e hiahia ana koe. Mena kei te ahu whakamua koe - Mehemea kei te ngaro atu i te inga , kei te pai ake, kei te kaha ake ranei - koinei te painga hei whakamahi i te angitu no te mea he iti noa te wa e pa ana to tinana ki te ngaro o nga ngako i roto i nga waahanga pakeke, pakeke-ki-ngaro pera i te Tuhinga o mua .
Te whakamahi i te ahua kino me nga mahi
Ka hara katoa tatou i te whakamahi i te kino kino mai i tera wa ki tera wa, ko te nuinga o te tinana kei te tinana o te tangata: he ara tino pai rawa atu i te A ki te Z. Mena ko te tikanga o te huri i nga pauna i te waahanga biceps hei hanga he māmā ake, he makawe rānei i tō matenga i te wā o te whakaoho ki te karo i te mamae, ka whakamatauria e tō tinana.
Ko te raruraru, ko te kino kino kaore koe e whakararuraru noa iho i te whara , he huarahi tino pai ki te wawahi i te wa. I nga wa katoa ka whakamahi koe i te ahua kino, ka tango koe i te arotahi mai i nga mahi e mahi ana koe me te whakamahi i etahi atu uaua e kore pea e whai mahi. Ka rite ki te tamaiti iti, me whai tonu koe ki te aroturuki i to tinana kia mohio kei te mahi koe i nga mea e whakaarohia ana.
Me pehea te mutu
- Akohia nga kaupapa mo ia mahi - E kore e taea e ahau te korero ki a koe te maha o nga wa ka ui atu ahau ki tetahi kaihoko, "Kei hea koe e kite ana?" kaore hoki i te mohio, kei te whakaaro ranei e mahi ana ratou i nga uaua e kore e uru ki te mahi. He maha o ratou i te tipu mo nga tau, a, kaore i te wa e mohio ana koe ki nga uaua e mahi ana ratou. Engari kaua e haere i roto i taau mahi i runga i te autopilot, arotahi ki ia waahanga ako me te ako i nga uaua e mahi ana koe me pehea te mahi tika. Ka taea e koe te haere i roto i taku mahi-taahiraa mo nga pikitia me nga taipitopito o te maha o nga mahi, toro ki te pae tukutuku rite ACE Fitness me te haere i roto i to ratou Whare Pukapuka Mahi nui ranei te utu i te kaiwhakangungu me te whiwhi i tetahi i runga i tetahi ako.
- Kia mataara koe i roto i te whakaata - Kahore, kaore te whakaata i reira kia taea ai e koe te titiro ki o waahi katoa (ahakoa he tino uaua ki te kore e mahi, kaore ranei?). Ina tae mai ki te whakangungu kaha , ko te whakaata to hoa. Whakamahia kia mataara he pehea te rere o to tinana i roto i ia mahi. Ka kitea e koe ko te kite i to tinana ka mahi he mahi rereke noa atu i te mana o to tinana.
- Kia mataarahia mo te Big Five - Ko nga mahi e kite ana ahau me te ahua kino rawa, ko nga waa penei:
- Te Tohu - Ko te nuinga o tenei ka tipu ki nga turi i mua me te tuku i te kaha ki runga i nga turi kaore i te tuku i nga hiku.
- Nga Tii - Ka pënei pea ka whakauruhia te takahanga waewae waewae , ka piko te turi ki mua , ka huri ranei i te piko o te tuara .
- Te mate - Ko te nuinga o nga tangata i te taha o nga pokohiwi ka tika tonu te hokinga puta noa i te kaupapa.
- Pushups - He mahi pakeke tenei, na te maha o nga wa e mahi ai te tinana ki te mahi i te tini o nga mea hei karo i te kaha penei: Te pupuhi i te mahunga , te taatai i waenganui , te kati i nga taupae me te pupuri i to manawa.
- Dumbbell Rows - I roto i tenei, te iwi i te wa e hurihia te muri me te / ranei te kawe i te taimaha ki te armpit. Me haere tonu te ribcage ki te whakauru i nga papa.
Kei wareware kei te 20 koe
I te 20 o oku tau, ka taea e au te mahi mo nga haora. He pai, i te nuinga o taku inu, engari whakaarohia te nui o te kaha e hiahia ana koe ki te mahi, haere ki te akomanga, me te mahi tahi me te panui? I enei ra, i te po katoa i muri i te mahi haora e rua, ka waiho ahau ki te hohipera, engari he reo iti tenei ka puta mai i muri i taku hinengaro, ka mea, "Kia mahara ki te pai o koe i tera wa?"
Te haamana'o atoa nei au e, e ere vau i te pupuhi maramarama i taua matahiti ra. Kaore ahau i te ahua, engari kaore i mahia e ahau nga mea e pai ana mo toku tinana, me nga mea katoa e mahara ai tatou, he pakeke rawa atu, ko ta tatou mahi 20-tau kua kore he wahi i roto i te 40- ranei-50-mea-tau-tawhito tinana. Ko te tikanga kaore e tarai i a maatau i te ngana me nga hua e whai ake nei, engari kaore e whakawhitinga ki: Te mamae , te mamae nui , te hiahia nui ki te whakamutu , me te pea, he haerenga ki to papa-a-ringa, te kokopi, te hoia o muri ranei.
He uaua ki te pakeke ake, he aha te mea kino ake ma te mahi i nga mahi i to tinana kaore e pai ana?
Me pehea te mutu
- Waiho o nga wa o mua - Kaore e taea e matou te hoki, a, whakapono mai ki a au, kua whakamatau au. Ka piki ake tatou katoa, he mea tika. Ko te mahi ma te atawhai, ko te whakaae ki te waahi kei hea inaianei to tinana, kaore i te waahi.
- Kia mohio koe ki to tinana o toianei - Kei te arotahi matou ki te ngaro o te taimaha me te whakahoki i to tinana tawhito, kaore i roa te wa e mohio ai matou ki te mea hou. I mua i te panga o to tinana ki te kaupapa whakangungu e kore e tika, tangohia te waahi kei hea koe: Ko nga whara e hiahia ana ki te aro a te taote, nga mamae me nga mamae e tika ana kia whakatutukihia, kia ngoikore ranei i kitea e koe i tenei wa. Whakatauhia te wahi kei hea koe - To kaha, towanui, me te rererangi - me te hanga i to kaupapa i tera taha. Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka timata, koinei te wa tino pai ki te mahi me te kaiwhakangungu whaiaro .
- Rapua nga rohe hou - He maha o aku kiritaki e noho ana i nga wa o mua, e moe ana mo nga mea i taea e ratou ki te mahi me te whakataurite ki nga mea ka taea e ratou inaianei. He whawhai ki te noho i tenei wa mo tatou katoa, engari ko te aha te mahi mehemea ka hiahia koe ki te huri i to tinana. Kia wareware ki te maha o nga pakitara i whakamahia e koe ... me pehea e taea e koe inaianei? Ka taea e koe te mahi atu i te wa e whai ake nei? Kia wareware ki te 8 maero e whakamahia ana e koe me te arotahi ki te haere e haere ana koe inaianei. Kia pehea te tere me te tawhiti ka taea e koe te haere? He neke atu i te wiki whakamutunga? Ki te penei, kua tukuna e koe i mua i ou rohe.
- Te whakanui i nga mea ka taea e koe - I kaha ki te rere mo nga haora. Na, e kore e taea e au te oma i nga raruraru o muri me nga mea tino kino. Engari he aha nga mea ngutu katoa ko nga whakaaro kino katoa e whakaputahia ana e te ahua o te hinengaro. Ko aku mahi ka nui atu te ahuareka ki taku arotahi ki nga ngohe katoa ka taea e au te mahi ... a he nui te waa. He aha koe?
Te korero mo te nui e kai ana koe
Kei te teka tonu ahau ki taku kai. Ehara i te mea no te mea he tangata kino ahau, ko te mea noa kaore ahau e pai ki te whakaaro mo nga mea kino e mahia ana e au - Ka rite ki te kai i te Hershey's Kiss i nga wa katoa e haere ana ahau i roto i te rihini, ka inu ranei i tetahi atu karaihe o te waina ina mohio au E kore e pai. I roto i te pono, ehara i te mea kino ki te mahi i aua mea ... engari ka whakahēhia mēnā ko taku whāinga ko te ngaro i te taimaha. Mena ka pai au ki te whakatau, me te pai ki a au, kaore he take e whakawakia ai e koe, e korero teka ranei.
Ko te raruraru, koinei te ahua o te whanonga e uru ana ki a tatou i te wa e ngaro ai te taumaha. He pai tonu te hauora o aku kiritaki i nga wa katoa kaore i te mohio he aha i riro ai ia ratou pauna kotahi tekau i te marama o mua. Koinei, kia timata ratau ki te titiro ki nga taipitopito o a raatau pukapuka kai me te mohio ko te mea e inu ana ratou i nga ipu e toru o te waina i nga po katoa, kaua i te mea noa iho ka tuhia e ratou. Ko te mea pono he uaua, engari he kaha ake te taumaha.
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha , kaore koe i te ahunga whakamua, ka taea e koe te kai kai.
Me pehea te mutu
- Tuhia ki raro - Ko te ara anake hei mohio pono ki ta koe e kai ana ko te tuhi i raro. Ae, he mamae i te tuatahi, engari ka mohio koe he mea nui ki te kite me te whakamohio i ta koe e kai ana, he iti ake te maatau.
- Kia pono - Tuhituhi noa iho ka mahi tika koe mo nga mea katoa e kai ana koe, e inu ana hoki. Ko te nuinga o aku kiritaki e whakakore i etahi taipitopito i roto i o raatau pukapuka kai mai i te hara me te whakama. Kaore ratou i te mohio ko te huarahi anake hei whakarereke i nga tikanga kino, ko te mohio ki nga mea kei te waahi tuatahi.
- Whakaakohia koe - Ka kii mai taku kaihoko he kiripiri a ia, he whero whero me nga pini matomato, e rite ana ki te kai pai. Engari, mehemea he rahi te reta i te rahi o tona upoko? He tipu nui ranei o te kirīmi kawa me te pata i runga i ona rīwai? He mea ngawari ki te korero teka ki a tatou kaore tatou e uru ki nga taipitopito, engari ko nga korero ano e hiahiatia ana e hiahia ana kia ngaro te taimaha. Ako:
Te korero mo o mahi
Ko te mahi he mea tino pai, ehara? Hei tauira, ko taku kaitautoko * Dave i korero kotahi e mahi ana ia i te 'tino uaua' i ana mahi hikareti tere i nga ra katoa. I taku uiui he aha te uaua, ka ki mai ia kei te piki ake ki te 125 pika i ia meneti.
Koinei te korero mo te kore o te whakaaro o te pakeke i tata ki taku . A ehara i te mea e teka ana ia. Ko te raruraru, kua hoatu e tetahi kaiwhakangungu ki a ia he tatauranga o te ngakau e tau ana ki te miriona tau ki muri, ka korero ki a ia kia kaua e neke ake i te 125 pika i ia meneti. Kaore a Dave i whakaaro ki te mea i tino pai te mahi, i te mea kaore ano ia i pakaru i te wera. Kaore i puta ki a ia ka taea e ia te huri i nga mea, ka kaha ake.
Na ko tetahi mea e tupu ki a tatou katoa. He mea ngawari ki te raruraru mo te kaha o te mahi me te mea ka kaha ake te raruraru mo te maha o nga kaarata e tino tahu ana matou. Kei a tatou he tautuhinga mahi , engari, engari kaore i te tika tonu, me te nui o te kaari i runga i nga miihini cardio ka tino kaha ake . He mea ngawari ki te whakapono kua tahu koe i te 500 calories i roto i te 30 meneti, ina ka wera koe i te taha o te 300. Nga miihini teka.
Me pehea te mutu
- Te whakatau i te nui o te taumahi e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha : Mo te rekoata, ko te nuinga o tatou e hiahia ana kia 200-300 meneti o te mahi i ia wiki kia ngaro te taimaha. Ka hurihia ki te 30-60 meneti i nga ra katoa o te wiki, i runga i to momo tinana, i te hanganga o te tinana , i te taumata hauora me te pera. E kino ana ahau ki te korero, engari ko te nuinga o tatou e hiahia ana kia nui ake te mahi ki te whakahē i te noho katoa e mahi ana tatou i te toenga o te ra.
- Whakaotihia mehemea ka taea e koe te mahi nui i tenei mahi : Ka tautuhi tonu matou ki a matou ano mo te nui o ta matou mahi i ia wiki, engari ka wareware i nga mea nui. I te mea e whai mahi ana a maatau hoa me a maatau tamariki , me te kahakore , me te kahakore , me te kore e hiahia ki te whakarere i ta maatau whakaaturanga TV .
Kei wareware e hiahia ana matou ki te wa ki te whakamahi i nga huringa katoa e hiahiatia ana i te wa e tīmata ai i te kaupapa whakangungu . Ka huri nga mea katoa ka timata koe ki te mahi - Ko taau waahanga, ko nga mea e hiahiatia ana e koe, kaua e whakahua i to tinana te hinengaro me te tinana. Tirohia te tino oranga o tou ora - Te kaha o te kaha, te mahere, nga waahanga, me te aha - me te whakaatu i te wa e pai ai koe. - Whakaritea to hoinga : Kia tika koe mo te nui o te mahi ka taea e koe, whakaotihia to whainga ki taua moni . Ko te tikanga ka waiho e koe te mate taimaha ki te taha , me te arotahi atu ki nga whainga e hiahia ana kia iti ake te mahi kia rite ki te whiwhi hauora , ki te kore hoki e nui atu te painga . Kaore he mea kino ki te tautoko me te mahi i nga mea ka taea e koe inaianei. Ka taea e koe te whakauru tonu i nga mahi ka rite koe mo taua mea.
- Whakaakohia koe : E mohio ana koe ki te ahua o te hōtaka katoa ? He pehea ranei te mohio ki te pakeke o to mahi ? Kei te mohio koe mo te katinga me te whakangungu kaha me te nui o te hiahia ki te ngaro i te taimaha ? Mena kaore, ka roa te whakautu i enei patai, kei konei ranei, kei hea i te Ipurangi, i te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro . Ko te ti'aturi i te mea e mahi ana koe he mea nui o te whakaatu i nga ra katoa.
- Nga papatono kia timata koe :