E hiahia ana tatou katoa i te awhina iti ki te mahi i etahi wa, ahakoa kei te tīmata noa tatou, kua tae atu ranei ki a ia mo te wa roa, ka taea e te kaitoro whaiaro te mahi pera.
Ko te ahumahi whakangungu whaiaro kua piki ake mo nga tau ka tamata nga tangata ki te rapu i nga huarahi ki te noho pai, ki te hauora, ki te ngaro i te taimaha ka rite ki ta tatou mahi me te mahinga o te noho ki te whare te whakauru atu i te waa atu.
Engari, ka taea e te whakangungu whaiaro te utu, me te maha o nga tangata e mataku ana i te reira, kaore pea i te mohio ki nga mea ka puta mai i roto i nga wheako, ahakoa he utu te moni, kaore ano pea kaore e pai ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu.
Engari, he maha nga mea ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro te mahi, tata tonu ka whai hua tetahi i te utu i tetahi.
He maha nga take ka mahi tahi nga tangata me nga kaiwhakaako. Ko etahi e hiahia ana ki te kaupapa takitahi kia taea ai e ratou te pauna taimaha, kia kaha ranei , engari ko etahi atu e tika ana kia tutuki mo o raatau mahi.
I nga wahi katoa e haere ana koe i roto i to haerenga, ko te kaiwhakangungu whaiaro ko te mea anake e hiahia ana koe ki te tango kia tae rawa atu ki o raatau mate me te painga.
1 - Kare koe e kite i nga Hua
Mena kua whakamahia e koe mo etahi wiki, marama ranei, kaore e ngaro te taimaha ki te whakatutuki i ou whaainga, he pai te whiriwhiri i te kaiwhakangungu.
Anei etahi o nga mea ka taea e te kaiwhakangungu pai te mahi:
- Titiro ki tō hōtaka o nāianei hei rapu i nga huarahi ki te whakarereke , ki te whakatairanga ranei i nga mahi ki a koe kia pai ake ai, kia pai ai hoki.
- Panahia koe he iti ake - He maha nga wa kaore nga iwi e kite i nga hua no te mea kaore i te kaha ki te mahi . He mea ngawari ki te whakaheke i a koe i a koe, engari ko te tangata i reira ki te wero i a koe ka rere ke i te tauine.
- Te arotake i o whaainga - Ka taea e ia te awhina ia koe ki te whakaaro mehemea he mea tino tika o raatau.
- Kia mau ki a koe - Ka mahi pea ia ki a koe ki te whakarite i nga whaainga o ia wiki, ka tirotirohia i ia wa ki te kite i te pehea e mahi ana koe.
- Awhina ki a koe kia kaha ki te mahi - I mohio koe he waahi ki a koe me te pro ka taea te awhina ia koe ki te noho i te ara i te wiki.
- Whakaakona koe ki te kawe i nga pauna - Ko te nuinga o nga tangata e arotahi ana ki te cardio kia ngaro te taimaha, engari me hiahia ano koe ki te whakangungu kaha, te mea ka taea e te kaiwhakangungu te whakaako ia koe ki te mahi i te huarahi tika .
Ka kitea e koe kei te whiwhi koe i nga hua, kaore i te huarahi e hiahiatia ana e koe, ko te mea ka taea e te kaiwhakangungu te kite atu i te waa o waho.
I etahi wa ka hiahia koe i etahi wiki kia whiwhi whakaaro hou mo nga mahi me nga mahi ka taea e koe te puta i runga i a koe ake i te mea ka whiwhi koe i nga mea e hiahia ana koe.
2 - Kaore koe e mohio ki hea e timata
Mena he hou koe ki te mahi , kei te mohio koe he uaua me te kore e whanau mai me te mohio o te mahi. A, no te anga ki te mahi o te whakatakoto i te raupapa mahi mahi , ka kaha pea koe ki te raruraru kaore koe e mahi i tetahi mea.
Ka mohio nga kaitohutohu i nga mea katoa ka uru ki te katoa o te kaupapa: Cardio , whakangungu taimaha , me te whakangungu ngoikore . Na, kei reira nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakaaro, mai i nga mahi hei mahi ki te pehea e uru ai te katoa ki te rarangi mahi.
Mena kaore koe e mohio ki ta koe e mahi ana, ka taea e te kaiwhakangungu te awhina ia koe:
- Whakaatuhia nga mahi tika mo koe - Kaore koe i te mohio ki nga mea e mahi ana mo to tinana, waahi, mo nga taputapu e wātea ana. Ka taea e te kaiwhakangungu te whakaatu i nga taumahi e tika ana ki nga waahi katoa.
- Ka awhina koe ki te whakauru i tetahi kaupapa whaitake - Ka taea e te kaiwhakangungu te awhina i a koe ki te huarahi me te pehea te mahi ka taea e koe te whakahaere i te tuatahi.
- Awhina ia koe ki nga kaupapa matua - Ko nga mahi e mahia ana e koe i runga i te FITT Principle , te tikanga ka whiriwhiri koe i te auau , te kaha , te wa me te momo o te waaahi e mahi ana koe, me te whakamahi i aua huanga i te wa. Ka taea e te kaiwhakangungu te awhina ia koe ki te whakatere i aua mea katoa, ma te whakaatu ia koe ki te:
- Whakaatuhia te kaha ki te mahi i te wa mahi me te pehea e aroturuki ai i to kaha kaha
- Ma te whakangungu taimaha, ma ia e whakaatu ki a koe me pehea e whiriwhiri ai i nga mahi , i nga pauna , i nga utu, i nga huinga
- Whakamahia nga taputapu rereke rite te aroturuki o te ngakau ki te aroturuki mahi ranei hei whakarei ake i taau mahi
- Awhina ia koe ki taau waahi - Ko te nuinga o te waa ka raruraru rawa. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu te noho ki raro, ka awhina ia koe ki te haere i roto i to maramataka me te whakaahua i te wa e taea ai e koe te mahi whakangungu me te aha e mahi ai koe i aua ra kaore koe e mahi tahi me te kaiwhakangungu.
- Ka awhina koe ki te whakanui ake i to wa i te wa e tiakina ana koe i roto i ou rohe kia kore e taea e koe.
3 - Kei a koe nga Taumahi Tawhito
Mena he kaiwhakaako koe, kaore koe i whakaaro ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu whaiaro. Heoi, ka taea te whiriwhiri i te waahanga pai i te mea ka hiahia koe ki etahi momo momo mahi. He mea ngawari ki te taka ki roto i te kohinga mahi, te mahi i nga mahi ano i runga i te ake.
Ehara i te mea koinei tenei mea whakahianga, ka taea te arai i nga utu mo te mate taimaha , te whara i nga mate, me te tahu .
Koinei te mea ka taea e te kaiwhakangungu te mahi mo koe:
- Kawea mai he tirohanga hou ki o mahinga mahi - Ka tae mai he kaiwhakangungu ki tenei me te kanohi arotahi, ka kite pea i etahi mea e pa ana ki to maatau hōtaka, i nga waahanga ranei i nga waahanga ka taea ai e raatau te ahuareka me te ngahau.
- Kawea mai nga whakaaro hou ki te tepu - Ka mohio nga kaiwhakaako ki nga momo mahi katoa penei:
- He whakangungu awheawhe
- He whakangungu nui te whakangungu i te waahi pera i te whakangungu Tabata .
- Te whakamahi i nga tikanga rereke o te whakangungu kaha, ano he tohu , he whakangungu pyramid, me etahi atu.
- Awhina ki a koe kia kitea nga taputapu hou - He waahi hou nga taputapu e puta mai ana i nga waa katoa ano ko te Poari Kamagon kua whakakiia ki te wai hei whakamatautau i to tinana i tetahi atu huarahi.
- Awhina ia koe ki te whakarite i nga whaainga hou me nga waahanga nui ake
- Pana ki a koe kia kaha atu i a koe ka pana koe
Ka taea e te kaiwhakangungu te kawe mai i tetahi tirohanga hou me nga whakaaro hou hei wero i to tinana me to hinengaro. Ahakoa ka mahi noa koe i etahi waahi ka tutuki i nga wiki torutoru katoa, ka kitea e koe he ahuareka ki te whai i nga mahi hou me nga mahi toi hou ki te takaro.
4 - Me Whakaauaruhia koe
Mena ka whakaaro koe kei te piri koe, kei te rite ranei koe ki te tango i to whakangungu ki te taumata e whai ake nei, ka taea e tetahi kaiwhakangungu whaiaro ngawari te tiki mai i nga huarahi hou hei wero ia koe.
Ka taea e te kaiwhakangungu:
- Awhina ki a koe ki te wero i ou rohe - Ko tetahi huarahi ki te turaki i nga utu o mua ki te taimaha ki a koe nga pauna. Ka taea e te kaiwhakangungu te tu ki reira hei awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga pauna tika me te tuhi ki a koe mo nga mahi uaua.
- Te mahi ki a koe - Ko tetahi atu o nga mea e hiahiatia ana e koe ko te kaitohutohu o te kaiwhakangungu ki te mahi tahi ki a koe, me te whakauru i tetahi kaupapa whakataetae ki o mahi. Ka taea hoki e nga mahi hoa tahi
- Ka awhina koe ki te kimi me te whakangungu mo nga whakataetae whakataetae - Ka hiahia pea koe ki te whakahaere i tetahi whakataetae, ki te mahi ranei i tetahi o nga rarangi haurangi rite te Tough Mudder kei te haere koe i roto i te akoranga awangawanga, i etahi atu huihuinga o te takiwa ranei kei hea koe ki te keri hohonu kia kitea ai to kaha.
Ka kitea e koe he tino uaua ki te whakaheke atu me te kaiwhakangungu e tu ana ki a koe, e korero ana ki a koe kia mahi noa ... kotahi ... atu ... rep. Ka kitea pea e koe nga pakarutanga huna e kore koe i mohio kei a koe, e taea ai te neke atu i a koe.
5 - E hiahia ana koe ki te Ako Me pehea te Mahi ki a koe ake
Ahakoa ko to kaupapa ko te hanga i o ake waahanga me te mahi i a koe ano, ko te utu i te kaiwhakangungu mo etahi waahanga he painga nui mo te ako i te huarahi tika ki te mahi. He tino pono tenei mehemea he hou koe ki te whakangungu kaha me te hiahia ki te whakahaere i nga mahi.
I tenei take, koinei etahi mea noa ka taea e te kaiwhakangungu te mahi mo koe:
- Whakaakona koe mo nga uaua i roto i to tinana me te pehea e mahi ai - He mea nui tenei mehemea kei te mahi koe i te whare, i te whare kaainga ranei i a koe ake.
- Whakaatuhia koe e whakamahi ana i nga uaua - Ko te matauranga tenei ko te koura, ina koa mo te mahi o te whare . Ko te mohio ki te maha o nga mahi ka taea e koe te hanga i o ake waahanga ka rite koe mo te huringa.
- Whakaakona koe ki te kawe i nga pauna - Kia pehea te maha ki te kawe i nga pauna me te pehea e whiriwhiri ai i nga pauna, o nga huinga, me nga pirangi. Ka taea e ia te hanga i etahi momo mahi mo koe kia haere tonu i te wa e rite ana koe ki te whakaputa i a koe ake.
- Whakaatuhia koe he ahua pai - Ki te tiki i nga mea katoa mai i taau mahi me te karo i nga whara, me mahi koe i ia mahi i tetahi ara. Ka taea e te kaiwhakangungu te tuku korero hei awhina ia koe ki te whakauru i to tinana ki te waahi tika kia tika taau mahi.
- Kia whai rauemi - Ahakoa ka mutu te whakangungu, kei a koe tonu taua tangata hei rauemi. Ko te nuinga o nga kaitohutohu he pai ki a koe me te whakapiri ki a ratou i ia wa ki ia wa mo te tohutohu me te hoki tonu ki te whakangungu i nga wa katoa.
6 - Me Whakaaetanga me Te Whakahauhau
Ko te whakatenatena ka puta mai i nga momo waahi katoa, i roto i waho, i waho hoki. Ka whai pea koe i etahi take whaitake hei mahi, pēnei i te hiahia ki te hauora , ki te tango atu i nga rongoā whakaheke toto.
Engari, me whai ano koe i nga hihiri o te kura kia mau tonu ki te mahi pera me te hiahia ki te ngaro i te taimaha ki te pai ake i roto i te horoinga horoi mo te huihuinga nui o te kura tuarua ranei. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu whaiaro te whakakake.
Na roto i te utu i te kaiwhakangungu kei te hangaia e koe te hihiri i roto i te maha o nga huarahi penei:
- Ngä Moni - Kei te putea koe i te moni ki te whakatutuki i tö whäinga, nä te whakaatu noa iho mö ö wähi kia kore ai koe e ngaro i taua moni ki te pupuri i a koe.
- Ki to wa - Ehara koe i te haumi noa i te moni, kei te haumi koe i to wa, he taonga utu nui e hiahia ana matou katoa ki te tiaki. Ka taea e koe te whakauru ki to hinengaro ki te mahi.
- He wa tuuturu - Kaore he mea e rite ana ki te whakarite tuunga mo te waahi ki te whakauru ki a koe mo te mahi. Kaore koe e hiahia ki te whakararuraru i te kaiwhakangungu ranei koe.
- Te Kawenga Kawenga - E mohio ana koe ka uiui pea taau kaiwhakangungu mo to wiki. Ka hiahia ia ki te mohio ki te mahi koe i to mahi me te pehea o to kai. Ma te mohio ka nui ake pea te peke i au mahi .
7 - Kei a koe tetahi Maama Tino, Maama ranei Kaaunga
Mena kei a koe etahi whara whaitake ranei, ka hiahia pea to taakuta kia mahi koe. Engari me pehea koe ki te mamae koe, ki te mahi ranei i tetahi whara?
Koinei te wahi e tae mai ai tetahi kaiwhakangungu wheako. Ka mahi nga kaitohutohu me nga momo katoa o te iwi, a, he maha o ratou ka whai taonga motuhake ka ahei kia mahi tahi me nga kaihoko me nga matea motuhake.
Ko etahi mea noa pea ka taea e to kaiwhakangungu te awhina ia koe:
- Te whakamahi i te mate pukupuku
- Mahi ma te mate pukupuku
- Te mahi ki te mate huka
- Te whakatutuki i nga whara tawhito ranei i te nuinga
- Te awhina i te mamae o te kaki ranei
- Ko te awhina ki te whakapiki ake i to toenga, i te kaha, i te pumau, ki te mea kua hinga koe, me mahi ranei koe ki aua waahi.
- Te awhina ia koe ki te mahere mehemea kei hapu koe, ka hiahia ranei koe ki te hapu
- Te waihanga i tetahi papatono e mahi ana i nga waahanga e hiahiatia ana e koe me te kore o te whakahou me etahi atu take.
He mea noa noa iho te whakaaro ki mua i te haere i tenei huarahi:
- Me korero tonu ki to taakuta me te whai waahi mo te mahi . Mena kei a koe tetahi tikanga, ka hiahiatia e to kaihanga whakangungu i mua i te wa e whakangungu ai ia ia koe.
- Me mahi tahi me te kaitautoko hauora , mehemea he kotahi. Ka hiahia pea to kaiwhakangungu ki te whakauru atu ki to kaiwhakaora hauora kia mohio ai koe he aha nga mahi e tika ana me kore e tika.
- Me mohio he kaiwhakangungu tou kaiwhakaako ki a koe - Tonoa atu mo etahi waahanga, tiwhikete ranei kua tangohia e ia kia mohio ai te kaiwhakangungu he aha tana mahi.
8 - Kei te whakangungu koe mo tetahi Waiata, Takahanga ranei
Ka taea e tetahi kaiwhakangungu whaiaro wheako he awhina nui ki te whakauru koe ki tetahi waitohu motuhake, ki to whakangungu ranei mo tetahi huihuinga e haere mai ana.
Ahakoa he toa koe , he kaikawe , he eke pahikara ranei, kei reira pea he kaiwhakangungu i reira ka taea te awhina ia koe ki te whakaari i to kiriata.
Whakaritea kia mohio ia ki te ako motuhake i roto i nga mea e rite ana ki te waitohu hākinakina, ki etahi atu marau ranei.
- Haere mai ki nga mahi tika - Ka mohio tetahi kaiwhakangungu hākinakina hākinakina he aha te mahi e hiahiatia ana e koe, e kii ana, ko te korowha ranei, ko te poitūkohu ranei. Ka taea e ia te mahi tahi me nga mahi ki te whakapakari i nga waahi e hiahia ana koe ki te mahi i runga i te kore e taea te whakahaere.
- Haere mai ki te raupapa whakangungu whakangungu - Ko te whakangungu he nui atu i nga mahi tika anake. Ko te mea hoki mo te nui o te wa whakaora . Ka taea e te kaiwhakangungu te awhina ia koe ki te hanga i tetahi raupapa ka taea ai e koe te tiki atu i roto i to tinana ka tuku ia ki te whakaora me te whakaora.
- Te awhina ki te karo i te whara - Ko tetahi o nga tino paanga ki nga hākinakina, ko te mahi i nga mahinga pera tonu i nga wa katoa ka nui pea te whara. Ka taea e te kaiwhakangungu te awhina ia koe ki te whakangungu-whakangungu ka mahi koe i etahi atu uaua i roto i to tinana, te tuku i etahi atu uaua ki te okioki, ki te mahi i tetahi atu ara.
9 - E hiahia ana koe ki te tirotiro, te Kamupene, me te Tautoko i nga Mahinga
Ko etahi ka mohio ki te mahi me te mohio ano hoki ki te mahi pai i nga mahi, engari e hiahia ana ratou ki te whai i tetahi kaiwhakangungu mo te tautoko me te tirotiro.
Ka taea e te kaiwhakangungu te pai ki tenei ahuatanga mo:
- Hei putea - Ki te hapai koe i nga taimaha rawa taimaha, ka taea e te kaiwhakangungu te awhina ia koe kia ora , ka taea hoki te awhina i a koe i nga taimaha.
- Te pupuri ia koe i roto i te raina - Ki te mohio koe kei te pai koe ki te whakaheke i a koe ake, ka tino mahi koe i te kaiwhakangungu, no te mea e mohio ana koe kei reira tonu ia e titiro ana.
- Te mahi i a koe - Kaore pea he mea uaua ki te mahi i a koe ake, engari me whakaatu mai tetahi ki ou tatau ka puta koe ki te mahi i tetahi mea.
- Ko te ahua o te hoa mahi - Ka hiahia pea koe ki tetahi mea atu i te tangata e korero ana ki a koe i te mea e mahi. Mahalo ko ha tokotaha te ne ◊ikai tataki koe ◊i ha ngaahi ◊ekitivití kae fai ha ngaahi me◊a koe◊uhí ke ke ◊ikai ke ke faka◊aonga◊i koe.
10 - E hiahia ana koe ki te mahi i te whare
Mena ka hiahia koe ki te mahi i te whare engari kaore koe i te maha o nga taputapu, kaore ranei koe e mohio ki te whakamahi i nga mea kei a koe, ko te whakangungu whaiaro-i-whare he pai rawa atu.
Tirohia mo nga kaiwhakangungu o to rohe e tuku ana i taua waahanga ka kite koe i te rota o nga painga penei:
- He waimarie - Kaore koe e kawe i te putea, ka wero ranei ki te whare takaro . Ka tae mai te kaiwhakangungu ki a koe i te wa e mahi ana mo koe.
- Tūmataitinga - Ehara i te katoa te hiahia ki te mahi i te aroaro o te iwi i te whare takaro . Ko te mahi i roto i to waahi waahanga ka taea te ahuareka ake, me te mea ka iti iho te whakaaro o te tangata.
- Te ako ki te mahi ki te kāinga - Ko te nuinga o tatou he mea rite ki nga awangawanga , nga piripiri, me te poipoi mahi , engari kaore pea koe e mohio ki te whakamahi i aua mea i to taiao. Ka taea e te kaiwhakangungu pai te whakaatu ki a koe me pehea e whakamahi ai i aua taputapu me etahi atu kaore i whakaarohia e koe - He papapae , he moenga, he nohoanga, he papa pepa ranei.
- Te rerekētanga - Ka taea ano e te kaiwhakangungu te huri i nga mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe kia kore ai koe e ngoikore.
- Ko nga whakaaro a te taputapu -Ka taea e ia te kawe mai i nga taputapu, engari ano hoki i te tohutohu mo nga taputapu ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whainga.