Te tīmatanga me te mahinga rererangi me te mahinga cardio
E mohio ana koe ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me mahi koe. Ka taea e te kai hei awhina, engari kaore i te nui. Ko te raruraru, ko te tikanga, ko te rapu i tetahi papatono mahi ka taea e koe te piri me te mea he ngawari katoa. I te nuinga o nga wa, ka tukuna koe mo te mahere hauora hou hei tahu i roto i nga ono marama i muri mai, no te mea ko te tere o te tere kaore i te taumau.
I te wa ano, kaore he take i roto i te whakahaere i roto i te mahinga e kore e whakamatautau ia koe i te tinana.
Ma te kore e pa ki a koe tetahi o nga hua ka taea e koe te whakatutuki, a, kaore e mutu noa iho te whakapehapeha ki a koe, engari kaore koe e pai. He aha te ahua o te hihiri?
Tīmata i te Mahere Hōu
Na, koinei te wa ki te wareware i nga mahi i mahia i mua, a, ka arotahi ki nga waahanga e toru e tino whai hua ana, ko:
- Te whakaatu ake
- Te rapu i tetahi hōtaka e tutuki ana ki o raatau oranga
- Kei te pai te mahi
Ehara i te mea uaua rite te ahua. Tīmata ma te wareware ki te tauine, i te iti rawa mo te wa. Engari, ki te mahere mahi e pai ana mo to tinana me to hinengaro.
Ko tenei kaupapa o te wha-wiki e tuku ana ki a koe. Ka taea e tenei pünaha tere ki a koe te whakarahi i te mahinga ki o koe ahua me te whakatau i nga whaainga motuhake i roto i nga waahanga e wha wiki. Na roto i te whakatutuki i enei mea e rua, ka pai koe ki te whakauru i te mahi ki roto i to oranga i roto i te huarahi whaihua me te whai hua.
Te Papatono
Ko te hōtaka wiki e wha te whakauru i te cardio me nga mahi matua e kaha haere ake ana i ia wiki.
He ngawari nga maamaa o te mahere:
- Ka arotahi koe ki nga mahi, kaua te taumaha taimaha . Ko te rarangi raro kaore e taea e koe te tohu i nga wa katoa ka nui te taimaha ka ngaro koe ahakoa ka whai koe i nga ture katoa. Ko te aha e taea e koe te whakahaere ko te nui o te wa e hoatu ana e koe ki te mahi ka kotia nga hua mo te wa.
- Kua whakaturia e koe to ake ake waahanga. I roto i tenei papatono, kei te whakaratohia ki a koe ko nga mahi e tuhia ana e koe o nga wa me nga mahinga.
- Kaore he kaha whakangungu. Mo te waa peke, ka arotahi koe ki te cardio me te matua, kaore he mea ke atu. Ko te kaupapa ko te timata ki te mahi i tetahi mahi mahi me tetahi papatono e kore e waiho maau. Mena ka taea e koe te hapai i te pekepeke-a ka eke koe ki te kaupapa whakangungu kaha ka waiho hei mahanga.
Tīmatahia
Mo nga ra 1, 3, me te 5, ka taea e koe te whiriwhiri mai i te rarangi o nga waahanga e rua ki te toru o nga mahi whakangungu kua tohua (ka whiriwhiri ranei i tetahi atu mea e pai ana koe ki te rere, te kauhoe, te pahikara). Ko nga ra 2 me te 6 ka arotahi ki nga mahi matua, ko nga ra 4 me 7 ka waiho hei ra okiokinga.
Me kaha te kaha o te mahi. Koinei te taumata taumata e rima o te Tau o te Whakatau Painga (RPE) . Me noho noa koe i to rohe waimarie engari ka taea tonu te korero. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te aroturuki o te ngakau ki te whakarite kei roto koe i roto i to rohe taapiri o te ngakau .
Mena kaore he mea i roto i te hōtaka e whakatutuki ana i ou hiahia, tirohia te mea kaore e mahi, ka hurihia i te wiki e whai ake nei. Ko te tohu o te hōtaka ko te kite i nga mea e tika ana mo koe, me te timata ki te hanga i tetahi hononga roa, whai hua me te mahi.
Mahere Mahere Tuawhitu mo Te Wiki
| Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 | Ra 4 | Ra 5 | Ra 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| He wiki 1 | 13 meneti haere 20 meneti cardio | Tere & ngawari te kaupapa Tuhinga o mua 10 whakautu) | 13 meneti haere 10 meneti porowhita poari rongoa | Kati | 10 meneti porowhita poari rongoa | Tere & ngawari te kaupapa Tuhinga o mua 10 whakautu) |
| He wiki 2 | 20 meneti cardio 20 meneti pahikara Tuhinga 20 meneti | Tere & ngawari te kaupapa Tuhinga o mua 12 whakautu) | E rua nga meneti tekau-meneti 20 meneti pahikara 10 meneti porowhita poari rongoa | Kati | 20 meneti cardio 20 meneti pahikara Tuhinga 20 meneti | Tere & ngawari te kaupapa Tuhinga o mua 12 whakautu) |
| He wiki 3 | 25 meneti 25 meneti cardio | Ka timata Tuhinga o mua | Pao-iti-paanga | Kati | 25 meneti 25 meneti cardio | Ka timata Tuhinga o mua |
| He wiki 4 | 25 meneti 25 meneti cardio | Tohu pai hākinakina | E rua nga meneti 15-meneti 20 meneti te haere Pao-iti-paanga | Kati | 25 meneti 25 meneti cardio | Tohu pai hākinakina |