Kua rongo pea koe i te kupu, 'whakangungu kaha kaha' me te whakaaro - He pono? Me pehea te kaha ake o te taimaha o te wa e pai ana? Ehara i te mea kei te noho koe i to ra i te mahi i nga mea e rite ana ki nga taputapu triceps ranei i roto i te papa . Mena i mahi koe, ka waiho pea hei tauira mo te tinana, mo tetahi mea ranei.
Kaore pea i te mahi i aua mahi tika i ia ra, engari e whakamahia ana e matou enei uaua i te ra katoa, a, kei reira te whakangungu kaha mahi i roto i te: Whakangungu o matou tinana kia pai ake te mahi i nga ahuatanga o nga nekehanga e whakamahia ana mo te ao.
Ko te wa e whakawhanake ana i te kaha kaha, ngawari, me te manawanui ki te mahi i nga mahi o ia ra, te maatau o te oranga.
He aha o to tinana i te ra roa
Ko o tatou tinana e rere ana i roto i nga kaupapa maha i ia ra:
- Te whakatipu: Ko te kete horoi, te peke kai, nga tamariki, me etahi atu.
- Te whakatata me te toki : Te whakatuwhera i te pouaka whakamātao, te maroke rānei, te tango i nga rihi, te tango i nga mea mai i te papa
- Mana : Te tu mai i te nohoanga, te haere ki te pikitanga, te haere ranei i runga i te pukepuke
- Whakatikaina : E haere ana , e pupuri ana i nga peke maha o nga taonga i te mea e whakatere ana i te pikitanga, e kawe ana i te potae ka korero i runga i te waea me te tunu kai
- Nga hononga o te runga
Ngā Mahi Mahi
Ki te pai ake i enei nekehanga o ia ra, me kaha te whakangungu kaha , a he maha nga waahanga mahi e awhina ai koe ki te tiki i roto i to tinana. Ko te mahi i enei wa maha i te wiki, ka taea e koe te mahi nui me te iti o te kaha me te kaha ake.
Ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa, i nga wa katoa:
- Pana-ake : Tīmata ki te whakatipu pakitara me te ahunga whakamua ki te whakapau i o ringa ki runga ki te kautehini. Ka taea e koe te mahi 5-6 i te wa e tatari ana kia mutu te moaiti. Ka pumau tou ngakau, ringa, toronga, me te hoki.
- Nga koikoi me nga raukahu : Ko te nuinga o te waahanga, ko te whakaneke ake me te whakaheke i nga nekehanga, ka uru ki te waahi o te kapekepeke. Kia maumahara ki te pana i to putea me te kore e tuku o ou turi ki mua atu i ou maihao. Ka whakapakari koe i ou turi, i nga huinga, me nga hiku.
- Peke Peke Peke: I nga wa katoa ka haere koe ki te hokohoko, ka whakapakari i ou ringa ma te hapai i te putea 6 wa ki mua, te taha me te tua. Ka taea ano hoki e koe te hanga i te panui bicep whakahoutia. Kia mahara noa ki te pupuri i to pakihiwi me te kore rawa i te mahi i ou ringa.
- Whakatika : Whakaritea te putea mo te penehi taimaha, te kete horoi ranei na roto i te werohanga o to waewae i te whanui o te pokohiwi, te pakaru, te pupuri me te pana ki o waewae. Tuhia ki raro ka mahi ano. Mena ka pangia e ou turi, mahi mai i te kaaahi kia kaha ake ai koe.
Ko nga taputapu pai rawa atu ki te tiki atu i te mahi
Kei a koe nga taputapu pai rawa atu kia pai ake ai te mahi o to mahi - Ko to tinana ake. Engari tera atu he taputapu ka taea e koe te whakamatautau i to tinana me te kaha ake:
- Dumbbells : Me timata ki te 3-4 pauna me te ahunga whakamua ki te 8-10
- Te Uara O te tinana : Ka honohia ki te taura peke ranei te whakamahi i nga paraihe, he maha tonu te taimaha o te tinana ki a ia ano, me nga taara me nga pana-ake
- Rawa Whawhai me nga koropiko : Whakamahia nga mahi i runga i te mīhini taura i roto i te whare takaro
- Te Poari Mahi : He huarahi ngahau ki te whakakotahi i nga mahi toenga me etahi atu mahi
- Pupupuku Kaupapa : He nui mo nga nekehanga o te taapiri i roto i nga pokohiwi
Ka rite ki nga kaihoroi e whakangungu ana mo ta ratou taakaa motuhake, he mahi motuhake ta tatou, he mahi whakangahau ranei hei whakangungu.
Hangahia to tatau whakangungu; kia pai te mahi.