Ko te korero ohie mo te whakatutuki i o raatau
Ahakoa e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, uru atu ki te uaua, ki te whakanui ake ranei i to manawanui, he mea nui ki te whakarahi i taau mahi kia pai ai a raatau. He pai tenei, engari ko te hunga katoa ka timata ki te mahi, ka kitea e raatau ana o ratou hiahia ki a ratau kaupapa kia haere atu, kia rere atu. Ko tetahi o nga huarahi hei karo i te whakarereke i te mahi, ko te whakarite kia tino tika o raatau whainga me te whai maatau mahere ki te whakatutuki ia koe.
Ngā whāinga hauora noa
Ko te kore e piri ki o raatau, ko te mea kaore i taea e koe te whaainga, kaore ranei i tino mohio koe he aha te mahi hei whakatutuki. Ka awhina i a koe ki te whai whakaaro maatau mo nga mea e hiahia ana koe, me nga kaupapa mo te mea e uru ana ki te tiki.
Ko te ngoikore o te wai
Ko te korenga o te ngako ko te whainga tino noa enei ra, a, ko te mea ohie rawa, ko te whakauru atu i nga kaimoana atu i to kai. Mena ka tahu koe i etahi atu 500 calories i ia ra, ka ngaro koe mo te pauna i te wiki. Kaore e taea e koe te whiriwhiri i hea koe e ngaro ai te ngako - Kaore e mahi te whakangungu mokowhiti no te mea ka kaha ake te kaha o to tinana i te tinana katoa ina mahi koe, ehara i te mea kei te mahi koe.
Ko te Mahinga
Ahakoa he painga noa te pauna taimaha, he maha nga tangata kei te raruraru te pupuri i te taimaha . I tenei take, ko to kaupapa ko te whiwhi i te uaua , te whakapono, kaore ranei, ka rite te uaua kia ngaro te taumaha . Ko te whiwhi i te uaua, penei me te ngaro o te taimaha, me whai whakaaro nui ki taau mahi me to kai kai me te arotahi ki te kai atu i nga kaarai atu i te tahu me te kawe i nga taumaha taimaha.
Mena ka hapai koe i nga pauna, ka taea e koe te hanga i te uaua engari ki te hiahia koe ki te whakauru i etahi waahanga nui, e hiahia ana koe ki te mahi nui, ki etahi atu kaimoana, me te kaha.
Te Whakangungu Taonga
Ko te whakangungu mo te whakataetae, me te taangataha ranei, he mea rere ke atu i te mea ko te maatau o te kaupapa ki te ngaro i te taimaha, ki te riro ranei i te uaua. Ko to arotahi matua ki nga mea katoa e whakangunguhia ana e koe.
Ki te hiahia koe ki te whakahaere i te marathon, ko te nuinga o to whakangungu ka uru ki te whakahaere. Mena kei te hiahia koe ki te pai ake i te poitūkohu, ka pupuhi to whakangungu ki te pupuhi nui, ki te taha tawhito, me te pai ki te takaro i te poitūkohu. Nga mea katoa e whakangungu ana koe, ka hiahia koe ki te whakauru i te whakangungu-whakawhiti. Hei tauira, ka taea e koe te kawe i nga pauna hei pupuri i to tinana kia kaha ki te rere, ki te whakawhitiwhiti ranei ki etahi atu ngohe hei whakamahi i to tinana i te huarahi rereke me te karo i te whara.
Hauora
Ko te oranga hauora pea ko te kaupapa tino maatau ake ki te tae atu mai i te mea he maha nga mea ka taea e koe te mahi tika i tenei waahanga tuarua hei oranga hauora. Inumia etahi wai, kai i nga hua, haere haere, me etahi atu. Ahakoa he torutoru meneti o te mahinga, he maha nga hua hauora , etahi e wheako ana koe me etahi ka puta mai i te wa. Te ako atu mo te oranga hauora .
- Tātaitia tō BMR .
- Te whakatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i nga mahi o ia ra.
- Tāpirihia te # 1 me te # 2 hei tiki i to calories katoa, arā, he maha nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra ki te whakaū i te taumaha o nāianei.
- Me whakaiti i taua moni i te 250 ki te 500 calories, engari kia kaua e heke iho i te 1200 calories (i runga i to teitei) kia kore ai e mutu te matekai o to tinana.
- Tuhia te maha o nga kaimoana e kai ana koe me te maha o taau e tahu ana i ia ra. Mena kei teitei ake taua tau ki a koe, ka mohio koe me whakaiti koe i nga kaimoana e kai ana koe, ka whakanui ranei i to mahi ki te waihanga i te kape kaore.
Ko te Mea Pono
Ki te ngaro i te pauna, me tahu koe ki te 3500 calories. Mena e tahu ana koe i te 500 o nga kalora me nga taumahi ME me nga kai i ia ra, ka ngaro koe i te pauna i te 7 ra.
Mena kei te kai atu koe i nga kaimoana kaore koe e tahu, me mahi koe ki te mahi, ki te iti ake, ki te huinga ranei o te rua.
Hei tauira:
Mena ko taku BMR he 1500 calories me tahu e ahau he 500 calories i te wa e mahi ana, e tika ana kia 2000 nga calories hei pupuri i taku taimaha o naianei. Ki te ngaro i te pauna i te wiki, me kai 1500 calories i te ra ka pau i te 500 calories i te ra me te whakangungu me te whakangungu taimaha.
Tips Tere:
- Ko te kai i te kai pauna ko te whiwhi i nga matūkai katoa e hiahia ana koe kia pai ai koe i te ra katoa, me te nui o te waahi mo o mahi.
- Ko te aroturuki i nga mea e kai ana koe ka awhina i a koe ki te karo i te kai me te kai kaore koe e hiakai ana
- Me noho humarie. Ko te ahuareka o etahi wa ka mate ano i te mamae.
- Ko te whakangungu katoa e uru ana ki te whakangungu kaha , te mahi hinengaro me te mahi ngoikore.
- Mena kei te hiakai koe i te roanga o te ra, kaore koe e kai ana i te kai, kaore ano hoki o kai kai e pai ana ki a koe. Ko te huinga o nga kapi, te pounamu me te ngako ka awhina ia koe kia roa mo te wa roa.
1. Whakaritea he hui ki to taakuta kia pai ake te mahi.
2. Tīmata Mahi .
3. Kia mahara ki:
- Hoatu ki a koe te maha o nga ra whakaora kia kore koe e wera.
- Whakatakotohia nga ra katoa. Kaua e tautohetohe ... tika te mahi.
- Kia kaha. Kaua e noho ki to rorohiko i te ra roa i roto i te kupu tukatuka kupu. Whakatika me te haere i nga 30 meneti.
- Whakamahia he kaiwhakangungu whaiaro mehemea kaore koe i te tohu i te aha e mahi ana koe, i te mea he mate kino taau ranei koe.
- Inu wai i te ra roa. Kaua e tautohetohe ... tika te mahi.
- Kai etahi hua me etahi huawhenua. Kia maha nga kai. Aroha ki a ratou. Kaua e tautohetohe ... tika te mahi.
- Me utu koe mo te mahi pai ki nga kakahu hou, ki te maama, ki te po ranei i runga i te taone.
- Kia whakapehapeha koe mo te pai o te mahi i te hauora.