Ko te katoa o te kaha
Ko te mea nui mo te mahi he ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe mehemea ka hiahia koe ki te tahu i te ngako . Ko te rongo kino? Kaore he mahi 'makutu' ka puta i te po.
Ehara i te mea e kore e taea e koe te tere ake i te tukanga tahu kakara me tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko: Mahi i te kaha ake . Kei te hiahia ki te whakapau i te wa i te waahi kaore he nui o te hauora, he nui te kore o te hauora, engari ko te utu utu he tinana kaha ake, he ngoikore te tinana me te iti iho te ngako me te uaua ake. Rapua e pā ana ki nga mahi tahu whakakakara pai me te pehea e taea ai e koe te awhina i a koe kia ngaro te ngako mo te pai.
Whakangungu Whakauru Nui Nui
He aha: Ko te momo whakangungu waahi i reira ka rere ke koe, he kaha nui (he anaerobic ) nga mahi (hei tauira, nga waahanga katoa) me nga wa whakaora.
He aha i mahi ai: Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te HIIT e whakatipu ana i nga tukanga taapiri e whakarei ake i te ngoikoretanga o te ngako i roto i te tinana, e pai ake ai te whakamahi i te ngako hei wahie, he nui atu te kapoinga kalo, me te nui atu o nga kaimoana i muri i te mahi .
Ko wai te mea: Ko nga kaiwhakaako wheako ka taea te whakatutuki i tetahi wero. Mo nga tīmatanga: Whakamātauhia te whakangungu takirua taketake, me te āta mahi i to ara ki te whakangungu HIIT.
HIIT Kaiaka me nga Rauemi:
Te Tae Tike
He aha: Ko te whakangungu e whakamahi ana i te parenga (o to tinana, te pauna, te mīhini, me te aha) ki nga uaua me nga mahi i hangaia hei whakanui i te kaha , te uaua me te manawanui.
Te aha e mahi ai: Ko nga pauna teitei ka whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakapoke i te ngako me te whakamahi i te reira mo te kaha, me te whakanui ake i nga calories i muri i to mahi . Ki te tiki i te kaha o te ngako-nui, kia tino nui te taimaha ki te whakamatautau me te whakaheke i o koe uaua. Ētahi atu kōrero mo te whiriwhiri i ō pauna .
Ko wai te mea: Ko te katoa, tae atu ki te kaumatua, te tīmatanga , te taiohi , me te pukenga taimaha, me te pukupuku .
Whakangungu Whakangungu Whakangungu me nga Rauemi:
Whakangungu Arataki
Ko te aha : Ko te whakangungu whakangungu ko te mahi i te raupapa o nga mahi (kaha, cardio, e rua), tetahi i muri i tetahi atu, kaore he okiokinga i waenganui.
He aha e mahi ai : I te ahua o te whakangungu o te waahi nui, ko te tere o te mahi tenei ka whakanui i te piki o te ngakau, ka taea ai e koe te tahu atu i nga kalora me te whakamahi i nga ngako ki te pai ake ki te whakawera i to tinana. Ka whai wāhi hoki ki te muri muri, ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai mo nga haora i muri i to taahiranga.
Ko wai ko : Te katoa. Ka taea e nga kaitohe te tīmata me te mahinga aratohu taketake me te maatau haere i to raatau ara ki nga mahi mahinga ake.
Nga Mahi Whakaraupapa me nga Rauemi
Ngā Mahi Mahi Anaerobic
He aha : Ko nga mahi anaerobic , nga nekehanga e mahihia ana i runga i te kaha nui, he maha tonu nga ngohe i whakahuahia i runga ake nei, engari ka taea hoki te whakauru ki roto ki tetahi waahi kaiaka hei whakanui i to ngako me te kawhera. Me tīmata ma te mahi i te kaha me te whakauru i te 30-60 hēkona o te mahi anaerobic (hei tauira, te pupuhi , te peke , me te aha) i nga meneti 4-5.
He aha te mahi : Ka rite ki era atu ngohe e whakahuatia ana, ko te whakamahinga o te kaha o te homoni hinu (he tino tupu te tipu), te whakanui ake i te kaha o te tinana ki te uru ki te whakamahi i te ngako me te whakanui ake i muri mai.
Ko wai te mea : Ko nga kaiwhakaako wheako kua rite mo te wero.
Nga Mahi Mahi Anaerobic
Ko te Pana Ripanga
He aha: Ko tenei mahi kaore e pakaru i te wera, engari ko te mea tino pakari katoa: I muri i te kai nui kia makona koe (kaore i te paoa), waiho o ringaringa ki runga i te tepu, me te kotahi maeneene te kaupapa, te pana i a koe ki tawhiti kaore e taea e koe te tae atu ki to papa.
Te aha e mahi ana: Ko te mahi katoa i te ao e kore e wera i te ngako ka mutu koe ki te kai atu i nga kaimoana atu i te tahu. Ko te mahi ka uru ki te kape o te kawhe e hiahiatia ana mo te ngaro o te ngako, engari ka taea e koe te whakarereke i nga mahi katoa me te paramanawa kotahi anake. Ko te whakahaere i to kai ka mahi i nga mahi pakeke katoa.
Ko wai te mea: Ko te tangata e hiahia ana ki te ngaro te ngako.
Me pehea te iti ake
Kaupapa:
Alcaraz PE, Sánchez-Lorente J, Blazevich AJ. Te mahi tinana me nga urupare a-hinengaro ki tetahi waahanga nui o te whakangungu whakangungu awhina taimaha me te whakangungu kaha. J Maamaa Cond Res. 2008 Haratua; 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Haere ki S, et al. Te Whakatakotoranga Whakangungu Whakangungu Te Whakauru O Te Tae-Tau-Te-huringa Te Huringa i nga Wahine Tipenepouata. Med Sci Sports Exercise. 2010 Hōngongoi; 42 (7): 1286-1295.
Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. Ko te whakautu o te tipu o te homone i roto i nga kaitono. Sports Med. 2003; 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. Ko te whakangungu taimaha o te roopu me ona paanga ki runga i te whakahekenga o te kohinga hauora. Med Sci Sports Exercise. 1999 Noema; 31 (11): 1613-8.
Kravitz L, Herrera L. Ae! Kei te tahu koe i te ngako i te wa o te whakaeke. IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Te painga o te kaha o te mahi i te momona o te tinana me te ngoikore o te uaua. Motuhake. 1994 Jul; 43 (7): 814-8.