Calories i te Summer Squash me o ratou Hua Hauora
Ko nga tipu o te raumati he mema o te whanau kaihoko, nga whanaunga o te waapu hotoke. Ka tae mai ratou ki te maha o te rahi, te ahua, me te tae, me te iti i roto i nga kaimoana me nga warowaihā.
Ko te Zucchini, ko te karaehe kowhai, me te pattypan (he patipati) he momo rereke. Ko te ingoa o te Zucchini ko te momona (te hinu huawhenua, te momona Itari ranei), me te whaainga, i runga i te nui o te huawhenua me te wahi kei te ao kei a koe.
I roto i te United States, e wātea ana te kapiti raumati i te tau katoa.
| Ko nga Mea Tika Tangata a Zucchini | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 kapu raw, tapatapahi (124 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 21 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konutai 12mg | 1% |
| Te pāhare pāporo 324.88mg | 9% |
| Kaikawarowaihā 3.9g | 1% |
| Putanga Kairangi 1.2g | 5% |
| Sugars 3.1g | |
| Pauna 1.5g | |
| Huaora A 5% · Huaora C 35% | |
| Te konupora 2% · Te Iron 2% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te raumati raumati, pērā i te zucchini, he huawhenua kore-kaore e iti rawa ana i roto i nga kaimoana me te warowaihā. Ko tetahi o enei kai ka taea e koe te kai me te kore he hara, no te mea he pai rawa ki te iti-terorowaihā me te kai paiporo hei whakakotahi. Kotahi kapu o te zucchini raw kei 21 calories, 3.9 g te hukawaro me te 1.2 karamu te muka. He iti iho te iti o te karanu (ZCKini) me te ihirangi huakawa (mo te 1 karamu iti) i te mea kua whakaritea ki etahi atu momo raumati raumati.
Nga Huatau Hauora o te Ngati Hauaru
He puna pai rawa te tipu raumati mo te huaora C, e whakarato ana i te 32 ōrau o ō hiahia o ia rā i roto i te kapu kotahi. Ko te Huaora C he waiora miramira wai e nui ana ki te whakanui i te mate, te whakahou i nga kamera, me te whakaroa i te tukanga pakeke.
He pai te puna o te raumati he huaora B6, riboflavin, me te manganese.
He mea nui te Huaora B6 i roto i te whakauru pūmua. He mea nui a Riboflavin i roto i te hanganga o te warowaihā, te pūmua me te ngako. Ko Manganese he kohuke he mea nui i roto i te maha o nga huarahi tawhito, tae atu ki te gluconeogenisis, ko te hanga o te glucose mai i nga kaitohu-korero-waikawa, tae atu ki te wheua, me te hanganga pereti.
Kei roto hoki i te kapiti o te raumati he pai te nui o nga kaitirotiro, te lutein me te zeaxanthin, e awhina ana ki te tiaki i a maatau mai i etahi ahuatanga o te kanohi o te tau.
Nga Ui Uiho mo Te Taeke Tae
Ka taea e koe te kai i te kiri?
Ae. Kei roto i te kohi raumati he kiri kikokore e taea te pau. Ko te tikanga, ko te kai i te kiri ka whakarahi i te ihirangi antioxidant. I tua atu, ko nga purapura he kai ano hoki. Hei karo i nga pesticides nui, whakaarohia te hoko o te paraka.
Ka taea e koe te kai noa?
Ae, he tino haumaru te kai kai. Ka taea e koe te whakauru ki roto i to tihi kai reka, ka pai ranei ki te pungarehu ki a ia ake.
Te Kohi me te Tiaki i te Squash Summer
A, no te hoko i te paraka, titiro mo te kiri maamae e kore e pangia e nga panga, nga pakaru, nga koikoi, me nga waahi ngohengohe. Kia pumau te kiri ki te pa o te ringa, ina koa ki te kakau, me te nui o te taimaha mo te rahi.
Whakaorangia te paraka hou me te kore i horoia i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki.
I mua i te paraoa, kia tino horoia te kiri ki te paraihe huawhenua me te wai makariri.
Hei peke i te kapiti raumati, ka tohaina, ka tohatohahia ki runga i te pepa tunu parai-kapi ki te wera, ka uru mai ki roto i te putea kape. Ko te nuinga o nga huawhenua ka tipuhia i te 1 tau i roto i te paraihe. Kia mahara, he pai te mahi a te paraka porokaro me te ahua o te mea ka pai te mahi o te hupa.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea i te Squash Summer
He tipu ataahua, he pai, he reka te huawhenua o te Summer hei tapiri ki tetahi kai. He kiri kikokore, he ngohengohe, he kikokiko maeneene e tino pai ana ki te pupuhi, te tunu, te tunu, te tunu me te hauteing.
Kei roto i te kohi raumati raumati he matomato me te pai ki te whakamahi i nga hupa. Ka whakamahia te zucchini kapi ki te hanga i te taro zucchini.
Paahia ki te ahua o to peke-tapahi, tohaina, tapahia ki roto ki nga poraka, ki te ahuareka ranei, ki te hanga paoa. Ko te raumati o te raumati ko te mahinga iti-karaati 'potae'. Hei whakamutunga, whakamahia nga toenga ki te maka ki nga huamata, ki te hanewiti, ki te tapiri atu ki to hua manu.
Nga tohutao me te Summer Squash
Kainga ki nga mea kakara me nga reka i te wa e whakatikatika ana i to kotinga; whakamātauhia te reka, te tihi, te ngawari rānei.
- Te Hauaru Katoa o te Tonga-tonga (rite ki te paninga witi)
- Z ucchini Noodles
- Zucchini Casserole
- Zucchini Lasagna
> Mahinga:
> Linus Pauling Institute. Manganese.
> Linus Pauling Institute. Riboflavin.
> Linus Pauling Institute. B6.