Mena ka rite koe ki nga miriona o nga tangata, ka hiahia pea koe ki te ngaro i te taimaha iti , pea he nui te taimaha. Ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to tinana-pea kei roto i tou kopu, i ou huha ranei, i nga taha ranei o tou hiku. Mahalo kei te ngana koe ki te whakatutuki i tenei mo nga tau ka raru koe no te mea kaore i puta.
Mena he rite tonu koe ki te nuinga o nga tangata, kua tamatahia e koe etahi mea hei whakatau i tenei.
I te mutunga o te mate ka tukuna e koe nga papatono kua timata koe, a ka mutu etahi waa atu ka taea e koe te tatau. Mahalo kua ke ke ke fakatau ha ngaahi me'angāue mahu'inga, kau ki ha fale tafa'akí pe faka'aonga'i ha tokotaha ako. Engari kaore e mahi ana . Ko te take: he aha?
Ko te Ngaronga Poari Taumaha
Ahakoa kei te uiui koe he aha he aha i kore ai tetahi mea i whakamatauria e mahi ana, he nui atu te paatai e hiahia ana koe ki te whakautu: E hiahia ana koe kia ngaro te taimaha? Mena kua ki mai koe ae, ka ui atu ano ahau ki a koe tetahi atu, pea pea ka uiui atu: Kei te mahi koe i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha? Whakamahia he wa ki te whakaaro mo taua mea ka whakahua i te nui o te ngaro o te taumaha i runga i te pauna o te 1 ki te 10 (1 te mea tino nui, 10 te mea iti rawa). I tenei wa, whakaarohia he wiki i roto i to oranga me te whakaatu i te nui o te wa e noho ana koe ki te mahi i nga mea e tika ana mo te mate taimaha. Ko etahi o aua mahi ko:
- Mahi Mahi Cardio (5 neke atu ranei i te wiki)
- Whakangungu Whakangungu (2 neke atu ranei nga ra i te wiki)
- Ngā mahi whakahihiri
- Kia kaha ki te mahi-tango i nga arawhata, haere i te wa e taea ai e koe, neke haere atu, me etahi atu.
- Te kai i te hauora, te kai pauna , me te tirotiro i nga kaimoana
- Te nui o te moe
- Te whakahaere i to korua wero me te pupuri i nga taumata tika
Kei te mahi koe i enei mea katoa i ia wiki? Mahalo he torutoru, engari kaore katoa?
Kaore pea? Whakamahia he wahanga hei whakataurite i enei mea e rua: I hea koe i tohua ai te nui o te mate taimaha i te mea kaore i te nui o te wa me te kaha e whakapau ana koe ki te whai. Mena kei te kite koe i te waahi i reira, kaore koe i te takitahi. Mo te nuinga o tatou, he rereketanga kei waenganui i nga korero e hiahia ana tatou, me ta tatou mahi. Kei hea te waahi? Ki taku whakaaro kei waenga i nga mea e tino nui ana ki a koe me te aha e whakaaro ana koe he mea nui. Mena he nui ake te pauna o te taumaha, he 'mema,' pea pea he wa ki te whakarereke i runga.
Ko te Whakaritea i te Hinga Taumaha Kaute
Ko te whakaaro o te whakakore i te ngaro o te taimaha ka ahua ke atu ki a koe. Ko te tikanga, ka kino pea te kino, ina koa he take hauora e taea ana te whakahaere me te mate taimaha. Engari, kaore ahau e ki ana kia mutu te ngaro o te pauna ... ko taku e whakaaro nei kei te whakarereke i te huarahi e whakatata atu ai koe.
Kotahi te mea e mohio ana matou ko te arotahi ki te tukanga o te mahi, kaua ki te putanga ka nui ake te angitu. He aha i penei ai? No te mea, ka rite ki ta Dr. Jim Gavin me Madeleine McBrearty i roto i ta ratou tuhinga IDEA Fitness Journal, Te Tirohanga Mind-Body Modalities , "Ka pau te pauna, ka heke te raruraru hauora, he aha ka mahi tonu ai te kaihokohoko i tetahi mea e kore e pai ki a ratou , e kore e whai tikanga taiao ...? "
I roto i tetahi rangahau e pā ana ki te mahi me te hihiri, ka whakatauhia e nga kairangahau "... [a] te rereketanga o nga kaupapa whakaihiihi mahi, me te tino arotahi ki nga punaha o te hihiri (hei tauira, te hiahia me te ahuareka ki te mahi), taakaro he mea nui ake i roto i te whakahaere taimaha roa. "
Ki tenei whakaaro, uiui koe ki te aha ka pa mai ki te paahinga i te mate taimaha hei hua whakamutunga? He aha te mea ka tupu mai i te mea kua whakawhitia e koe to hinengaro mai i te whai i te mea pai kaore i taea e koe? He aha ka tupu ki te wareware koe ki nga hua me te arotahi ki runga i nga mea e puta mai ana i a koe i tenei wa?
Kei te hiahia koe kia kitea?
He maha nga wa, ka tautuhia e matou nga whaainga i runga i te tinana e hiahia ana matou ki te whai. Ko te taatai o te huu, te paraire, te uaua tautuhi ... ko wai e kore e hiahia? Engari ko nga paanga o enei momo whāinga ko:
- Kaore he tohu ka tae atu koe ki a raatau . No te mea kei te whakahaere to tinana i te wahi e puta mai ai nga ngako, ka pouri koe ki te kore e ngaro te ngako mai i aua waahi rapanga wawe tonu. Ko tenei ka arahi i te raruraru, a, kaore ano hoki.
- Kaore e whakarereke koe ko wai koe . Ma te huri i to ahua ka tino pai ake koe ki a koe, engari ko koe tonu te tangata rite tonu te ahua o waho. He maha nga wa e whakaaro ana tatou ka taea e nga huringa o waho te awhina ki a tatou ki nga raruraru hinengaro, hinengaro ranei, engari he raruraru mehemea kei te noho tonu nga raruraru, ahakoa i muri i te ngaro o te taimaha.
- E hiahia ana ratou kia tino tika . Ko nga whāinga mate taimaha e kore e tino murua. Ki te ngaro i te kotahi pauna i te wiki, me tahu tonu atu koe i etahi atu 500 calories i ia ra. He aha mehemea ka ngaro koe i tetahi mahi, ka kai ranei i te iti rawa i te hui? Kotahi noa te reta ka taea te whakahoki ia koe.
- Ka ngaro te nui o te wa . Ka hiahia pea matou ki te ngaro i te taimaha ka kaha o matou kakahu, kaore matou e hara mo te kai kaore ano i te kai, engari ka tino raruraru taua wawata ina ka haere nga whakaaro o te hara me te raruraru.
- Kaore e mahi ana i nga wa katoa . Ko te titiro nui i roto i te horoi horoi ko tetahi mea e hiahia ana tatou katoa, engari ko tehea o te nuinga o tatou e horoi ana i nga kakahu? Ko te mahi mo tetahi mea kaore i te kotahi, i te rua ranei i te tau, kaore i te rereke i nga wa katoa.
Mena kua kitea e koe ko te whāinga ki te ngaro taimaha kaore e nui ki te neke koe, kua wa ki te tuhura i etahi whakaaro hou.
Hurihia to Ora, Hurihia to Tangata
Ko te huarahi e tino haere ana ki te mate taimaha ko te hiahia ki te huri i o tatou tinana, me te mohio, me mahi, me whakarere ke i to tatou ora. Hei hua, ka tangohia e mätou he kaupapa, he kai ranei ka puta mai tetahi atu me te ngana ki te whakauru i roto i nga pona me nga punga o to tatou oranga, kaore e mahi.
Engari, mehemea ka timata koe i tetahi atu huarahi, ka huri i to ora me te whakautu i to tinana? Na roto i te mahi i tenei ara, kei te whakatinana koe i nga huringa ka puta mai ki a koe me te mahi tonu me te pehea e noho ana koe. Kaore koe e arotahi ana ki te mate taimaha (hei tauira, ka ngaro ahau i enei pauna) engari i runga i nga mahi e hiahiatia ana e koe kia tae ki reira (hei tauira, ka mahi ahau i enei wa i tenei wiki). Ko te tikanga, ko tenei, ko te kaha ki te arotahi ki nga mea e mahia ana e koe inaianei, kaua ki te heke mai, me te matua ki te mahi i tera, ko te whakarite i nga whaainga hou mo koe.
Te whakatakoto i nga Whāinga Hou
He mea tino nui ki te whakarite i nga whaainga ma te whakamahi i te kaupapa SMART-me , me wehe, kia ine, e taea, e tika ana me te wa roa. Engari he atu waahanga nui o te whaainga-whāinga kua mahue i te kaupapa SMART me te whakauru: he whai hua me te mahi.
Whakaritea taau whainga. Ka hiahia pea koe ki te whakaheke i te pungarehu, ki te whakaiti ranei i te kaa, engari he aha te tikanga o tenei ki a koe? Mena he tauira koe, he rongonui ranei, he rota pea. Engari ki te rite koe ki a au, he tangata kei te noho ora me te tiaki i te whanau, kei hea te putea me te pungarehu o te waa? E hiahia ana koe kia waiho hei matua, hei kaimahi ranei? Kaore pea. Na, i te whakaaro mo to oranga me nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki i ia ra, he aha atu atu nga whaainga hauora e whai ake ai ki a koe? Mena i whakapono koe ka uru te mahi ki a koe ki te whakatutuki i nga mea maha atu i ia ra, ka kaha ake koe ki te mahi? He aha mehemea ka taea e koe te awhina i a koe me te whakaiti i te raruraru ... ka taea e koe?
Ko te tango i to arotahi atu i te mate taimaha ka awhina ia koe ki te kite i nga mahi katoa ka pai ake te pai ake o to oranga. He aha nga whainga whai hua ka taea e koe te whakarite mo koe ki te tango i te mate taimaha o te whakauru? Anei etahi whakaaro kia timata koe:
- Te kaha ake o te kaha ki te whakatutuki i nga korero i ia ra.
- Te whiwhi i te kounga me te pai ake o te moe i ia po.
- Kia kaha ake te mataara me te kaha ki te arotahi.
- Hei tauira pai mo to whanau.
- Te whakanui ake i to whakaaro tinana me to whakaaro o te whakatutukitanga.
- Te whakaiti i te pupuhi, te wero, me te raruraru e raruraru ana.
- Ko te pupuri i to tinana, he kaha, he pauna, he pai hoki ka eke koe.
Whakaritea to kaupapa. Ko tetahi atu huarahi ki te huri i te ara e titiro ana koe ki te mahi, ko te arotahi ki te whakapai ake i to oranga i tenei wa. Ko nga whāinga mahi, ma te tautuhi, ka tino waitohu, ka nui atu i nga taumaha pauna. Ko te mea pono, he maha nga mea ka taea e koe te tumanako wawe mai i tetahi waa mahi mahi - kaore e tatari ana:
- He ahua pai ake . I kitea e tetahi rangahau he wheako tonu i nga kaimahi i te pouri.
- He nui ake te hangahanga . Ko tetahi rangahau i tuhia i te Creativity Research Journal e whakaatu ana ka taea e te mahi te whakanui i te kaha o te hanganga. Ka rite ki taku kaituhi, ka kitea e au etahi o aku whakaaro pai ka mahia e au.
- He kaha ake . Elizabeth Scott, About About Stress Guide, korero i roto i tana tuhinga, Mahi me te Waihanga Energy e neke ana to tinana i te huarahi tino kaha ki te whakanui i te kaha.
- Tuhinga . Ko etahi o nga mahi, pēnei i te yoga me te Tai Chi, e mohio ana ki te whakamamae i te hinengaro me te tinana, me te awhina i a koe ki te noho.
- Te heke toto . Kua whakaaturia e etahi rangahau ko te mahi ngawari e pai ake ana i te rere o te toto ka taea te awhina i te heke o te toto.
Ko etahi atu whāinga mahi ka nui ake te wa e whakaatu ai, engari ka rite tonu te whai kiko ki to oranga. Whakaarohia he ra maau mo koe me te pehea o to tinana. Kei a koe tetahi awangawanga, he mamae ranei e taea ana te whakahaere me te neke ake o te kaupapa? Kei a koe nga mea e hiahia ana koe kia pai ake? Ko te mahi ki tetahi mea e tino kitea ana e taea te awhina ia koe ki te noho tonu.
I runga i nga korero kua whakahuatia, ka mahi tonu taatau ki te mea e hiahia ana matou ki te whakatutuki. Ko te mate taimaha, i runga i tana ake, kaore i te ahua o te mahi, mo te wa roa. Mena kua tamatahia e koe nga mea katoa, kaore ano kia haere tonu te ahunga whakamua, pea he tohu tera ka huri i te ahua o to tinana kaore e nui ana hei pupuri ia koe.
Na, kia whakaarohia koinei te take me te tango i te pauna taimaha i te tepu ka mahue etahi atu whāinga. Ko te mea whakamiharo e tupu ana, ko enei atu whaainga, ko enei whaainga whaitake me ngaa waainga, e hiahia ana kia rite te mahi ano ki nga whaainga taumaha. Ko te rerekëtanga, ka whiwhi koe i nga hua mai i nga whainga mahi, a ko te aha te mea e hoki mai ana koe i ia ra. Ko nga whāinga o te mate taimaha e hiahia ana ki nga wa-wiki, nga marama, tae noa ki nga tau. Kaore i te miharo kaore i te whakatenatena.
Hei tohu i tenei tohu, me whakarite e rua. Ki ta koe ko te whāinga mahi ko te whai kaha ake me te painga o te mate o te mate, he pai, ka ngaro te taimaha. He aha nga mahi ka mahia e koe hei kaha ake? E rua nga mea ka mahi i te mahi:
- Kai pai, kai pai . Ko te kai i te toenga o nga matūkai ka hoatu ki a koe te kaha tonu, ahakoa ko te kai me te kai nui rawa te ngako ka waiho koe i te mamae me te ngoikore.
- Mahi . He aha te wa e neke ai koe i to tinana? Ka rere te toto, ka toro atu te hauora ki o koe uaua, ka piki ake te piki o te ngakau, a, ko te tikanga o te kaha tonu i te waa me te muri o to mahi.
Ko enei mahi mahi hauora e rua nga mea e hiahiatia ana e koe kia ngaro te taimaha. Ko te rereke ko te mea ki te hiahia koe kia kaha ake te kaha, kua tae mai koe ... kahore he tatari e hiahiatia ana. Engari, ki te mea ko to painga ko te mate taimaha? Kaore he huringa i te tauine mai i taua mahi kotahi, i te ra kotahi ranei o te kai hauora. Ki to whainga mahi, kua angitu koe, a, ka whakanui ake i to maia me te awhina ia koe ki te mahi ano i apopo ka taea e koe te whai i nga hua ano. Kia mau tonu te mahi, ka puta ano hoki te taumaha.
> Mahinga:
> Gavin, Jim Ph.D., me Madeleine McBrearty, MA. "Ko te tirotiro i nga Momo-whakaaro-Tino." IDEA Fitness Journal Volum 3, Tau 6 (Pipiri 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Te hihiri, te kai me nga ahuatanga o te ahua o te tinana hei tohu mo te mana taimaha." Med Sci Sports Exercise. 2006 Tihema; 38 (1): 179-88.