Ko nga kupu 'wahi' me te 'mahi' he rite ano te ahua, me te nuinga o nga tangata e whakamahi ana i enei kupu, engari ko nga waahanga me nga mahinga kaore e rite tonu te rahi. A he mea nui ki te tirotiro koe i to kai kaiora me te taangata i nga tapanga kai pai.
Me whakamarama ahau:
Ko tetahi waahanga o tetahi kai motuhake e whiriwhiri ana koe ki te panui i to paraoa engari ko te mahi ko te nui o te nui o te kai e pa ana ki nga kaiarahi hauora me te kai pai me te whiriwhiri a te DepartmentMyPlate.gov o te United States Department of Agriculture.
Ko nga waahanga me nga mahi whakahirahira ka taea te raruraru e arai ana ki te kai i nga kaiora nui, ina koa ka kai koe i nga kai -kaha me nga paramanawa nui-calorie .
Anei he tauira. E ai ki te Tari o Ahumahi, ko tetahi o nga kaimahi mai i te witi me te totokore he rite ki te kotahi. Ehara i te mea nui. Kotahi noa te raihi o te raihi maoa he raihi noa iho i te hawhe tepu. Ko te waahi raihi kei runga i to paraoa ka nui ake, na ka whakaaro koe kei te kai anake koe i te raihi ka kai koe i te rua, i te toru ranei. Ko te mea na te mea ko ia hawhe-raihi raihi e tapiri atu ana i te 100 kalori ki taau kai, kia whakaaro koe kei te kai noa koe i te 100 kalori, engari he pono kei te kai koe 200 200 ranei. hohoro.
Te whakahaere i te Mana Poutini
Kia mohio koe ki nga ratonga mahi mo nga kai e kai ana koe i nga ra katoa. Ko nga kai kua oti te kohikohi te whakaatu i nga korero rahi o te ratonga i runga i nga taputapu Nutrition Facts, i te nuinga o te waa, i te waahinihini noa.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tauinehini umanga kore utu, me etahi mehua mehua me nga mehua mehua hei whanganga i nga kai o te kainga kia tae noa ki to ahuareka ki te whakatau i nga rahi o te rahi me te kore he.
Ko nga kai hei kai me nga hua hou kaore he taputapu Nutrition Facts, na me mohio koe ko te kotahi o te kai, te heihei, te ika ranei, ko te toru o nga taumaha (mo te rahi o te papa o te kaari).
Ko tetahi o nga hua o te huawhenua, o te huawhenua ranei ko tetahi o nga hua; kotahi kapu ka tapatapahia, ka tihuatia ranei nga huawhenua ranei; ranei 3/4 kapu wai.
Ko te mahi tihi he kotahi me te hawhe hekere, ko te rahi o te rua.
Kia waimarie koe ki te mohio ki te rahi o nga ratonga, ka taea e koe te whakamahi i aua korero hei aroturuki tika i nga kaata i roto i te raupapa kai, i runga i te pae tukutuku kai .
Nga tohutohu mo te whakahaere i o raatau rahi .
- Ki te kai koe i te wharekai, tono mo te ipu ka tango i te hawhe o te kainga kai, ka wehe ranei i to kai ki to hoa kai.
- Mena ka hiahia koe ki te paramanawa ka matakitaki i te TV , ka tohua tetahi o nga mahi o to paramanawa - kaua e tango i te putea putea katoa ki a koe ki roto i to pouaka TV.
- Whakaritea te kai i runga i nga papaa, kauaka i te ahua o te whānau (te mahi kai i runga i te tepu). Ka iti ake te whakamatautau ki a koe ki te whakaeke i nga ratonga tuarua kaore i te tika ki mua i a koe.
- Tīmatahia tō kai me te hupa mārama me te huamata matomato hei whakapiki i tō matekai kia kore ai e rite ki a koe.
Mena ka tapahia e koe nga kaimoana ka mate koe i te matekai, ka tapiritia ano etahi atu o nga huawhenua-huawhenua me te tipu, te pini iti me te herewi, kaore i te tipu nui o te calorie.
Kaupapa:
Ko nga tari o te United States Centers for Disease Control and Prevention. "Me pehea te Aukati i nga Paenga Rangatira Hei Whakahaere Hei Whakahaere i to Taumaha." I tae atu ki te Maehe 19, 2016. Whakahoutia Amehata 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Te Tari Mahi a te United States. "Kōwhirihia taku Papa." I tae atu ki Maehe 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.