Me mohio koe he nui nga kaimoana mo te mate taimaha
I a koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ko te whainga ko te waihanga i te ngoikore o te kawhe. Ki te mahi i tena, me mohio koe ki te maha o nga calories e tahu ana koe i ia ra. Ahakoa kei te tahu koe i nga kaata i nga wa katoa ma te mahi noa i nga mahi o ia ra, ka taea e te mahi te awhina i a koe ki te tahu ake. Ko te nui e pa ana ki te momo mahi me te roa o te mahi.
Nga tira tahu
He maha nga huarahi hei tahu i nga kaata.
Hei whakamarama i te maha o ta koe e tahu ana i ia ra, i te moni katoa o te whakapaha kaha (TEE) , me mohio koe ki to tau whakawhitinga tawhito (BMR) , te painga o te kai (TEF) e kai ana koe, me te taumata mahi nui . Ko te mahi ko te tuawha o nga take, me te mea ka kaha ki te tahu i te nuinga o nga kaata.
Hei tautuhi i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e mahi ana koe, he maha nga whiringa. He kaiwhakarato rorohiko ka taea e koe te whakamahi, me te tata ki nga mahinga mahi katoa i reira, ka whakatauhia e koe te nui o nga kaimoana e tahu ana koe. Kei reira hoki tetahi raupapa maatau ka taea e koe te whakamahi me te tūtohi o nga mahi noa.
Ko nga Tikanga Kainua kua tahuna
Ko te raupapa o te calorie-burn te:
Taumahi Mahi x Te taimaha o te tinana i te kg x Te roa o te mahi
- Hei whakamahi i tenei tauira, ka hiahia koe ki te mohio ko te 1 kilogram (kg) te rite ki te 2.2 pauna (lb). Wahia te taimaha ki te pauna i te 2.2.
- Mo te "taumata mahi," whakamahia nga calories i te meneti mo nga mahi noa i tuhia ki te tūtohi.
Kia penei taau haere 4 mph mo te 35 meneti (tahu ana .08 karori i ia meneti) me te pauna ki a koe te 145 pauna (66 kg). Anei te ahua o to tahua:
.08 x 66 kg x 35 = 184 nga calories ka wera
Utu Kawhea o nga Mahi Mahinga
| Mahi | Ka pau nga Calories i ia Minute |
|---|---|
| Te oma (5 mph, 12 min / maero) | 0.12 |
| Te oma (5.5 mph, 11 min / maero) | 0.14 |
| Te oma (6 mph, 10 min / maero) | 0.16 |
| Te oma (6.6 mph, 9 min / mile) | 0.19 |
| Te oma (7.5 mph 8 min / maero) | 0.22 |
| Te rere (8.6 mph, 7 min / maero) | 0.24 |
| Te oma (10 mph, 6 min / maero) | 0.28 |
| Ngā Pūtaiao (pana-ups, etc.) | 0.08 |
| Whakangungu Arataki | 0.14 |
| Whakangungu Taumaha (marama) | 0.05 |
| Whakangungu Taumaha (pakeke) | 0.10 |
| Te haere (3 mph, 20 meneti / maero) | 0.06 |
| Te haere (3.5 mph, 17 min / maero) | 0.07 |
| Te haere (4 mph 15 min / maero) | 0.08 |
| Te pahikara (tautuhi, 50W) | 0.05 |
| Whakatakoto / Yoga | 0.06 |
| Hauora (iti te pānga) | 0.09 |
| Hauora (teitei te pānga) | 0.12 |
He Tino Ahumahi anake
Kia mahara ko tenei he tino whanui me te kore e tika. Ko te ara anake hei tiki i te tau tika tika ko te haere ki te taraipa me te tuku kia whakanui koe ki nga miihini e ine ana i nga mea katoa mai i to VO2 max (teitei o te haukene hauora) ki to raanei nui o te ngakau.
Mai i te nuinga o te iwi e kore e haere ki taua waahi, whakamahia to whakatau mo nga kaimoana hei tahu hei turanga ki te aroturuki i o mahi. Mena ka tahuna e koe he maha o nga kaarai i te wa o tetahi momo mahi, ka taea e koe te whakanui i taua tau ki te tahu atu i nga kaarai, ki te whakaheke ranei i te mea kei te wera koe, ka whakawakia ranei.
Ko te nuinga o nga miihini katira ka hoatu ki a koe te maha o nga kaimoana e tahu ana, engari kia mahara kei te tika tonu te whakatau . Kaore te mīhini e aro ki nga mea katoa e awe ana i te kaha o te mahi penei:
- Age : Ko te tawhito ko koe, ko te kaha ki te mahi kia tae atu ki te taumata kaha o te mahi.
- Te Whakauru tinana : Ko te tangata he nui ake te uaua ka nui atu nga kaimoana ka nui atu i te tangata he nui te ngako o te tinana.
- Te mahana : Ko te whakamahana i te taiao e mahi ana koe i roto i, ka nui ake nga kaimoana ka tahu koe. Ko tenei ka whakatairanga i to paanga o te tinana kia nui ake ai te mahana me te kaha ake o te kaha ki te tahu ki te kawhera. Ka taea hoki e koe te mahi roa ake, engari kia tupato kia kore e taea e koe te whakakore i te waahi o te wera o te wera.
- Taumata Aratau : Ka pau te iti o nga kalora i te kaitautoko pukumahi no te mea kua kaha ake te tinana o tona tinana.
- Kai Kai: Ko to whakawhitinga ko te tere o te pau o te kaiora o to tinana, na te mea ka pa ki a koe te kai. Mena kaore koe e kai nui, kaore e kai, ka kai i nga kai hauora (tae atu ki te nui o te kawhe), ka hinga to hua ki a koe , ka pa ana ki te tahu o te kawhe .
- Moe: Ehara i te nui o te moe ka taea e koe te tahu i te iti o nga kaata. Ehara i te mea ka kaha ake te ngoikore o te mahi me te kore e taea te mahi, kaore pea te moe e taea te whakaiti i to paanga.
- Te Kaihanga Oxygen: E whakaratohia ana e te hauhaoha ki te tinana te kaha e hiahia ana kia haere tonu. Ko nga tangata e kaha ake ana te kaha ki te whakanui ake i nga kaiora. E whakaatu ana kei te kaha koe ki te mahi, me te utu mo nga rita katoa o te hauora e mau ana koe, kei te tahu koe i nga calorie e 5.
Ko to kōwhiringa pai ko te whakamahi i enei tau hei ahua o te raupapa. Kaore pea e tika ana, engari kaore pea koe e mohio he aha nga ngohe ka pau ake i nga kaimoana ka taea e koe te whakanui atu i nga mahi i ia wiki ki te tiki atu i to wa mahi.
Hei tauira, mēnā ka haere koe i te 3 maero i te haora, whakamātauhia tō tere ki te taumata e whai ake nei, ki te ara ake ranei. Ahakoa te mahi i etahi wa noa i te waahi ka taea te whakanui ake i te nui o nga kaimoana e tahu ana koe.
He Kupu Mai i
Ka rite ki te tautuhi i nga kaata i roto i to kai kai ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha, na, ka mohio koe he maha nga kaimoana e tahu ana koe i te waa. Kia maumahara ki te pupuri i te ngawari, me te manukanuka anake ki nga whakatau mo nga mahi e mahia ana e koe. Kaore e hiahiatia kia kaha ki a koe ki te maha o nga tau i te papa. Ki te tapiritia e koe he mea hou, whakahaerehia i roto i te ture. Ngana ki te arotahi ki nga whaainga o te noho kaha me te kai hauora me te kite i etahi mate taimaha.
> Mahinga:
> McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Te Whakangungu Mahi Mahi: Te Kai Toi, te Mahinga, me te Mahi Whaiaro. 8th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.