Kei te whakangungu i nga roopu puoro maha i te wa kotahi te huarahi pai ki te whakapakari i te kaha?
Ko nga kaupapa hauora o tenei ra e arotahi ana ki te oranga tinana, e pa ana ki te mahi e whakatauira ana i nga mahi o te ao me te whakamahi i te tini o nga nekehanga ma te roanga o te nekehanga. Kei te ngakau o enei mahinga ko te maha o nga mahi e kiia nei ko nga "mahi".
He aha te Mahi Mahi?
Ko nga mahi ngaohiko ko nga nekehanga maha-huinga e mahi ana i etahi uaua, i nga wahanga ngohe i te wa kotahi.
Ko te tauira nui o te mahi whakahiato ko te mahi o te karapu , kei te whakauru i nga uaua maha i roto i te tinana o raro me te matua, tae atu ki te maha o nga uaua, nga hamstrings, nga kuao kau, nga rererangi, te tuara o raro me te matua.
He aha nga Mahi Whakamuri?
He rereke nga mahi wehewehe mai i nga mahi o te waihanga kei te mahi kotahi anake te uaua, te wehenga ngohe ranei, kotahi anake te hononga i te wa kotahi. Ko nga tauira o nga mahi wehewehenga ko te panuku biceps ko te whakawhitinga quadriceps . He maha nga mahi e mahia ana ki nga mowhiti taimaha arumoni i kitea i roto i nga karapu hauora. Ko te whakaaro ko te wehe i tetahi roopu puoro me te neke mai i tetahi miihini ki te waa i muri mai ka "mahi" to tinana katoa. He maha nga mahi whakangungu i roto i nga whare haumanu haumanu tinana me nga pokapū rehab kia taea ai te whakatika i tetahi ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga ranei o te ngoikoretanga e tupu ana i muri i te whara, i te mate, i te taatai, i etahi mate ranei.
He aha nga hua o te Mahi Mahi?
Mo te hunga hauora e ngana ana ki te whiwhi i te nuinga o nga kaupapa whakangungu, he pai ake nga mea whakangungu me te taunakihia na te mea he mea whakamaori atu ki nga momo momo rereke noa.
He maha nga take hei whakamahi i nga whakaaturanga o te papahanga i to waahi whakangungu, tae atu ki enei:
Mahi Mahi:
- i te nuinga o te waa ka pau ake nga kaarai i nga mahi.
- te whakatauira i nga mahi o te ao me nga mahi.
- Ka taea e koe te tiki tere tinana katoa tere atu.
- te whakapai ake i te whakahaere, te wa urupare, me te taurite.
- te whakapai ake i te pai o te hononga me te whakapai ake i te toenga o te uaua i roto i tetahi hononga.
- ka whakaiti i te kino o te whara i te wa e whakangungu ana.
- e pupuri ana i to ngakau me te whakarato i nga painga cardiovascular.
- Ka taea e koe te mahi roa me te ngoikore o te uaua.
- ka taea e koe te kawe ake i nga kawenga taimaha me te whakapakari ake i te kaha.
Ko nga Mahi Mahi Katoa
- Piki ake ki te Press Press
- Squat
- Te Lunge
- Ko te Lunge me te Wist
- One-Leg Squat-and-Reach
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Pakaruhia
- Tangohia nga Ups
- Pana Ups
- Chest Press
- Tuhinga
- Rope Rope
He aha nga hua o te Whakanonga Whakanui?
Ko nga mahi whakahirahira he maha tonu nga tikanga hei whakatika i te ngoikoretanga o te uaua me te ngoikore ranei e puta mai ana i muri i te whara. Ko te wehewehe i te uaua motuhake he wa e tika ana hei whakauru ki te whakahohe me te whakanui ake i tona kaha. I te nuinga o nga wa, i muri i te whara, ka ngoikore te uaua, me etahi atu uaua ka utua mo taua ngoikoretanga. Mena kaore koe e kaha ki te tarai i nga uaua whara kia wera ano i te ahi, ka whakatakotohia he ine koreanotanga o te koiora he uaua ki te whakatika.
Ahakoa he ngoikore te ngoikore o te ngohe, whakaarohia he kaha ake te kaha ki a koe mehemea ka werohia nga uaua i te whakawhitinga nui. Koinei anake te take pai kia whakauruhia etahi waahanga i etahi wa.
Ko tetahi atu take ki te whakatutuki i nga mahi motuhake motuhake ko te whakanui i te rahi, te rahi ranei o te roopu puoro motuhake.
Mena e hiahia ana koe ki nga putea nui mo to waatea mo te takutai moana, ka hiahia pea koe ki te whakauru atu i te mahi wehewehenga ki te mahinga mahi o te waa.
Ko te nuinga o nga kaitakaro hauora ka whakamahi i nga mahi papaha mo te nuinga o te kaupapa whakangungu me te whakamahi i nga mahi wehewehe hei tautoko i taua papatono ina hiahiatia.
Nga Mahi Whakanui Katoa
- bicep curls
- tricep kickbacks
- whakahou te taha
- Tuhinga o mua
- nga taura-taura
- whakawhitinga waewae
- hamstring curls
- kau ana te kuao kau
Te Mahi Mahi Kaupapa Te Mahi Whakanui - Te Raina Raro
Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i nga mahi whakangungu, pai, mahi pai hoki, he pai te mahi i nga mahi whakangungu i te wa o to whakangungu.
Engari he wa e waatea ana te uaua motuhake, he ngohe uaua ranei he mea tika me te tūtohutia. Mena kaore koe e mohio he aha nga mea e pai ana mo koe, ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakangungu hihiri te awhina i tetahi waahi ngoikoretanga ngoikore ranei i a koe me te hoahoa i tetahi papatono kia pai ai o hiahia.
> Nga punawai
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medicine. Ko te tuunga o te Kura Kaupapa Whanui a Nga Toihau o Amerika. Ngā tauira whakatipuranga i roto i te whakangungu whakatikatika mo nga pakeke hauora. Med Sci Sports Exercise. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, me WJ Kraemer. Te whakarite i nga hōtaka whakangungu resistance. (2004).
> Kraemer, WJ He kaha Whakangungu Whakangungu: Whakaritea nga mahi ki te whakatutuki i nga whāinga a nga tāngata. Te Taimana me te Taonga Waiata, 2003, 31 (8), np .