Te mahi i te taha o to mate
Mena he kaiwhakaako koe, ka tupu pea ki a koe; i te ata ka tīmata koe i to hoa me te mamae i roto i to turi, ka piko ranei koe ki te tiki i taua taumaha me te mutunga ki te wero i te uaua kihai i mohio koe kei a koe.
I te mea e tamata ana matou ki te karo i te whara , ka pa ki te nuinga o matou, engari kaore e tika ana kia eke koe ki te takotoranga ka whakaorahia e to whara.
Ma te whakamahere iti me te tikanga noa, ka taea e koe te pupuri i etahi momo mahi ka pakaruhia e koe o raau. Ko taahi taahiraa tuatahi ko te kite i to taakuta mo te taatai me te maimoatanga ka hiahia koe ki te korero ki te taakuta mo te aha e taea ai e koe te neke haere me te kore he mea kino.
Ture Taketake o te Mahi me te Mahara
1. A paraparau atu i ta oe taote no nia i te raveraa i te ohipa no to oe ino
Ka taea e to taakuta te korero ki a koe kia karo i taau mahinga pukupuku tawhito me nga ngoikoretanga o te tinana ki te mea koe, he heu turi, he waewae ranei. Engari, he aha te mahi o to tinana tinana? Me noho ki te mahinga o taau mahi, ka whakaatuhia me pehea e taea ai e koe te mahi i te wa e noho ana, e takoto ana ranei, kia kaua e kaha ki te whakauru ki te hononga whara, ki te uaua ranei. Mena he mate o te tinana o runga, penei i to pokohiwi, i te kaki ranei, he aha e kore ai e aro ki nga mahi o raro iho? Ka taea e koe te whakarerekē ma te whakamahi i nga mahi e kore e whakauru i nga pauna ki o ringaringa, i runga ranei i ou pokohiwi, me te piri noa ki nga mīhini e kore e whakauru atu ki to tinana.
Me tono atu ki to taakuta ki te mahi tonu i tetahi papatono awhina e taea ai e koe te whakaora ia koe e kaha ana.
2. Kaua e mahi i roto i te mamae
He mea ngawari tenei, engari, ki te mea he rite koe ki a au, ka mahi koe i te wa e korero ana to tinana ki a koe kia mutu. Ahakoa kei te whai koe i tetahi mahere mahi e taunaki ana e to taakuta, ki te mamae koe i nga hononga, i tetahi atu wahi ranei, mutu.
Ka taea e koe te neke atu ki tetahi mahi rereke e kore e whara, kaore pea ka mutu. Ko tetahi ara, ko te ako ki te whakarongo ki to tinana ko te matua ki te noho kino-me te kore-kore.
3. Whāia te tohutohu a to tākuta
Mena kua whakatau koe ki te mahi, ui atu ki to taakuta mo te rarangi o nga mahi ka taea e koe kia noho maamaa kaore koe e kaha ake. Ka taea e ia te taunaki i tetahi kaitautoko tinana hei awhina ia koe ki te whakatau he aha nga mahi e taea e koe hei whakaora i to whara me te whakapakari i te toenga o to tinana. Mena ka kite koe i te kaitautoko tinana, mahi i nga mahi e hoatu ana ki a koe. E kore e taea e ahau te korero ki a koe mo te maha o nga kiritaki e kore e whai i a raatau mahi me o raatau kino kei te haere tonu, kei te haere tonu. Whakarongo ki nga tohungatanga, ka tere haere te whakaora.
4. Te mahi i nga huarahi ki te aukati i etahi atu mate
Mena kua whara koe, he wa nui tenei ki te ako ki te karo atu i nga whara i nga ra kei mua. He torutoru noa nga huarahi:
- Kia mau tonu te kaha me te toenga - Ka taea e nga uaua te whakaraerae i roto i to tinana ka taea ai te whara. Hei tauira, mehemea he kaha ake o tawhitinga (i mua o te waewae) i to hamstrings (i muri o te waewae), ka tupono koe i te raruraru, i te wawahanga ranei o ou hamstrings.
- Kati te whakakore - I te ngoikore o ou ngohe, kaore e taea e raatau te tautoko me te tiaki i nga hononga me nga taarata, ka arahina atu ki nga whara. Ko te whakarato ia koe i nga ra okiokinga me nga ra whakaora i nga wa katoa ka awhina i to tinana kia ora ai, kia ora ai koe me te pai.
- Mahi ki te whakapakari i to tinana - Ki te whakapakari ake ia koe ki nga whara, kia tino whakauru koe i te whakangungu taimaha i roto ia koe i ia wiki. Ko te whakapakari i nga KATOA o nga roopu uaua ka whakaheke i nga raruraru uaua ka pakaru atu i nga uaua o to tinana kia ngoikore ai taua ngoikoretanga.
Me pehea te mohio ki te mamae
Mena ka rite koe ki te maha o nga kaitono, kaore koe e wareware i nga tohu whakatupato o te whara kino. Ko Elizabeth Quinn, he kaituhi mo te Toi Whakaora Toi , e whakaatu ana i nga tohutohu mo te mohio ki te whara. Tuatahi, "Ko te mamae o te mamae, i roto i nga hononga o te turi, te waewae, te kaki, me te ringaringa, kaua rawa e warewarehia." Ko tenei ahua o te mamae ka puta mai i te hononga, ehara i te uaua me te tohu he mea nui.
Ko tetahi atu tohu whakamohio ko te ngawari i tetahi waahanga motuhake i roto i te tinana. Ka whakatupato a Erihapeti "Ki te taea e koe te whakapau i te mamae ki tetahi ira motuhake i roto i te wheua, te uaua, te hononga ranei, na roto i te tuhi i to ringaringa ki roto, ka nui pea te whara."
Ko tetahi atu tohu e kore e wareware he pupuhi. Ko te panuku he tohu tonu mo etahi momo whara. Ka taea hoki e koe te wheako ki te pupuhi i roto i te hononga, ka kaha ake te kite. Mena kua pupuhi koe i te hononga, ka whakahekehia te awhe o te nekehanga, ka kaha pea to hononga. E taunaki ana a Elizabeth ki te whakarite i nga taha e rua o te tinana. Mena he mahi rereke te taha o te taha i tetahi atu, ka taea e koe te pupuhi tahi. I te mutunga, ka whakatupato a Erihapeti ki te kore e wareware i te paingatanga o te tinana ranei. He tohu tenei mo te pakarutanga o te nervous, ka waiho pea hei parepare ki te whara kino.
Mena ka kite koe i tetahi o enei tohu, ko taahi taahiraa tuatahi ko te mutu i taau mahi me te karanga i to taakuta . Kaua e mahi i roto i te mamae! Ko te mahi ki te whara i tenei wa, ko te wa iti o te wa whakaora, engari he pai ake i te noho i te wa tonu. I a koe e tatari ana ki te haere ki te kite i to taakuta, ka taea hoki e koe te tïmata i te maimoatanga iti i a koe ake.
Ko te maimoatanga tawhito ko te RICE (Te okiokinga, te Ice, te Whakangungu, me te Taeke). Ko te tikanga o tenei ko te whakamutu i ta koe e mahi ana, me te whakamahi i te whitiki hei peke i te rohe whara (ka awhina i te whakaheke i te pupuhi). Na ka maka he potae hika ki runga i te boo boo mo te 15 ki te 20 meneti i te waa, me te whakarite kia nui te wa e whara ai te waahi i waenganui i nga waahi hika. I muri iho, whakanekehia te rohe me te mohio kei te mohio tetahi atu ki te kino o te mamae. Me pehi koe i to wa waimarie ma te kawe mai ki a koe i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe i tetahi waa.
Ahakoa e kore e taea e te whara te whakakore i a koe i te mahi tino, he wa kei te mahi ko te mahi whakamutunga hei mahi maau. Kaua rawa e mahi ina:
- He kirika koe . Ko te mahi i roto i te mahi ka taea e te paanga o te tinana te kake ake ake, ka arahina ki te werawera. Ma te kirika ka tohu to tinana kei te patu i te mate, na kia kaha katoa ki te okioki me te pai.
- He maru tamau koe . Ka taea e tenei te whakaheke i to kaha o te huhu, me te whakamamae i te uaua, me te tohu hoki i te mate pukupuku.
- Kei te wheako koe i te mausea, i te ruaki, i te mate pukupuku ranei e hua ai te matewai. Kia karohia e koe te mahi tae noa ki te rehydrates tonu o to tinana, ka ngaro te tohu.
- Kei a au tetahi mate pukupuku, mate kino ranei . Me mohio koe ki te pai o to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi.
Ahea ana ki te Mahi
Mena kei te riri koe, engari kaore he tohu e whakaatu ana i runga ake nei, me mahi koe? Koinei tena ki a koe. Anei nga take torutoru ka awhina i te mahi kaore i te mamae:
- Tuhinga . Mena kaore koe i te kirika, he pai te mahi mo nga makariri maama. E whakaatu ana nga rangahau ka taea e nga tangata te mahi tahi me te mahi kotahi ina he makariri i te wa e ora ana ratou.
- Tuhinga . Ko te tiimata o te mamae o te uaua ka puta i muri i te mahi whakangungu hou, tino kaha ranei. Ahakoa e whakaarohia ana tenei mate he whara , ehara i te mea e kore e taea e koe te mahi. Ko te tikanga, ka kaha ake te pai o te mahi.
- Tuhinga o mua . Mena he haurangi o to wai, kaore koe e whai wa ki te mahi i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi, ka mutu pea te mahi i runga i to rarangi o nga kaupapa matua. Engari, e whakaae ana nga tohunga ko te mahi ko tetahi o nga rongoā pai mo te mamae. A, no te mahi koe, ka whakaputa koe i nga ahuatanga o te hauora me te waatea. Na, kia neke!
Mena he ahua pouri tenei katoa, whakamahia noa iho to upoko me te whai i tenei ture ohie: Ki te whai tohu koe mai i te kaki (kia rite ki te pupuhi, te ihu pupuhi, me etahi atu), ka taea e koe te mahi i tetahi mahi hihiri. Mena ko nga tohu kei raro i te kaki (te kae, te kirika, te uaua kiri, te tausea), ka peke i to mahi me te okioki.