4-Te wiki o te Mahinga Tauraki Poari Kaiaka

Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha nui , e mohio ana koe me mahi koe i nga mea nui e rua: te mahi me te kai i te kai hauora, iti-kalori .

Engari, he aha te nui o te mahi e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha? Ko te tikanga, he nui atu i to whakaaro. Mo te mate taimaha, Ko te American American College of Sports Medicine e whakahau ana ki te whakanui i te 200-300 meneti o te mahi i ia wiki ki te ngaro i te taimaha, a kaore e whakarereketia nga tikanga kai, e whakawhiti ana ki te 30-60 meneti o te mahi i ia ra.

He tino whaitake te whakamarama, kia whakaaroaro koe he aha te ahua o aua mahi. Koinei te paatai ​​i nga whakautu a te Polokapu Poari Taumaha Tau-4 mo tenei Rautaki, e wha wiki te nui o te waahanga nui, nga waahanga tawhito hei awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, a ka ngaro te taimaha.

Ko tenei ingoa o tenei papatono e kii ana i nga mea katoa-he tino kaha, he whakangungu kaha nui o te cardio, he whakangungu kaha, me te whakangungu waka.

Mena kei te mahi koe i tenei papatono, me tino mohio koe ki te mahi me te whai i te ono marama o te mahi i raro i tou whitiki. Mena he taangata koe, ka akiaki koe ki a koe kia pai ake ki te whakamahi i tetahi papatono whakamahinga ake hei tuku i to tinana ki te whakamahi i mua i te whakamau i enei waahanga kaha.

He aha e hiahia ana koe

• He mīhini cardio he ngohe tino pai ranei e taea e koe mo te 30-45 meneti
• He torutoru raupapa o dumbbells-5-40 lbs.
• He pōro mahi
• He roopu awhina
• He mat
• He kaiwhakangungu paetahi BOSU. Ka taea hoki e koe te whakakapi i tetahi taahiraa, te mahi ranei i nga nekehanga i runga i te papa.

• He Ball rongoā
• E ono nga ra me te 30-60 meneti o nga wa i ia ra ki te whakaoti i nga mahi

Aronga

• He wiki 1 : Ka tīmatanga to wiki tuatahi ki nga ra e ono o te mahinga me te pai o te cardio state, te whakangungu tinana katoa, te cardio nui me te matua, me nga mahi whakaheke.
• He wiki 2 : I tenei wiki e whakaatu ana i tetahi waahanga rereke me etahi waahanga hou hei tamata. Whakarongo ki to tinana me te tango i etahi ra okiokinga ka hiahiatia.

• He wiki 3 : Ko tenei wiki he rite ano ki te wiki whakamutunga, na kaore he mea rereke ... ko nga mahi taumaha noa hei awhina ia koe ki te pai me te tahu i nga kaata. Kia tupato ki ta koe e whakaaro ana i tenei wiki mai i te maha o nga mahi whakangungu nui e taea ai te tahu ki te tahu.
• He wiki 4 : Mo to wiki whakamutunga, ka mahi koe i tetahi mahi hou, me te okioki okiokinga i tenei wiki, he mea e tika ana mehemea ka oti katoa nga mahi. Noa'tu te rahiraa o ta outou i faaoti, a horo'a ia outou iho i te hotu no te ohipa maite.

Nga Tips mo nga Mahi Kaiaka

• Me mahi maatau: Koinei te raupapa taumahi tino uaua, na kia mau atu i nga ra okiokinga ka tohua nga mahi whakangungu ki te hiahia koe. He pai ki te noho i te wiki kotahi mo te wa kaore i te neke atu ki te mea ko te aha e hiahia ana koe ki te whakaoti i nga mahi. Whakamahia tenei waahanga ki to oranga me te taumata o to tinana
• Tirohia tō tākuta mēnā he hauora tōu, he mate, he mate rānei
• Whakakorehia o taau ake mahi ki te whai koe i etahi atu taumahi e pai ana koe