Ko nga Tauira Mahi Tauira e toru mo te Whakaaetanga Whakanuia

Te Mahere mo nga Taumata Whakanuia

Mena he kaimahi hou koe, kei te ngana ranei koe ki te hoki ki te mahi, te mohio ki te waahi ka timata ko te wero. Ko te waa mahi tika ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea e rite ana ki to tau, te taumata o te tinana, o nga whaainga, me nga take aa-tinana e taea ana e koe.

Tīmata ki nga kaupapa. Ahakoa ko to painga ko te ngaro o te taimaha , te hauora, te ahua pai, te katoa o nga waahanga o runga ake nei, e toru nga waahanga matua ki to kaupapa:

• Mahi Mahi a Cardio : Ka taea e tenei te mahi hei whakapiki ake i to ngakau , mai i te haere me te awhi ki te pahikara me te tango i te akomanga hauora.
• Te whakangungu taimaha : Kaore koe e kaha ki te kawe i nga taimaha taimaha, ki te utu nui ranei mo te whakangungu taimaha i te tuatahi, engari me kaha ake koe. Ka kaha ake o koutou uaua, me te nui atu o te uaua kei a koe, ko te nui atu o nga tira e tahu ana koe. Ka awhina i te ngaro o te taumaha.
• Ko te whakangungu hihiri : Me whai ano hoki koe i te kaha ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga o ia mahi. Ka whakanui ake te whakapiki me te awhina i to tinana kia ora i muri i te mahi.

Ko taau mahinga ka whakarite kia whiwhi koe i te moni tika o ia momo mahi i roto i te wiki.

Hea ki te Tīmata

Kaore he kaupapa whakangungu e pai ana ki nga tangata katoa, engari ka awhina pea ki te kite i tetahi waahanga whakangungu e whakauru ana i nga waahanga katoa e hiahiatia ana e koe, mai i te hunga ka timata ki te mahi i nga kaitohutohu ake.

Ko enei mahi whakangungu e hoatu ki a koe he waahi hei timata, engari he whakaaro noa iho. Tuatahi, whakatauhia to taumata hauora kia mohio ai koe ki te whakamahi i te tiimata, te takawaenga, o te waarangi matatau ranei.

He aratohu mo te hunga tīmatanga

Mena he hou koe ki te whakaatu i enei whakaaro i mua i to tīmata:

• Te kore mahi ki te kaupapa porohita cardio noa , me te mahi whakangungu tinana katoa . Mena he nui rawa tena, ka timata me te cardio ka waiho kia nui.

• Ka hiahia pea koe i etahi ra whakaora ake hei tuku i to tinana kia okioki me te whakaora. He mea noa ki te mamae ki te whakamatautau i nga mahi hou, engari ki te kore e taea e koe te neke i te ra i muri ake, ko te tikanga kei te whakakorea e koe, me te hiahia hoki ki te hoki mai i to mahi i muri mai.
• Ko te kaupapa tīmatanga o te hōtaka ka uru ki te rua ki te toru ra o te cardio me nga ra e rua o te whakangungu kaha.
• Akohia ki te aroturuki i to kaha . Ko te nuinga o te hunga ka tīmata ki te mahi i roto i te kaha . Ko te tikanga kei a koe tetahi Taumata 5 i runga i tenei paanga o te uaua o te 1 ki te 10, ka taea ranei e koe te whakamahi i te whakamatautau korero . Mena ka taea e koe te whakahaere i tetahi whakawhitinga haurangi i te wa e mahi ana koe, ko te tikanga he tino kaha.

Taumahi Tauira mo nga Kaitoi

Kei raro nei he tauira tauira e whakaratohia ana e koe he whakaaro mo te ahuatanga o te maataumahi mo te tangata ka timata noa iho, ka hoki mai ki te mahi.

Aratohu mo nga Kaiwawao Tauwaenga

Mena kua whakamahia e koe mo te iti rawa i te toru nga marama, ka hinga koe ki tenei waahanga.

• Mena ko te koronga ki te ngaro i te taimaha, ka hiahia koe ki te mahi i to ara ki runga ki te 20 ki te 60 meneti o te kaarangi mo te rima neke atu ranei i te wiki. He wa nui tenei ki te whakamatau i te whakangungu i te waahi i te kotahi, i te rua ranei i te wiki, ka nui ake te putea mo to peke.
• Ko to kaupapa whakangungu kaha ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o nga mahi e mahia ana e koe (hei tauira, ko te whakangungu tinana katoa, ko te mahi wehe ).
• Ka taea e koe te mahi cardio me te whakangungu taimaha i te ra kotahi, i runga i nga waahanga o to wa. Ehara i te mea he aha te mea tuatahi e mahi ai koe, me whakarereke i to mahi me te whakamatau i nga huinga rereke hei rapu i te mea e tika ana mo koe.

Ko te mahinga e whai ake nei he mahinga wehe mo to tinana o runga me o raro, ka taea ai e koe te arotahi atu ki ia rōpū ngohe. Ma tenei e awhina ki a koe ki te whakanui ake i to kiri me to kaha kaha.

Ko te Whakarite Tauwaenga Takawaenga mo te Moananui me te Roto

He aratohu mo nga Kaihautū Ake

Mena kua whakamahia e koe mo nga marama maha, ka mahi i nga momo ngohe, ka uru koe ki tenei waahanga.

• I a koe e mahi ana, he maha nga waahanga mo te whakarite i o mahi. Ki te hiahia koe ki te arotahi ki te kaha me te uaua, ka taea e koe te wehe i to raatau kaha, me te mahi i nga mahi panahi i te ra kotahi me te tango i te waahanga.
• Ka taea hoki e koe te kaha ake o to cardio, te whakauru i te whakangungu whakangungu nui, te whakangungu whakangungu nui , me etahi atu waahanga whakamua ki te tahu i nga kaata me te hanga i te manawanui.
• Ko te tino arotahi ki te tuku i to tinana kia okioki i waenga i nga mahi whakangungu nui. He nui rawa te kaha o te whara , te tohatoha , me te tahu .

Ko te Aratohu Whakawhanake Tohu mo nga Kaihautū Ake

He tauira noa enei, kaore e pai ki nga kaimahi katoa, engari ko te mea tino nui kia mau tonu ki te whakaaro ko te timatanga ake. Tīmata i hea koe, ehara i te wahi e hiahia ana koe. He maha nga wiki, tae noa ki nga marama, he whakamatautau ki nga momo mahi me nga rarangi mahi hei kimi i tetahi mea e tutuki ana ki o raatau, o raupapa, me te taumata tinana.

Kia maumahara e kore koe e whai i te waarangi kotahi i ia wiki. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tangata ka huri i ia wiki, i runga i to ratou ahuatanga, kei te aha ranei kei roto i to raatau oranga. Ko te mea pai ka taea e koe te mahi mo koe ake ko te noho tonu me te mahara kaore he kaupapa tino pai mo te katoa.