4 Wiki ki te hauora me te waiora mo te Yo-Yo Exercisers

Ka taea e koe te whakatutuki i taau whāinga ki te kohikohi i te kaarangi me te whakanui taimaha

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha ? Ko te nuinga o tatou e mea ana, "Ae, e pai ana ahau kia ngaro te taimaha." Ina timata koe i taua momo kaupapa, ka nui pea te wa e rapu ana koe i nga hua ki te paine me te pehea o to tinana.

Ko te raruraru ko te nui o te mahi e hiahia ana tatou ki te ngaro i te taimaha he maha atu i te mea ka taea e tatou te hapai, i te taha tinana me te hinengaro.

Koinei anake te take e tokomaha ai tatou hei kaiwhakaako yo-yo. Ka tīmata, ka pai mo te iti, kaore matou e kite i nga hua, a ka mutu.

Ko tetahi o nga huarahi ki te karo i te mahi nui rawa atu, me te mea, ko te whakarato i to raatau mahi ki te kore e taea te mahi, ko te whakamatautau i tetahi huarahi ke. Tīmata noa, a, mo o ratau 30 ra tuatahi, arotahi ki te whakarite i te waahi tuuturu, te whakapakari i te kaha me te manawanui me te whakapai ake i to hauora.

Ki te arotahi koe ki nga whanonga e hiahia ana koe ki te mahi ki te ngaro i te taimaha, kaore i te mate taimaha, ka tango koe i te pire . Kaore koe e matakitaki ana i te tauine i te wa katoa, na kaore he mea mehemea ka neke, kaore ranei.

Kia maumahara ko te timata i nga mea iti kaore pea te huringa ka rere ke i tetahi waahanga ki te wa e whai ake nei, engari ka rere ke atu to hauora i te rima meneti. Ko te mea pono, e rima meneti noa o te mahinga o waho ka taea te whakanui i to wairua me to whakaaro whaiaro. Ka taea e 10 meneti te whakaheke i to toto toto mo nga haora, me te whakaiti i to tupono ki te mate o te ngakau.

Ko tetahi atu kaore e hiahiatia te nui o te mahi kia ngaro i te taimaha, te wa e pai ai te mahi , te whakapakari i te kaha me te manawanui, me te karo i te whara me te tahu ka taea e te nuinga o te mahi.

Na, he aha te nui o te mahi e hiahia ana koe ki te hauora? Kei roto i tenei hōtaka wiki e wha nga Aratohu Mahi Mahi Tino e whakaturia ana e nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupuku.

E tohu ana enei aratohu:

• Ko te cardio tino kaha 30 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki
• Ko te cardio nui mo te 20 meneti, e toru nga ra i te wiki
• E waru ki te 10 nga whakangungu kaha , e waru ki te 12 nga waitohu o ia mahi i te rua wiki

4 wiki ki te hauora

I roto i tenei kaupapa, ka whiwhi koe i nga waahanga motuhake me te waarangi ki te whai, me nga mahinga mahi hou i ia wiki. He mea ngawari nga mahi, me te whakaheke, me te neke haere tonu i ia wiki kia pai ai koe ki te neke atu ki nga papatono kaha ake, te tango i nga mahi ki te taumata e whai ake nei.

He tirohanga

• He wiki 1 - Ka tīmatanga to wiki tuatahi ki enei whāinga: e toru nga ra o te cardio, e rua nga ra o te whakangungu kaha me tetahi huinga o ia mahi me nga ra e rua o te okiokinga. Kua hoatu e ahau ki a koe etahi kōwhiringa taraiwa cardio tae atu ki nga whakangungu whakangungu kaha, engari ki te kore noa ki te whakakapi i a koe ake.
• He wiki 2 - He rite tonu o koutou whāinga i tenei wiki me te whakarereke iti kotahi. Ko tō Rāpare e kore e okioki noa, he okioki kaha. He aha te tikanga o tera? Te tikanga o te mahi i nga mea hei neke atu i nga mea e mahi ana koe. Whakanohia nga piriti poto, toronga, tu ana i nga haora katoa, haere ki runga, ki raro iho i te pikitanga i etahi wa i te ra, me etahi atu.
• He wiki 3 - I tenei wiki, ka piki haere nga mahi whakangungu cardio me te whai kaupapa hou ki te whakauru i etahi waahi mo o raatau okiokinga kaha. Ka mahi ano hoki koe i nga waahanga e rua o nga mahi whakangungu kaha, ka awhina i a koe ki te neke haere angitu me te kaha ake.

• He wiki 4 - I tenei wiki, ka nui ake nga whakarereke me te waahana roa o te cardio, he whakangungu haere haere me te waahanga tuarua o nga mahi whakangungu kaha.

He aha e hiahia ana koe

• He mīhini cardio, he ngohe pai ranei e taea ana e koe mo te 20-30 meneti
• He torutoru raupapa o nga pauna - 5 ki te 15 pauna he pai te nui o nga pauna hei whai. Mo te tīmatanga, tīmata ki te toru tautuhinga: te marama, te reo, me te taimaha. Mo nga wahine, e 5, 8, 10 pauna ranei. Mo nga tangata, e 8, 10, 12 ranei ki te 15 pauna.
• He pōro mahi
• He mat
• E rima ki te ono nga ra me te 20-30 meneti o nga wa i ia ra ki te whakaoti i nga mahi

Mahinga Mahi

• Kaua e waiho hei pononga mo nga mahi whakangungu me te raupapa: He tauira tauira tenei, na ka kore e mahi ma te katoa. Mena he nui rawa atu, tangohia etahi ra okiokinga ki te mamae koe, ngoikore, ki te mamae ranei o taau mahi. Whakakitea te waarangi, nga mahi ranei kia pai ai o hiahia.

• Tirohia tō tākuta mēnā he hauora tōu, he mate, he mate rānei.
• Whakakorehia o taau ake mahi ki te whai koe i etahi atu taumahi e pai ana koe.

Ko to Whakarite Mahi

Kaupapa:

_{McGuarantl, Kelly. Nga Panga poto o nga Hipanga Baby. IDEA Fitness Journal, Volume 8, Tau 7 Hōngongoi 2011.}