Tautuhia nga Taumahi Hinga Taumaha
Mena ka hiahia koe ki te ngaro tere atu i te pauna me te pupuri i nga pauna mo te pai, me pupuri koe i te raupapa kai. Ko te pupuri i te raupapa kai ka awhina koe ki te mohio ki nga mea anake e kai ana koe, engari he aha hoki e kai ai koe i te ara e mahia ana e koe. He raupapa kai ko to mahere mahere ki te painga o te angitu o te mate.
Ko te huarahi pai ki te pupuri i te Pukapuka Kai
He rerekē nga huarahi hei pupuri i te raupapa kai. Me whakamahi e koe te tikanga ewari ake mo koe.
- Papatono Toa Mamati: Ki te mea kei a koe tonu te whakamahinga o to waea atamai, mehemea kei te nui o te wa kei te ipurangi, ka pai te mahi a te pouaka kairangi. Whakamahia he paetukutuku rite Lose It! ranei MyFitnessPal me te tikiake i te taupānga o te pae i runga i to waea atamai. Na, whakamahia te paataka kai kaihoko mamati ki te kimi me te whakauru i nga kai ina kai koe. Ko te nuinga o nga taupānga kei a koe ano hoki nga karaehe tohu e whakauru ana i nga korero kai papai me te ngawari.
- Pukapuka kai kaipupuri Notebook-style. Koinei te huarahi "hoki ki nga kaupapa" e mahi pai ana mo te maha o nga mate. Me kawe noa i tetahi pukapuka iti ki a koe i roto i to putea, i te putea pukoro ranei, ka tautuhi i nga mea katoa e kai ana koe. Kaore e hiahiatia ana nga pukenga rorohiko! Ka taea e koe te whakamahi i nga rauemi ipurangi rite te USDA SuperTracker ki te whakaki i nga korero kai tika. Ko nga pukamahi kai pukupuku pukupuku e hiahia ana kia iti ake te mahi, engari e whakarato ana hoki i ngawari ake kia taea ai e koe te whakauru i nga momo momo korero.
He aha ki te Tuhi i roto i te Pukapuka Kai
Me whakauru i te rārangi kai kai me te rārangi o nga kai me nga inu katoa e kai ana koe i te wa kai, i waenga ranei i nga kai.
Ahakoa te iti o nga taunahu iti! Ka hiahia hoki koe ki te whakauru i te nui o te kai i kainga e koe . Kaua e whakaaro kua kai koe i tetahi mahi kotahi. Te ine i to kai hei tiki i te raraunga tino tika.
I te taha o te ingoa kai me te rahi o te kai, me whakauru ano hoki koe i nga meka kai. I te mutunga o te mahinga o te tipu o nga kaata kua pau mo nga kai e whakariterite ana koe.
Ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga karamu o te pūmua, te carbohydrate, te ngako, te muka me te huka. Ko etahi kaitautoko e whai ana i te kai konutai me etahi atu matūkai.
Ka hiahia pea koe ki te whakauru atu i etahi atu korero āwhina hei ako atu mo o raatau kai whanonga.
- Ko to take mo te kai. He wa kai? I waimarie koe? I etahi atu kei te kai koe? I pouri koe?
- Ko to taumata o te matekai. Tangohia he meneti i mua i to kai hei whakatau i te hiakai o koe.
- Ko taau taangata hinengaro i mua me i muri i te kai . Ka taea e nga tuhinga tere mo to maakete me te taumata taumaha te awhina ia koe ki te whakatau mehemea kei te kai koe i te kai hinengaro.
- Ko to taiao kai . I hea koe i te kai? Ko wai kei a koe? He waahi hapori?
Ko enei tuhinga atu he maara ake ki te pupuri i te pene me te pukamahi tawhito, engari ko etahi o nga pouaka kairangi mamati ka tuku ki a koe ki te tuhi i nga tuhinga i roto i te ahua o te rangitaki, i te waahanga ranei o te huinga poari.
Me pehea te Whakamahia Tatau Puka Kai
Kia mau ki te tuhi kai mo te iti rawa i te kotahi wiki i mua i to aromatawai i nga korero i kohia e koe. I muri iho, tätarihia te tapeke o nga kaata e tino kai ana koe i ia ra. Me whakarite nga huringa ki to kai koiora i te ra ki te ngaro i te taimaha tere atu, ki te pupuri i te taimaha o naianei. Ka taea hoki e koe te aromatawai i to whanonga whanonga ki te ako me pehea te kai iti me te pai ake i nga kai.
Na te titiro ki o koutou ngakau me nga take i kai ai koe, i a koe, me te aha e mahi ana koe, ka taea e koe te whakatau mehemea kei te tukuna koe ki te kai kai, ki te kai hinengaro, ki te mea he kai koe i roto i etahi iwi. Na, ako i nga pukenga faufaa mo te kai iti iho i te raruraru , te ako ranei me pehea te kai iti iho i etahi atu ki te whakaiti i te angitu.