Me pehea te rere i te wa e patu koe i te Pa
Mena ka mahi koe i nga wa katoa, ka tae mai he wa e kitea ana e koe te pana i roto i te mahi. No te mea, he meneti noa ki taau mahi, ka whai whakaaro koe: "Kaore au e pai ki te mahi i tenei." Ka peke te kaha o to kaha, ka tipu ake te tipu o te ngakau me te ahua o te tangata e mau ana i nga pauna 10-pauna ki o waewae. I taua wa, he whiriwhiri koe: Ka taea e koe te whakamutu, ka taea ranei e koe te pana i taua waimarie me te whakaoti i taau mahi.
Ko te whakakore pea ko te whiriwhiri tika, engari, he pai ano hoki nga take hei whakatutuki i taua wero. Ko te turaki i to rohe ka kaha ake koe, i te taha tinana me te hinengaro. Na, me pehea e haere tonu ai koe i te kaha o to kaha? Ma te iti o te whakaaro hinengaro ka awhina. Anei nga rautaki e rima e taea e koe te whakamahi hei pana i roto i te mahi hauaru.
Kia mahara ki o Maatau
I tetahi wa he kiritaki kei te mau i te poroporo me te kupu "cellulite" kua tuhia ki runga. I a ia ka mutu, ka titiro ia ki taua poroporo hei whakamahara na nga taahiraa katoa i whakatata atu ki tana whainga o te ngaro o te taumaha.
Mena kei te ngaro koe i te hihiri ki te whakaoti i taau mahi, whakamahia he whakamaharatanga ataata, pera me tana mahi, a tuhia noa iho ranei o raatau ake whaainga. Kia penei pea:
- E hiahia ana ahau kia kaha atu
- E hiahia ana ahau ki te ngaro i te taimaha
- E hiahia ana ahau kia nui atu te kaha
- E hiahia ana ahau ki te pai ake mo au
- E hiahia ana ahau ki te pai mo taku marena / huihuinga kura nui / moake nei
Ka taea e koe te huri i to whaainga i roto i te mantra, me te korero puku "Kei te kaha ake au", "kei te ngaro au i te taimaha" ki ia taahiraa i mua.
Ka tangi pea te iti o te raumati, engari, i te wa e waatea ana koe, ko te whakaaro tika he rereke i waenganui i te wehe me te angitu.
Whakaarohia to angitu
Ka whakamahi nga kaitakaro i tenei mahi ki te whakatutuki i ta ratou whakangungu no te mea he pai ake te mahi me te whakarato i te kaha e hiahiatia ana kia haere tonu, ahakoa ka ruha.
Whakaarohia e koe te whakaoti i to mahi. A feruri na pehea koe e ite ai - te pai, te whakapehapeha ia koe, te maia, me te rite ki te aro ki te toenga o te ra. A kaua e whakaata anake i te whakaoti i te mahi, whakaarohia kei te tere koe i roto i taua mahi. Whakaarohia to tinana e mahi ana i te tukutahi tino pai - te pungahiwi ki raro, te ngawari o te manawa, me te pakari haere. Ko te whakaaro o to tinana e mahi ana me te miihini pai ka taea te whakarereke i to turanga, me te whakaaro ano hoki o to tinana.
Pakaruhia iho
Mena kua roa koe i runga i te miihini cardio , kua mohio pea koe i taua wa whakamamae ina titiro koe ki te karaka ka mohio koe kei te mahi noa koe mo te ono meneti . I tetahi wa, 30 pea nga meneti ka rite ki te whakamamae. Ka taea e nga mīhini motukā te maakiri, engari he ra kei te meneti nga haora katoa i te haora. Hei peke i taua poraka hinengaro, ngana ki te takahi i taau mahi ki etahi atu waahanga whakahaere, penei:
- Ko tetahi atu waiata : Ki te whakarongo koe ki te waiata, koinei te wa ka taea ai e to tirerangi te whakaora hei kaiwhakaora. Whakahauhia tetahi o nga waiata tino pai ki a koe, ka whakapae koe ka mahi tonu koe a tae noa ki te mutunga. A, no te mutu o taua waiata, kohia tetahi atu waiata me te haere haere tonu, me mahi ano kia oti ra ano te mahi.
- Kotahi Atu Minute : Ko tetahi atu huarahi ki te whakatutuki i aua mahi whakamiharo ko te wawahi i to mahi ki roto ki nga meneti. Mo ia meneti, haere i te rere tere rereke ranei, ka arotahi anake ki taua meneti. Ina oti koe, mahi tetahi atu meneti ... a, na i runga i.
- Ko tetahi Pouaka Pouaka Mii : Ki te mea kei waho koe, ka uru atu koe ki tetahi mea (he pouaka pouaka, he pou waea) i tawhiti, ka arotahi ki te kaha katoa ki te haere ki reira. Kia mahi koe, whiriwhiria tetahi atu mea ka mahi ano i te mea ano. Me arotahi ki te whakatakoto i tetahi waewae ki mua o tetahi atu kia tae mai ra ano ki te kainga.
Hoki Atu
Kei a tatou katoa nga ra ka tino ngoikore o tatou tinana.
Mena ka aroturuki koe i to ngakau, ka kite koe i nga tohu o tenei i te ahua o teitei atu i te korero panui. Ka taea hoki e koe te whakarongo ki te mahi kaha - mehemea kei te mahi koe he tino uaua ki tetahi ngohe he mea ngawari noa iho, tera pea he tohu e hiahia ana koe ki:
- Tangohia he mana . Ka hara te hunga mahi ki te mutu i waenganui o te mahi mo te okiokinga, engari pea ko te mea anake e hiahia ana koe. Kaua e mutu te neke haere noa, ka taea e te ngakau te piki ake o te ngakau, engari, kia rere ke, kia mau ki te wai, kia whakaheke ake hoki to ngakau. Hoki atu ki to taahiraa ina ka tino ora koe.
- Nga mea ngoikore . Mena, i muri i te waahi, kei te kitea tonu e koe te tere o te ngakau, ki te ngawari i te tere mo etahi meneti, a, ki te tika, ko te toenga o te mahi.
- Taria mo taua hau tuarua . Kua kitea e nga kairangahau ka taea e te mahi te whakanui ake i to ahua me te mea ka timata i te 10 meneti o te mahi, ka tae ki tona peakanga i muri i te 40 meneti o te mahi. Mena kei te haere koe mo tetahi mahi roa, whakamahara koe kei te haere mai te ahua pai mehemea ka taea e koe anake te haere.
- Nga taputapu tere . Ko te ngoikore o te hinengaro ka rite ki te mamae ano he ngoikore o te tinana, mehemea kei te mahi koe i nga mahi pera mo etahi wa, ka taea e koe te mahi i tetahi mīhini hou, i te ngohe ranei te whakarato i te kaha o te kaha e rapu ana koe. Kaua e wehi ki te mutu i waenganui o taau mahi ki te whakamatautau i tetahi atu mea. Te whakamatautau kia kitea ra ano he mea ka taea e koe te whakaoti.
Tohatoha koe
He mea nui ki te whakaatu i te hinengaro i roto i nga mea katoa e mahi ana koe, engari, he momo momo mahi, penei me te rere me te haere, ka tuku ki a koe te whai waahi ki te whakawhiti i to hinengaro i te mea ka haere to tinana i roto i nga mahi. Ka taea e tenei te tino awhina i te wa e mahi ana koe i tetahi taangata pakeke. Ka taea e koe te whakamahi i to wa waahi ki te whakatutuki i nga raruraru i roto i to ora, te whakarite i to wa, te tirotiro ranei ki a koe ano. Ētahi whakaaro:
- Hanga he rārangi kaihoko, he rārangi mahi-mahi mo te ra
- Whakamahia he kai mo te wiki
- Whakaaroa he raruraru kei te mahi, ka tae mai ki te maha o nga rongo ka taea e koe i te mutunga o te mahi
- Whakarongo ki te pukapuka oro
- Whakariteahia nga mea katoa e manukanuka ana koe, ka tae mai ki te kotahi o te whakatau mo ia mea
Ko te mea nui mo tenei huarahi ko te whakaoti i taau mahi, ko te whakaoti rapanga pea i te mea kaore e pa ana ki a koe i mua i to tiimata.
Kaore nga mea katoa e mahi i te huarahi e whakamaheretia ana e tatou. Mena ko to taahiranga ko nga rua, kaua e toha noa. Ko te whakamau ki te mutunga ka whakamatau i ta koe e tino mahi ana, me te whakaiti i nga raruraru ka taea e koe mo to pumau ki te mahi me te hauora.
Puna:
RA Care, Coit C, Young K, Berger B. Ka pai te pai o te mahi ki a koe, engari kei te pai koe ki te mahi? . J Sport Exerc Psychol. 2007 Hakihea; 29 (6): 706-22.