Ka taea e nga Squats te mahi i nga mea whakamiharo mo o koutou huha, hiku, me te papa , engari he maha nga ture i reira, ko etahi o nga korero pono , he uaua ki te mohio ki te huarahi tika ki te mahi. Mena kaore koe e mohio kei te mahi koe, kei te whakaaro koe kei te mahi koe i nga kaainga.
Kua rongo pea koe i nga mea penei, kaua e tuku o ou kuri ki te haere i tua atu i ou maihao, me pupuri tonu koe i ou turi me o waewae i roto i te whakaerenga.
Ko enei katoa e whai ana i etahi o nga mea pono, engari he iti rawa te aro ki enei mea i te mea ko te arotahi ki te ahua pai ka tae mai ki te waahi.
I roto i tona ngakau, he toenga ka uru ki te hiku i nga hiku, i nga turi, i nga waewae, i nga wa katoa e pupuri tonu ana i to hiine me to pouaka.
Ki te mahara ki tenei, koinei te huarahi ki te mahi i te karapu tinana tino pai.
Ko te Ara Matau ki te Squat
- Te tu me nga waewae e pā ana ki te whanui-tawhiti te wehe, te whanui ranei, he iti noa iho nga tohi.
- Pupurihia te kopu kopu ki to taina me te kirimana i nga uaua o roto i te tohi i nga pokohiwi ki raro, i to taringa.
- Whakanohia te taimaha ki roto i ou rekereke ka piko ki nga hiku, ka timata ki te turaki i nga hiku ki te pakitara i muri ia koe.
- Ka piko koe i nga hiku, ka piko ano ou turi me o waewae. I a koe e whakaheke ana i nga hiku, ka tīmata ou turi ki te haere i mua. He mea noa tenei, engari kaua e waiho kia haere tawhiti. Kia mau ki a koe ki te pupuri i to pauna me te arotahi atu ki te tuku i nga hiku mai i te piko o nga turi ki mua.
- Me haere tonu ki te whakaheke i nga hiku ki te iti o taau e taea ana, tae noa ki te taatai o ou huha ki te papa.
- Ki te taea e koe, haere ki raro tae noa ki to raatau i te raina ki ou turi. Mena kaore e taea e koe te heke ki raro, haere ki te iti rawa e taea ana e koe.
- Tangohia te wa poto me te titiro ki raro kia mohio ko ou kaki kei te raina ki o koe waewae, me te kore o to waewae e taka ki roto.
- Ngana kia mau te taimaha o te tinana i waenga i nga poari me nga rekereke o nga waewae e rua. Mena ka titiro koe ki a koe mai i tera taha, ka rite to raau hiko ki to raua.
- Ko te pupuri i te mahi ohorere, i muri i te papa me te pouaka, ka pupuhi i to tinana ki te waahi tīmata.
- I te tihi o te kaupapa, kia mau ki te kuri i nga kuri, kaua ki te kati, kaore i te pai mo nga hononga, i runga i te mahi e mahi ana koe.
- Whakahokia te kaupapa 10 ki te 15 nga wa, te mahi i te 1 ki te 3 tautuhinga. Mo te korero takitahi, tatau ki te 3 ma te ara ki runga, me te haere ki raro ki te whakarite kia kore e tere haere.
- Whakaorangia 30 ki te 60 hēkona i waenganui i ngā huinga.
- Whakamahia o raataurua me o hamstrings i muri i ia huinga, i muri i to huinga whakamutunga, ka noho ki te 10 ki te 15 hēkona i runga i ia waahi.
Tips
- He mahana ki te 5 meneti o te cardio i mua i te mahi i tetahi whakangungu kaha. Ma tenei ka kaha ake o koutou uaua me te rite mo nga mea ka puta mai.
- Tu atu ki mua o te whakaata hei tirotiro i to puka me te pupuri i nga mea katoa ki te whakaerenga.
- Ki te mea he uaua ake, mau ki te roangaro i runga i ou pokohiwi ka mau ki nga kapiri i ou taha.
- Whakaoho tonu me te pupuri i to kaki i roto i te raina me to taina.
- Te mahi ma te tu tonu i mua o te kaari, me te noho ki runga i taua wa poto poto i mua i te tu ki runga.
- Mena ka pangia koe e ou turi, tirohia to puka me te whakamatautau i tetahi atu mahi hei karo i te mamae o te kopa.
He Korero mo Nga Tae
He tika tenei e whakaatu ana i te kaute taimaha o te tinana, engari he maha atu nga waahanga mo te pakaru me te mahi i to tinana o raro ki nga momo kaaiti rereke.
Ka taea e koe te whakamahi i nga umanga, i te awhina, i te awhi awhina. Ka taea e koe te mahi i tetahi waewae e piki ake ana, i runga i te waewae kotahi ranei-kaore e mutu nga whiringa.