Ka taea e koe te tirotiro i to taumata hauora ki te kainga me enei whakamatautau ohie
Ko nga whakamātautau hauora he huarahi pai ki te tirotiro i to taumata hauora i te timatanga o te mahinga mahi hou. Ka taea e koe te awhina ia koe ki te whai i to ahunga whakamua me te whakatau i hea e hiahia ana koe ki te whakarereke i taau mahi mahi kia taea ai te haere tonu.
Mena ka hiahia koe ki te aromatawai, me te aromatawai utu nui o to taumata hauora, ka taea e koe te haere ki te mahi mahi hākinakina ki te ako i to VO2 Max (te nui o te nui o te konupora e taea e te tangata takitahi te whakamahi i te whakamahinga kaha ranei) , me te whakatinana i te paanga, engari mo te nuinga o te iwi he mea kore tenei (ahakoa he utu utu).
Mena kaore koe i te kaitautoko taangata, ka hiahia noa koe ki te whai i etahi waahanga o te waahanga, he torutoru nga whakamatautau tinana e taea ana e koe ki a koe i te kainga. Me tino mohio kua korero koe ki to taakuta i mua i te mahi i tetahi mahi e kore e mohiotia e koe kia mohio ai kei te haumaru koe mo a koe.
Kia tirohia nga whakamatautau tinana e wha e taea ana e koe, i te tata rawa atu ranei, i te kainga.
BMI (Whakarite Tauranga tinana) Te ine
Ko te BMI, ko te Ahupuku Tauranga tinana ranei he mahinga e whakatau ana i te taumaha o te tinana o te tangata i runga i te taimaha me te waahanga tiketike. Ahakoa ko te tahua BMI ko te tohu whakahirahira o te hanganga tinana, kua kitea he tohu tino pai mo te hanganga tinana me nga taunakitanga taimaha pai mo te nuinga o te iwi.
Kaore i te ahua o te hanganga o te tinana , kaore e taea e te BMI te korero ki a koe i te nui o te taimaha o te taimaha, me te nui o te ngako-he kaihanga tinana, hei tauira, ka taea te whakaatu i te BMI teitei no te mea he nui te taimaha o te uaua. ko te ine BMI kaore he tohu pono i roto i enei take-engari he huarahi ngawari ki te whai i te ahunga whakamua i roto i te kaupapa mate mate taimaha mo te tangata toharite.
Ko te kaha o te kaha me te whakamatautau
Ko te whakamātautau kaha me te haumaru he whakamatautau i hangaia e te kaiwhakaari ngahau a Brian Mackenzie. Ko te whakamatautau kaore i te whakamatautau i te kaha me te pumau o te whakamatautau i tona ingoa, engari ko te kaha o te kaha o te tinana. I etahi wa ka kiia ko te whakamātautau hauora mo te whakamahinga o te mahere.
Ko tetahi painga o tenei whakamatautau ko tona ahuatanga, me te ahua o te whakauru atu i nga uaua atu i te tata ki tetahi ngoikore o te tinana. Ka taea e te whakamatautau te paanga pai ki a koe i te kaha o te kaha o teianei, ka taea te whakamahi hei whai i to ahunga whakamua i te wa.
He maha nga tangata e ahei ana ki te mahi i nga rau crunches e miharo ana kaore e taea e ratou te whakaoti i tenei whakamatautau. Whakamātauhia, ka kite hoki koe. Mena kaore e taea e koe te whakaoti i te whakamatautau, heoi, kaua e pouri. Ko te tikanga ko te hiahia me mahi koe ki te whakapai ake i to kaha kaha .
Whakatikahia te Tohu
He wa roa te whakamatautau pana-ake mo te mea he mea ngawari, he whai hua hoki, ko te mahi tino tinana o te tinana me te huarahi hei whanganga i te kaha o te tinana me te oranga tinana. Ka taea e koe te tirotiro i to kaha ake o te tinana me te aroturuki i to ahunga whakamua i te wa. He tino nui te kaha o te tinana mo te nuinga o nga kaitakaro, me nga matua e kohikohi ana i nga tamariki, i nga putea hoki, a he maha nga tohu mo te oranga tinana.
I muri i to whakaoti i te whakamatautau, ka taea e koe te whakatau i to hua ki nga tikanga me nga taunakitanga mo to tau me te ira tangata me te whai i to ake ahunga whakamua ma te mahi i te whakamatautau i te rua ki te toru marama.
12 Te Whakatau Whakamutunga
I whakawhanakehia e te Dr. Ken Cooper te whakamatautau mo te 12 meneti ranei, ko te "Cooper test" i te tau 1968 mo te hoia ki te ine i te hauora aporo me te whakaatu i te tata o VO2 max. Kei te whakamahia tonu te whakamatautau tamau i tenei ra, a, he huarahi ngawari hei aromatawai i te hauora hauora.
Ko te ahua o tenei whakamatautau mo nga kaiwhai, me te mahi i muri i te whakamahana. He pai rawa te mahi i runga i tetahi ara kia taea ai e koe te ine tika i te tawhiti (ranei i te huarahi, i te huarahi ranei ki hea ka taea e koe te whakamahi i GPS). Whakamutuahia te tawhiti i rere koe i roto i te 12 meneti ki tetahi o enei tauira hei whakatau i to VO2 Max.
- I Miles: VO2 max = (35.97 x maero) - 11.29.
- I Kiromita: VO2 max = (22.351 x kilomita) - 11.288
Mā te whakamahi i ō tau e āhei ai koe ki te whakataurite i tō manawanui mate ki te hunga o tō ira me te tau.
Raina Raro i runga i nga whakamatautau mo te Whakangungu Whakanoho
Ko nga whakamatautau tinana i runga ake ka taea nga mea katoa mai i te whakamarie o to whare me to rori taone me to ara. Ka honohia, ka taea e nga whakamatautau te whakaaro pai ki a koe mo te oranga tinana, engari ka whai takitahi koe ki te whakatau i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi. Hei tauira, ki te kaha koe ki te kaha ki te kaha kaha me te haumaru ka hiahia koe ki te mahi ki te whakanui i to kaha kaha. Ko te uaua ki te whakamatautau whakaoho he tikanga kia mahi i runga i to kaha o te tinana. Ko te whakamatautau 12 meneti kaore e rite ana ki to taangata, kei te hiahia koe ki te arotahi ki to hauora mate pukupuku. A ko te BMI i runga ake i te 25 (kaore koe he kaihanga tinana) ka tohu he hiahia kia titiro koe ki to kai me te mahi. I te katoa, ka taea e nga whakamatautau hei puna mo te hihiri ki te timata, ki te haere tonu i te tikanga hauora hei pupuri i a koe i te wa pai.
> Puna:
> McArdle, William D. Whakangungu Aromatawai. Lippincott Williams me Wilkens, 2014.