Me pehea te ine me te whakamaori i te toenga o te hinu
Ko te hanganga o te tinana ko te nui o te puranga ngako me te kore ngako i roto i to tinana. Ko te hanganga tinana hauora ko tetahi e whai ana i te paheketanga o te ngako o te tinana, me te nui ake o te paanga kore-kore, tae atu ki nga uaua, nga wheua, me nga ohanga.
Ka tohua te hanganga tinana ki te aromatawai i to taumata hauora me te tinana. I te nuinga o nga wa, ka whakauruhia e koe te tinana ka tohua i te timatanga o te mate taimaha, te kaupapa hauora ranei, ka tirotirohia i ia wa ki te aroturuki i to ahunga whakamua.
He aha te Whakangungu Ara?
E rua nga momo puranga o to tinana: ko te tinana me te ngako kore-kore.
- Te ngako o te tinana ka kitea i roto i te kiri o te uaua, i raro i te kiri (te ngako taraiwa), i te taha o te kapo ( ngako uru ). Ko etahi ngako e tika ana mo te hauora katoa. E kiia ana ko te ngako nui me te awhina i te tiaki i nga taiao o roto, i nga taonga hokohoko mo te kaha, ka whakahaere i nga homoni tinana nui. Engari ka nui pea te rokiroki o nga ngako me nga ngako kore-nui.
- Ko te papatipu kore-momona he wheua, te wai, te uaua, te porohita, me te kopa. Ka taea hoki te karanga ko te kikoweu. Ko enei pukupuku kei te kaha te mahi, te tahu ana i nga calories mo te kaha, kaore he ngako tinana.
Ko te paanga o te ngako tinana ko te tohu o te whakaatu tinana e pehea ana te nui o te taimaha o to tinana. Ko te ōrau o tō tinana kāore i te ngako he papatipu kore utu. He waahi noa mo te ngako tinana, he rereke mo nga tane me nga wahine.
Kaore koe i te taumaha i runga i te tauine tae noa ki te taone e kore e aromatawai tika i to tinana i te mea kaore e taea e te taiao te whakaatu i te nui o te taumaha o te wai, te ngako, te uaua ranei.
Ki te mohio kei te hauora o to tinana, me whiwhi koe i te whakatau tata o te paanga o te hinu.
Te tinana hauora
Ko te Kaunihera o Amerika mo Mahi (ACE) e whakaatu ana i enei waahi o nga uara mo nga taupori rereke:
Ko te Tohunga Tika Tangata ACE mo nga tane me nga wahine
| Whakaahuatanga | Women | Nga tangata |
|---|---|---|
| Nui Nui | 10% ki te 13% | 2% ki te 5% |
| Ngā kaitākaro | 14% ki te 20% | 6% ki te 13% |
| Tuhinga | 21% ki te 24% | 14% ki te 17% |
| Ka whakaaetia | 25% ki te 31% | 18% ki te 24% |
| Tuhinga | neke atu i te 32% | neke atu i te 25% |
Ko nga kaitakaro he pai ake te ngako o te tinana, he pai mo te mahi i nga hākinakina pēnei i te rere me te pahikara. Engari he tino mate te hauora he tino paanga o te tinana. Ka piki ake te kino o te whara me nga take hauora. Kei roto i te haurangi kai , te amenerahea me te whakaheke i te papatipu wheua me te nui ake o te raruraru o te wehenga o te wero me te osteoporosis.
Mena he taumaha koe, he nui te nui o te ngako tinana, me te nui o te paanga o te hinu. Ka taea e koe te whakapai ake i to waihanga tinana ma te tango i te tinana o te ngongo ki te hanga i te uaua me te wheua, me te ngaro i te ngako o te tinana.
Me pehea te ine i to anga tinana
He maha nga huarahi hei whakaatu i to tatauranga o to tinana tinana i te whare, i te whare takaro, i to taau taau ranei:
Ko te Poutini-a-Peera : Koinei te tikanga e whakamahia ana e nga waeine a-ringa me nga paerewa ngako o te BIA e haere ana koe kia rite ki te paerewa auau. He iti te hiko hikoi i roto i to tinana. Ko te momona, te wai, me te kiko o te kiko ka pakaru i te rereketanga o teianei ki te tuku korero. He maha nga pauna e hokona mo te whakamahi i te whare, kaore he whakangungu motuhake e hiahiatia ana. Ko etahi o nga pauna, penei ano ko te Fitbit Aria 2, me te mahi tahi me to raatau hauora kia kite ai koe i nga huringa o to mahi me te kai i ia ra, ka pa ana ki te taumaha.
Nga Tae Peke Peka : Ko tenei tikanga e whakamahia tonutia ana e nga kaiwhakaako hauora, he waahanga ranei o te papatono mate taimaha. Ka whakamahia nga kaimutu hei tango i nga ine i nga waahanga rereke o to tinana.
- DEXA Scan (te rua o te kaha o te raumati raorao x-ray): Ka mahia tenei karapa i roto i te taiao hauora, ka taea hoki te whakamahi hei tirotiro mo te paanga o te wheua.
- Te Werohanga Hauora : He uaua ki te kite i tenei paerewa koura mo te waahanga o te ngako tinana e uru ana ki roto i te puna wai.
- Ngā Kaituku Tauranga tinana : He kaitoro e whakamahi ana i nga hanganga o te tinana, tae atu ki te papaha o te tinana (BMI).
Nga Take e Pa ana ki te Whakangungu Kino
Ka taea te awe o to tinana ki nga mea e kore e taea e koe te whakahaere:
- Age: Ka ngaro nga tangata i te puranga uaua ka pakeke ki te kore e mau ana ki te whakangungu taimaha. Ko tenei ka hua ake i te waahanga.
- Sex: He nui ake nga momona o nga wahine i nga tane i runga i te tikanga o te whakarite mo te hapū me te atawhai.
- Genes: E whai wāhi ana enei ki te mea kei te tautuhi koe, kei te kaha ranei ki te pupuri i te ngako, tae atu ki te wahi e tiakina ana e koe.
- Hormones: Ka taea e enei te awe i te pupuri i te wai me te hanganga tinana.
Me Hurihia To Whakangungu Tae?
Mena he nui rawa te toenga o te tinana o te tinana, ka hiahia pea koe ki te whakaiti i te whakapai ake i to hauora, mahi whakaihiihi, me te oranga. Ka taea hoki e koe te whakaiti i to tupono mate. Mena kei raro iho i te taumata o te ngako tino nui o te tinana o te tinana, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to raatau hauora.
Hei whakarereke i to tinana mo te pai ake o te hauora me te oranga tinana, ka whai hua ki te whakanui ake i te puranga uaua, me te whakaheke i te papatipu momona . Ka taea e koe te whakarereke i to kai , te tīmata i te kaupapa mahi, te whakakotahi ranei i nga tikanga e rua .
He Kupu Mai i
Ko te tinana me te ngako o te tinana he mea nui ki a koe i te wa e pa ana koe ki te papatono mate taimaha. Ka taea e koe te angitu i te ngaro o te ngako me te whiwhi i te uaua me te kore e kite i to taumaha. Ko te aroturuki i to mema taumaha me nga mahi whakapakari tinana me te ine hanganga tinana he huarahi pai ki te kite i to ahunga whakamua. He māmā ake i te kore noa o te wātea o te pauna hinu .
> Mahinga:
> American Academy of Orthopedic Surgeons. Tria Tae wahine: Nga raruraru i mahia e te Mahi Nui me te Mate. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. Ngā Utauta me nga Taeke. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Whakauru & Pai: Ko nga Kaupapa Kotahi me nga Rapu kei te Whakanuia Tinana me te Hauora . New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> Ko te Heart Heart, Ko te Hinu, me te Taiao. Te aromatawai i to Taumaha me te Risk Hauora. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.