Ko te tango i te ono-poraka he nui atu i nga mahi taketake
He aha te kotahi kaupapa hauora e hiahia ana koe ka taea e koe? Mena ka rite koe ki te nuinga o te iwi, e hiahia ana koe kia ono-poutuka . He mea ngawari: E hia rau o nga kape i te ra, a ka tatari mo to oha ki te puta mai.
Ka nui atu i te Mahi Ab
I kitea pea e koe, kaore i te nui nga pungarehu hei whakaiti i to kaa. Ko nga mahi a Ap ka hanga i te kaha, ina koa ka arotahi koe ki te kaha kaha .
Heoi, ki te mea he papa o te ngako e hipoki ana i to waenga, kaore koe e kite ia ratou.
Kua rongo pea koe ko te whakaheke i te takiwa e whai hua ana hei mokowhiti i roto i te hau, engari ka mahi koe i to kaa i roto i te kaha ki te whakaiti i te kiri kopu, ko te whakaheke i te wahi ko te mea e ngana ana koe ki te mahi. Kaore te tinana e kaha ki te ngaro i te ngako i roto i tetahi waahanga ma te whakamahi i nga uaua i raro i taua rohe. Ko te aha e arotahi ana koe ko te ngaro o te ngako tinana me te whiwhi i te uaua iti.
Tīmatahia ki to Tono
Ko te taahiraa tuatahi ki te ngaro o te ngako tinana ka huri i to kai.
- Kai maha. Ko te kai i te maha o nga kai iti i te roanga o te ra ka whakanui i to huatau me te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai.
- Ka iti te Kalori . Waihangahia he ngoikoretanga caloric mii te aroturuki i to rahi o nga waahanga me te mohio kei te kai koe i te iti iho i te tahu . He maatau ake te kai iti iho kaarai ki te whakakiia ki nga kai teitei o te muka me te arotahi ki nga karepe katoa, hua, huawhenua, me etahi atu kai matūkai.
- Inu ake te wai . I etahi wa ka matekai nga mate ko te inoi a to tinana mo te wai.
Te arotahi ki te Whakangungu Mahi
Ko te kai kaore he mahinga ka arahi i etahi mate taimaha engari i etahi wa ka tae koe ki te papaahi . Ka taea e te mahinga o te mahi te tiki atu i nga taonga o mua i te wa e tiaki ana i to puranga uaua. I te mea ka iti ake te kai o te kawheta , koinei te wa ki te whakarite kia awhina koe i nga mahi a to tinana.
Me whakauru mai to kaupapa:
- 3-5 nga ra o te cardio i te wiki mo te 30 ki te 60 meneti i roto i to rohenga o te taatau o te ngakau. Hanga tetahi cardio e koa ana koe. Me mahi hoki koe i nga momo kaha kia nui ake ai i roto i to mahi.
- Ko te whakangungu taimaha e aro ana ki te waahanga o nga ngohe ngoikore o te tinana 2-3 nga ra kore-wiki i te wiki, kaore i uru. Kaore koe e mahi ki a koe i nga ra katoa, me te mea, kaore pea e taea te mahi. He pai ake koe ki te arotahi ki to kaha ki te mahi i nga roopu ngohe nui, mai i nga waewae, hoki, me te pouaka, me nga ngohe e awhina ana ki a koe ki te tahu nui atu i nga calories, ano he cardio.
- Whakamahia i muri i o taahiranga mo te ahuareka me te whakaahuru.
- Te mahana i mua i nga mahi whakangungu, i muri iho, ka inu i te wai nui i waenganui.
Whakaaroa o taakete me o oranga
Ko te pono, ahakoa ka mahi koe i nga mea katoa me te tiimata ka ngaro te ngako o te tinana, kaore he korero e rereke mai i to waahi ka kitea mai e ono nga putea. Ko nga toa o te tinana ka ngaro te ngako kia rite ki o ira, na e kore e taea e koe te whakahaere i te wahi e ngaro ai te ngako i etahi wahi. Ka tohaina e tatou katoa te ngako nui-mo nga wahine, ko te nuinga o te kopu, o te hiku, o te huha. Mo te tangata, he maha tonu te takiwa me te hoki.
Na, ko te tikanga o te kore e taea te ngaro te ngako i enei waahi?
Ehara i te mea katoa. Engari, kaore pea he waahi, kaore pea e neke atu. Ko te ara anake ki te mohio ko te whai i te kai hauora , te mahi i nga wa katoa, me te tuku i to tinana kia whakautu.
Me whai whakaaro ano koe mo to ahuatanga. Kaore e taea e koe te whakatutuki i te putea parakore ki te whakahaere koe ki te tango i te ngako o te tinana ki nga taumata iti - engari he aha mehemea ka nui ake te mahi, ka aro nui atu ranei ki to kai kai atu i te wa, i te kaha ranei? Mena koinei te take, me wareware koe ki te tango i te putea me te whakatika i nga whainga kia pai ai te huarahi e ora ai koe.
Me mahi tonu koe i nga Mahi Ahe?
Kei te whakaaro koe mehemea kei te whai tetahi waahanga ki te mahi i nga waahanga o te waahanga i te wa nei ka mohio koe kaore ratou e awhina i te whakaiti i te ngako i to kopu.
Ae, kei te hiahia tonu koe ki te mahi i to toha (to taau katoa, i roto i te meka) engari kaore pea i nga waahanga o mua me te tipu me te noho.
Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te mahi i nga uaua maha i te wa ano hei whakapakari i te kaha me te pumau, me te tahu atu i nga kaarai i te wa o to mahi. Ina tae mai koe ki a koe, he maha nga mahi me nga taputapu nui ka taea e koe te whakamahi hei whakapakari i to matua ki nga nekehanga kaha ake.
Ko tetahi o nga taputapu pai rawa atu ka taea e koe te haumi i roto ko te poipoi mahi ka taea te whakamahi mo te maha o nga nekehanga rite ki nga mea e whakaatuhia ana i tenei waahanga matua. No te mea me taau koe i to tinana i runga i te poari, kei te whakamahi koe i nga atu uaua atu i nga mahi taketake.