Nga tohutao, nga tohutohu, me nga whakaaro kai reka-kai
Me whai maatau kai maatau mo te wiki? Kei te hiahia koe ki te whakaaro kai ma te kai kaore he waahi o te kai hakari? Kei te hiahia ranei koe i nga tohutohu o te parakuihi me nga whakaaro kia kore ai e pouri o koutou ata? Ka taea e koe te ako ki te whakarite i nga kai hauora mo te wiki me te painga iti ma te whai i etahi waahanga.
Me pehea te Whakatakoto i nga kai hauora mo te wiki
- Ko te taahiraa tuatahi ko te whakamahere kai . Me wehe i te iti rawa i te hawhe ra ka taea e koe te whakamahere i nga mea e hiahia ana koe ki te kai mo te wiki. He mea nui te mahere kai ma ia wiki mo te mate taimaha hauora me te kai kai. Ko te waahi whakamahere tenei ka tino pai ake i te wa e mau ana koe i te whakairi, engari ka whakatakotohia he hawhe ra i te timatanga.
- Ko te taahiraa e rua e hokohoko ana . Whakamātauria ki te toa hokohoko kaore koe i te pukumahi kia taea ai e koe te tango i te wa ki te pānui i nga tapanga kai me te whakatau i nga waahanga pai. Mena ka taea e koe, waiho nga tamariki i te kainga kia noho nga tipu-nui-karori me nga pata miraka ki nga papaa taonga. Whakaritea i nga wa katoa i te rarangi hokohoko i mua i te haere ki te hoko i nga taonga kei te rarangi. Kaore noa koe e kai hauora ma te whai i to mahere, engari ka ora ano hoki koe i te moni.
- Ko te papapae tuatahi ko te kai kai . Ma te whakarite i nga kai mo nga kai me nga kai katoa i mua atu ka iti ake te kaha me te raruraru i te wiki. Whakamahia nga arii o mua o te kai i raro nei. Kohia te maatau kai ma te wiki, ka tunuhia, ka ine, ka tunuhia, me te kohikohi i nga kai e taea ana kia pai ake ai te kai kai-kai pai i te matekai me te poto i te waa.
Ina whiwhi koe i te whakairi o tenei punaha, ka maatau te hōtaka katoa. Whakamahia enei mahere kai wiki, 1,200 ngara kai kai, 1,800 hōtaka kai, me etahi atu tohutohu hei awhina i to tukanga.
Te Maatauranga Kai Tiaki mo te Wiki
Mena ka whai haora koe, ka whai wa koe ki te whakamahere i nga kai hauora mo te wiki. Ka tukuna e koe i mua i te tunu me te kapi i a ratou kia rite ana ki te kai ina hiakai koe. Whakamahia tenei aratohu taahiraa-raaahi ki te kohikohi i nga kai, tunu i nga kai, te kohikohi i nga paraoa kai, te rongoa i nga ipu me te tunu i to maatau kai-kai-hoa.
Mahere 7-Raorau Hauora
Ki te hiahia koe ki te ngaro tere atu, ka ako koe ki te whakamahere i nga kai i mua. I tena ara kaore koe i te kai i nga kai ka mate koe i te matekai me te tino ngenge ki te tunu.
Ahakoa e whai ana koe i te 1,200 kalori i ia ra, he 1,500 kalori i ia ra, he 1,000 kalori ia ra, ka kitea e koe he mahere kia whai mai i konei.
Na ka whakamahi i nga waahi ka taea te aroturuki i nga kai mo te wiki kia taea ai e koe te pauna o te taumaha me te pupuri i nga pauna mo te pai.
Whakamahia to Fitbit ki te Whakamahere i nga Mema Motuhake
Kei a koe tetahi Fitbit ranei tetahi atu waitohu hauora? Mahalo pea ke ke faka'aonga'i 'a MyFitnessPal, LoseIt, pe ko ha toe founga tauhi kehe. Ko etahi ka whakamahi i te taupānga aroturuki tinana hei tirotiro i ta ratou kai i muri i ta ratou kai. Engari ka taea hoki te whakamahi i mua i te whakamahere i nga kai hauora mo te wiki. Whakamahia enei tohutohu ki te ako me pehea e nui ake ai i to aroturuki mahi mo te pai ake o te mate hauora me te taimaha.
He pai te wiki o te Kai Parakuihi Hauora
Whakamaheretia he wiki mo te painga hauora me tenei aratohu taahiraa. I muri iho ka mihi ki te raruraru o te ata, me te pai ki te kore utu, te kai hauora. Ko te iti o te parakuihi he iti iho i te 300 calories me te kapi ki te pūmua me te muka.
Nga Kai Parakuihi Nutritious me nga Recipes
Me kai koe i te parakuihi hauora hei whakanui i to kaha me te ngaro i te taimaha. Whakamahia enei tohutohu mo te parakuihi waahi me nga tohutao parakuihi hauora i hangaia mo te mate taimaha. Ko nga kai o te parakuihi he tere, he ngawari hoki ki te whakarite, iti iho i roto i nga kaimoana me te kapi ki te pounamu me te muka kia noho tonu koe ka makona i te ata katoa.
He Mema o te Wiki o te Kai Kaiora
Akohia me pehea te hanga i te hanewiti hauora, he huamata kai-hoa, me te aha hoki te whakarite i nga kai kaikai tere mo te tina. Whakamahia tenei rarangi hei aratohu hei whakamahere i to kai kai mo te wiki katoa.
Ko nga Maatau Rangata Ora mo te Wiki
Kei te hiahia ake koe ki nga whakaaro o te hakari? Ka awhina tenei aratohu katoa ki a koe ki te whakamahere i nga kai mo te wiki me te momo momo. He tohutao me nga tohutohu mo te hanga i nga kai Itari, nga kai meki me te tini o nga kai kai-kai.
He paramanawa hauora mo te wiki
Ko te whakamahere i nga kai hauora he mea nui, engari he mea nui te whakamahere i nga paramanawa hauora me te hiahia ki te ngaro i te taumaha. Koinei nga paramanawa hei pupuri i roto i to pouaka hei peke i to mate me te noho hauora me te parai.
Rarangi Hokowhitu Hauora
Kaore e taea e koe te whakamahere i nga kai hauora me te kai noa i nga kai hauora ki te kore koe e whai kai hauora i roto i to whare. Tirohia tenei aratohu tere kia mohio kei te whakamahi koe i nga kai hauora pai, me nga tohutohu ka hoko koe mo nga kai mate taumaha.