Tātaihia to hiahia kaiora
Ko te mohio ki te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te kai i ia ra, he mea nui mo te ngaro, te whiwhi, te pupuri i te taumaha. Engari me pehea koe ki te whakatau i taua tau? Hewari! Haere i roto i to tatauranga me te whakamahi i te tauira a Harris-Benedict.
Ko te tauira a Harris-Benedict e whakamahia ana hei whakatau i to tau whakawhitinga tawhito (BMR), e kiia ana ko te whakapaunga hauora okiokinga (EER). Ka whakatauhia to taatau tawhito tawhito e to taangata, tau, me te rahi o te tinana, me te tautuhi i tenei tau ka whakaatu ki a koe mo te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te ora me te ara.
Ko te tikanga, mai i te moenga me te neke haere i nga ra katoa, me whakatika koe i tenei tau. Ka taea e koe te whakatau i to tere tere taapiri (AMR) ma te whakanui i to BMR i te tau e tohu ana i nga taumata mahi. Ko tenei tau kei te 1.2 mo te noho whakaheke, tae atu ki te 1.9 mo te kaha ake. Tenei te pehea e mahi ana:
Women: BMR = 655 + (4.35 x te taimaha i roto i te pauna) + (4.7 x teitei i roto i te inihi) - (4.7 x tau i roto i te tau)
Men: BMR = 66 + (6.23 x te taimaha i roto i te pauna) + (12.7 x teitei i roto i te inihi) - (6.8 x te tau i roto i te tau)
Te tautuhi i to tau tere o te taapiri mai i te taangata me to huringa tawhito me te whakatika i te reira ma te whakatau i to taumata mahi o naianei. Mena he:
- Te whakamatau (iti ranei kore mahi): to AMR = BMR x 1.2
- Maama te kaha (mahi maama / mahi 1-3 nga ra i ia wiki): to AMR = BMR x 1.375
- Te kaha o te mahi (mahi / mahi pai 3-5 ra i ia wiki): to AMR = BMR x 1.55
- He kaha rawa (mahi pakeke / mahi 6-7 ra i te wiki): to AMR = BMR x 1.725
- He kaha ake (he mahi tino pakeke / mahi 6-7 ra i te wiki): to AMR = BMR x 1.9
Me tohu e to AMR te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai i ia ra ki te noho ki te taimaha o naianei. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha , me whakapiki ake koe i te taumata o te mahi tinana, te whakaiti ranei i to hua o te caloric ma te kai iti iho.
Me pehea taku whakamahi i tenei korero?
Engari, ko te tauira a Harris-Benedict e kore e tino pai. E ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, kua whakaaturia e nga rangahau rangahau ko te 90% o te wahanga ko te tauira e 90% te tika.
Ko te tikanga ka taea te neke atu i te 40 ngarau o te wa, he mea pouri rawa. Ko te mea kino ake, i te wa i hehia ai te ture, i kaha ake te hiahia o te kawhero o nga kaupapa rangahau, na te mea ka iti ake nga kaarai kaore i whakaarohia e ratou.
Ko nga raruraru a te tahua me te tika kia tika ki nga tikanga o te tinana, o te ira ranei, a, he pai te waahi e kaha ana te nuinga o te iwi ki te kaha ki te kaha o te mahi.
Na he aha te whakamahi i te ture ki te kore e tika tonu?
Well, no te mea he wahi pai ki te tīmata. Te tautuhi i to hiahia o te kainga i ia ra, a, ki te kore koe e ngaro, kaore hoki e nui te taimaha, whakatikahia to maatau kaute i te ra (ki runga ake ranei). Engari kaua e pau i te iti iho i te 1,200 calories i ia ra kaore he tirotiro hauora. Ka hiahia ano koe ki te whakamahara i to hiahia o to kainga i ia ra kia rite ki to huringa taimaha.
Ngā Kaitono Kaitono Tuihono
He pai, kaore he uaua ki te hopu i te kautera me te whakaahua i enei katoa i te ringa, engari he pai ake te whakamahi i te tatauranga rorohiko rite te United States Department of Agriculture a Supertracker, me te taaraha kaute kaute .
Ka taea e nga kaitoro o te Kawhetarangi te ngawari ki te whakamahi me te hanga i te waahi tino pai mo te tangata e hiahia ana ki te tango i to ratau kawhero ki raro i te mana. Ka taea hoki e koe te kite i nga karamona mo nga kai e kai ana koe, me te aroturuki i nga tira ka tahu koe i te mahi i ia ra.
He Kupu mai i
Ahakoa he mea tinowari ki te kimi i nga kaiwhakarato rorohiko me nga kaihanga kai hei awhina ia koe ki te whakatau i te nuinga o nga kaarai e hiahia ana koe ki te kai i nga ra katoa, he pai ki te mohio ki te whakamahinga o aua korero. Ka taea e koe te kite me pehea te whakaiti i te kai o te kawhera, te tahu atu ranei i nga kaimoana me te whakakori tinana ake ka awhina koe ki te riro, ki te ngaro ranei i te taumaha.
> Mahinga:
> Te Whare Whanaketanga o te Tohu Kairangi me te Kaihauturu Whakaaturanga Whakaaturanga. "Ki nga Tangata Nga Kai-korehe, He aha te Tika Whakatikatika me te Whakaritea Teitei me Nga Hapa Korerotanga Whakatauritea ki te Whakatau Me Te Whakatau Me Te Whakamaunga i te Puka Harris-Benedict?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Te kaha o te Pukapuka Karauna a Harris ki te Whakaritea i nga Manaa Manaa e Whakaatuhia ana i te Hiko o te Hitori me te Tangata." Nutr Res. 2007 Paenga-whāwhā; 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.